Сен

21

Упражнения для спины при сколиозе

тренировка при сколиозе

Когда мне было лет десять я попала к врачу. Очень хорошо помню слова: «Мамочка, вы только не переживайте и не волнуйтесь, но у вашего ребенка сколиоз». Лично я не очень-то и понимала значение этого странного слова, но по выражению на мамином лице, я сделала вывод, что это нечто очень страшное. А потом еще была поездка с мамой в санаторий, где мне показали одну женщину  с горбом в верхней части спины. Кто-то мне сказал, что это последствия того самого непонятного мне сколиоза. Зрелище было страшное, оно отпечаталось у меня в памяти на многие годы.

Сейчас я отношусь к тому типу людей, которые считают, что нет ничего не возможного и все можно исправить. Я уже много лет занимаюсь спортом, моя спина чувствует себя… не знаю есть ли у меня сейчас искривление, по крайней мере боли о себе знать не дают. Тем более, что в своих ежедневных тренировках я много времени уделяю спине.

Итак. что же такое сколиоз. Сколиоз –  это боковое искривление позвоночного столба. Считается, что эта болезнь появляется только в детском возрасте. И пока тебе мало лет, все можно лечить и все можно исправлять. Но чем старше мы становимся, тем все сложнее справляться с этой болезнью. Возможно врачи правы, но как тренер могу сказать, что с помощью тренировок и упражнений можно укрепить мышечный корсет и уж тем более можно избавиться от дискомфорта в области спины.

Посмотрите ниже на цифры. Здесь, исходя из возраста можно примерно распределить эффективность упражнений для спины при сколиозе:

1. До 14 лет      до 100%
2. До 18 лет       50% — 60 %
3. До 22 лет      30% – 40%
4. После 22       10% — 20%

Я хочу вам еще раз напомнить, что это лишь примерные цифры. Только вам решать на сколько в них верить. И в зависимости от вашей веры и стадии заболевания исправлять ситуацию.

Комплекс упражнений при сколиозе

Для чего во время тренировки при сколиозе использовать упражнения с утяжелителями? Для того, чтобы преследовать всего три задачи:

1. Частично или полностью выпрямить позвоночный столб.
2. Предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.
3. Снять боли и дискомфорт в спине.

И уже в зависимости от самой стадии болезни и от вашего возраста некоторые задачи могут быть выполнены на 100%. А могут вообще и не быть выполнены. Результат зависит от вашего упорства. Конечно, основной причиной развития сколиоза является слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Мышцы слабые, позвонки ничего не держит и они легко смещаются в сторону. Я думаю, что основную мысль вы уловили — укрепление  мышц спины = главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. а что лучше всего укрепляет мышцы? Естественно силовые тренировки.

Упражнения при сколиозе. На что обратить внимание

Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде всего вам не надо заниматься самодеятельностью, лучше обратиться к вашему лечащему врачу. Только он, согласно вашей стадии заболевания, сможет порекомендовать или запретить те или иные упражнения. Я же познакомлю вас с основными моментами. Но повторяю, ВАШ врач более компетентен в ВАШЕМ случае.

Итак. необходимо отвести 30-40%  времени на упражнения для спины при сколиозе. Только не забывайте про остальные мышцы, им также стоит уделять должное внимание. На каждой тренировке 3 – 4 упражнения  должны работать на поверхностные и глубокие мышцы спины.

Вы можете выбрать упражнения как со свободными весами, так и упражнения при сколиозе на тренажерах.

Первое время уделите внимание:

Тяги с верхнего блока за голову и к груди

упражнения для спины при сколиозе

тяга верхнего блока за голову

упражнения для спины при сколиозе

Тяги горизонтального блока

упражнения для спины при сколиозе

Тяга горизонтального блока к поясу

Гиперэкстензия

упражнения для спины при сколиозе

Трапеции (шраги) с гантелями и штангой

И если разбирать эти упражнения, то первые два прорабатывают все мышцы, которые находятся возле лопаток. Упражнение Гиперэкстензия основное внимание уделяет разгибатели позвоночника. Если говорить простым языком, то это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Эти упражнения сами по себе безобидны, поэтому не смогут нанести вам вред.

Очень хорошее упражнения при сколиозе — это подтягивание на перекладине. Это упражнение само по себе очень хорошо развивает мышцы спины.

И вот наступает момент, когда вы уже достаточно подготовлены. Теперь к основному тренингу можно добавить:

Наклоны со штангой за головой

упражнения для спины при сколиозе

Становую тягу

упражнения для спины при сколиозе

Тягу штанги в наклоне

упражнения для спины при сколиозе

Махи гантелями в стороны на перекладине

упражнения для спины при сколиозе

Все эти упражнения при сколиозе очень эффективны. Вместе с тем они сложные и если не правильно их выполнять — опасные. Начинайте выполнять с небольших весов. Научитесь выполнять технику правильно. Также для улучшения эффекта повисите на перекладине после тренировки в течение 20-30 секунд.

Тренировки при сколиозе. Важный момент

Хочу отметить, что наличие сколиоза говорит о том, что левая или правая части спины сильнее и гораздо плотнее, чем другая (она в свою очередь более слабая и растянутая).

Чтобы определить в какую сторону идет искривление нужно обратиться к врачу. Только он сможет дать вам объективную оценку.
Предположим, все формальности решены. Приступим к коррекции. Слабую сторону мы с вами будем укреплять, так сказать «закачивать», а сильную сторону — растягивать.
Для тех мест, где больше нужно растяжение выполняйте растяжки спины при повороте.

Всегда начинайте прорабатывать спину с более слабой стороны. Как я уже отмечала выше, пример таких упражнений: тяги гантелей в наклоне одной рукой или тяги блока.

Есть еще такой момент. Если вы знаете в какую сторону у вас произошла деформация позвоночника, то можно использовать такой прием.  Например, ось позвоночника отклонена вправо в поясничном отделе, то занимаясь силовыми упражнениями можно «нарастить» мышцы в левой части поясницы.  Как этого можно достичь. Этого легко добиться, если проводить тренировки с разным весом гантелей. Если надо «нарастить» в левой части, то вес в левой руке должен быть больше.

Во время любой тренировки не допускайте неприятных ощущений.

Помните, что конечный результат — это результат именно вашего выбора. Только вам решать каким он будет!

С уважением, Ирина Николаевна…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Всё о спорте, Тренировки при заболеваниях

Оставить сообщение