Янв

31

Чем ускорить обмен веществ

чем ускорить обмен веществЧасто ли вам приходилось слышать такую фразу: «У меня нарушен обмен веществ, поэтому я не могу похудеть»? Я такое слышу сплошь и рядом. Неужели правда у большей половины худеющих замедлен обмен веществ и поэтому они не могут похудеть?

По статистике людей, которые страдают нарушенным метаболизмом всего 3%. А что же тогда с остальными? У остальных нарушен дисбаланс в питании и движении. Легче всего обвинять в лишнем весе кого угодно, только не свою лень.

Чем ускорить обмен веществ

Когда девушка садится на диету, она искренне думает о том, что чем меньше калорий будет потреблять, тем быстрее похудеет. Действительно, первое время она будет худеть довольно быстро. Но вскоре, организм начнет понимать, что-то здесь не так, и начнет экономить энергию. Следовательно, при переходе к привычному рациону,  вес быстренько возвратится на круги своя. Вдобавок ко всему велика вероятность, что масса тела вырастет еще на парочку килограммов. Так организм позаботиться о любимой хозяйке. На то, чтобы просто утром просыпаться, дышать, переваривать пищу, нашему организму необходимо 1200 ккал минимум. Поэтому абсолютно бессмысленно садиться на диету ниже этого уровня. Хочу еще сказать, что для каждого человека нужно подобрать свою суточную калорийность. Это можно сделать здесь.

Чем ускорить обмен веществ? Многие думают о том, что, если человек полный, то и его метаболизм медленный, но в чем ускорить обмен веществдействительности, чем полнее человек, тем он расходует больше энергии. Так, при ходьбе девушка весом 60 кг в час тратит 210 ккал, в то время как девушка весом 100 кг – 350 ккал.

К сожалению, уже с 20-ти лет наш обмен веществ снижается на 2–3%.  Это, прежде всего, связано с тем, что с годами у нас снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому нужно подстегивать метаболизм различными способами уже сейчас.

Способов ускорения обмена множество, но не стоит слепо доверять каждой рекомендации. Например, в рекламе заявляют о том, что экстракт зеленого чая, кофе или перец чили фантастическим образом разгоняет метаболизм в организме. Действительно, в какой-то степени эти продукты могут укорить обменные процессы, но их действие столь незначительно, что без изменений в питании и движении эффект, в принципе, сведется к нулю. Поэтому как и в каждом деле подключаем логику и голос разума.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

1. Частое и дробное питание. Наше пищеварение требует расхода энергии. Поэтому лучше питаться 5-6 раз в день, чем 2-3 раза. Причем завтрак в план дня нужно включить обязательно. Именно утром организм просыпается и нам надо ему помочь активизироваться. По статистике люди, которые пропускают этот прием пищи более склонны к набору веса. Если хотите и похудеть и талию сохранить – кушайте после пробуждения и в течение дня часто, небольшими порциями. Старайтесь, чтобы промежутки между едой были не более 3,5-4 часов.

чем ускорить обмен веществ2. Обменные процессы активнее не в жировой ткани, а в мышечной. Даже если, вы находитесь в состоянии покоя, то обменные процессы в мышцах протекают в восемь раз быстрее, чем в жире. Естественно, я не имею в виду заниматься активно по три часа в тренажерном зале и тягать железки. Тем не менее,  к основной программе тренировок добавьте отжимания, приседания, упражнения с гантелями. То есть разнообразьте аэробную программу силовой. Мышцы скажут вам спасибо. И не бойтесь нарастить мышечную массу. Про питание до и после тренировок, почитайте здесь.

3. Не забываем регулярно заниматься спортом в принципе. Даже если тренировка подошла к концу, обмен веществ продолжает работать. Причем трудится аж до 12-24 часов. Все это время продолжает сжигаться жир. Здорово?! Не переусердствуйте! Нужно, чтобы ваш пульс во время физической нагрузки не превышал значения 220 – ваш возраст (т.е. находился в пределах 65-75% от своего максимального значения). Если вам 25 лет, то (220-25)*65 %(75%)= 127 (146) ударов в минуту.

4. Не забываем про воду. Пейте 1,5-2 литра в день. Чаи и кофе не считается. Всюду написано о пользе воды, но немногие соблюдают необходимый питьевой режим. Понаблюдайте за свои самочувствием. Может, вы часто устаете, вас мучают головные боли или ухудшилось состояние кожи? Вполне вероятно, что ваш организм требует пить. Попробуйте увеличить количество питья и оцените результат через неделю.

5. Не забывайте высыпаться. Крепкий здоровый сон не только помогает держать обменные процессы в норме, но и способствует похудению. Если ваш рабочий график позволяет, приучите себя ложиться спать сегодня, а просыпаться завтра. Что это значит? Отправляйтесь в постель до 12 ночи. Так, на утро, вы будите чувствовать себя значительно лучше.

6. Гуляйте на свежем воздухе. Ходьба по парку в быстром темпе невероятно полезна! Такая прогулка может заменить вам полноценную физическую нагрузку, если гулять не менее 45 минут. Плюс ко всему кислород помогает вам активно разгонять метаболизм!

7. Массаж и контрастный душ. Эти способы не только ускоряют обмен веществ, но и улучшают состояние кожи и кровообращение.

8. Ну и напоследок, чаще улыбайтесь, шутите и смейтесь от души! Хорошее настроение поможет вам усилить эффект от всего вышеперечисленного в несколько раз!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение