Янв

26

Учимся экономить или как легко похудеть на 10 кг

как легко похудеть на 10 кгНадо срочно садиться на диету» — думаете вы, рассматривая себя в зеркале. После чего судорожно начинаете искать на просторах Интернета модные быстрые диеты, которые обещают вам волшебное превращение из толстушки в стройняшку. Уже ни для кого не секрет, что экспресс-диеты вредны и опасны для здоровья, но мы же умные, мы ни кого не слушаем и снова и снова садимся на диету, через неделю срываемся и набираем снова сброшенные килограммы, потом снова садимся на диету… и так бесконечно. В итоге с годами вес становится все больше. А так старались!

Есть один маленький секрет о том, как похудеть легче всего при этом не садиться на диету, не мучить себя изнурительными упражнениями и каждый год терять около 10 килограммов! Хотите его узнать?! Я расскажу вам… по секрету..!

Как легко похудеть на 10 кг и не отказывать себе в лакомствах

Немного математики. Известно, что 1000 гр жира (т.е. 1 кг) это 9 000 ккал, соответственно 500 гр жира равны 4000 ккал. Для того, чтобы похудеть на 10 кг в год нужно создавать ежедневно дефицит всего 200 ккал (365 дней * 200 ккал). На чемкак легко похудеть на 10 кг можно сэкономить?! Например, если на ужин съедать меньше на 100 ккал и проходить 1-2 остановки пешком.

Давайте посчитаем, как начать экономить с самого утра.

Из чего состоит наш завтрак обычно. Завтрак с бутербродами: два ломтика белого хлеба намазанного тонким слоем сливочного масла, два ломтика колбасы, кофе с молоком 3,2% (390 ккал и 29 гр жира). Завтрак омлет традиционный с кофе с молоком 3,2% (543 ккал и 50 гр жира).

«Экономный» завтрак: 1) каша овсяная на 1% молоке, 3 ст л ягод, кофе с молоком 1% (266 ккал и 10 гр жира). 2) творог обезжиренный, ложка сметаны (10%), ягоды, кофе с молоком (178 ккал и 6 гр жира). Уже минус 130-250 ккал. А это 3900 – 7500 калл в месяц. Это значит, что создавая дефицит только на завтраке, вы безболезненно можете похудеть в среднем на 500 – 1000 гр.

Как «сэкономить» на ужине? Например, красная рыба очень калорийна, особенно та, что выросла в искусственных условиях. Энергетическая ценность всего 200 гр – 438 ккал, если красную рыбу заменить на судак – 166 ккал, палтус – 206 ккал, дораду – 168 ккал, то можно недополучить значительное количество калорий. Если вы перекусываете в течение дня фруктами, то съедая два средних банана, вы получаете 180 ккал, замените их на два киви и «сэкономьте» 90 ккал.
Подумайте, на каких продуктах еще можно создать дефицит. Планируйте свое меню на день. Так заменив шоколадный батончик, который вы съедаете ежедневно, на штучку зефира, можно недополучить 63 700 ккал в год или 9,1 кг. Выгодная экономия?!

Теперь, как можно похудеть легко и быстро, создав дефицит и на физических нагрузках 

как легко похудеть на 10 кгОпределяя нагрузку, обратите внимание, что данные приведены для женщины с весом 80 кг и рассчитана на 30-минутную продолжительность нагрузки. Так, например, 80 ккал «сгорят» во время перестилания постелей; 100 ккал «сбегут» от вас во время спокойной ходьбы со скоростью 3 км/ч, выгуливания собаки на поводке, прогулки с ребенком; 160 ккал – уборка с пылесосом, работа на садовом участке, быстрая ходьба, танец живота или игра в бадминтон; 200 ккал – активная игра с ребятишками, езда на лыжах; 250 ккал – катание с горы на санках, уборка снега, езда на велотренажере; 335 ккал – бег со скоростью 8км/ч.

Как видите, создавать перемены в питании и образе жизни не так уж и сложно! Главное ежедневно недополучать 200 ккал и очень скоро ваши коллеги скажут: «Как ты похудела! Ты сидела на диете?!»

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение