Янв

30

Если тянет на сладкое. Как избавиться от тяги на сладкое?

если тянет на сладкоеСколько себя помню, всегда была ужасной сладкоежкой. У нас дома постоянно было море вкуснятины: варенье, конфеты, домашнее печенье. Потом я выросла и стала готовить торты с кремом из сгущенного молока сама. Если дома не было чего-нибудь сладенького , значит, в доме есть нечего (несмотря на то, что в холодильнике полки забиты продуктами).
Если в детстве все вкусности поедались на автомате, то сейчас я подхожу к этой проблеме осознанно. Лет до 15 я оставалась стройным подростком, но уже после, мой вес начал стремительно расти. Подробно про мою историю лишнего веса я написала здесь. И именно с того времени постоянно начинала «с понедельника», «с завтрашнего дня», «с нового года» худеть и не есть сладкое. Так продолжалось несколько лет, ровно до тех пор, пока я не начала разбираться, что к чему. А именно,  начала выяснять основные причины, почему же мой организм требует этой напасти в таких количествах.

Если тянет на сладкое, что делать?!

Если тянет на сладкое, то этому есть научное объяснение. И вот что я выяснила.

Конечно, я много читала про то, что организму требуется энергия, а ее организм черпает из углеводов. Много читала советов о том, где предлагали съесть тарелку гречки или овсянки и вроде как сладкого не должно хотеться. Но мой организм так же настойчиво требовал конфет, зефира, сгущенного молока. И я  по-прежнему не обращал внимание на всякие биохимические процессы. Надо срочно что-то делать, иначе моей фигуре придется сказать прощай… А так хочется встретить 40 лет, если не в 42 размере, то хотя бы в 44, ну край в 46.

Как избавиться от тяги к сладкому. Шаг 1

Поэтому первое с чего я начала, это завела «пищевой дневник». Записывала туда все, что съела за день. Сначала мне если тянет на сладкоебыло очень сложно привыкнуть записывать все продукты, которые попадали мне в род в течение дня, но я решительно настроилась выяснить причины «болезни». Уже спустя неделю учета, выяснила, что сладкого мне хочется приблизительно в одно и тоже время (хотя раньше я думала, что хочу сладкого постоянно). Прочитав уйму книг по правильному питанию и сопоставив его с моим, выяснилось, что оно очень даже неправильное. Несмотря на то, что в моем рационе отсутствовали жареные и копченые продукты, в нем также отсутствовали и макароны, хлеб грубого помола и достаточное количества белка.

Поэтому, как мне было не сложно, но первое. Стала есть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями (хлеб грубого помола у нас, к сожалению, не продается), даже картофель. Я выяснила, что эти продукты богаты сложными углеводами, а они как раз таки и необходимы организму для поддержания энергии на должном уровне. Овощей в моем рационе и так было достаточно, поэтому их я не трогала. Ошибкой худеющих бывает либо полный отказ от углеводов, либо их большое количество. Как определить правильное количество необходимого для организма? Обратитесь к «Модели тарелки». Сложные углеводы должны быть в рационе ежедневно, не менее 2-х раз.

Второе.  Я не знаю, как именно влияет белок на тягу сладкому, но в моем случае, пришлось этот компонент в рационе также увеличить. Если мы кушаем достаточное количество белка (приблизительно 1,5-2 гр на 1 кг веса для женщин, и 1,5-2,5 гр. для мужчин – не занятых тяжелым физическим трудом), то лучше насыщаемся, организм получает все необходимые аминокислоты. Следовательно лучше себя чувствуем.

Я поняла одно, не стоит пропускать приемы пищи (особенно завтрак), так как спустя какое-то время организм начинает требовать от нас глюкозы. А где ее взять быстрее всего? Конечно из сладкого.

И наконец третье, откорректировала количество кисло — молочных продуктов (они тоже необходимы организму). К сожалению, я не могу себя заставить их есть часто, но чай и кофе пью с молоком, взбиваю кефир с ягодами или бананом 1-2 раза в неделю, ем сырники на пару. Тем более, что в этих продуктах содержится кальций.

Как избавиться от тяги к сладкому. Шаг 2

Следующий этап. Я стала принимать витаминно-минеральные комплексы. Отдавайте предпочтение тем, что содержат если тянет на сладкоедостаточное количество кальция, хрома, магния. У «хронических сладкоежек» как раз таки и наблюдается недостаток этих микроэлементов.
Разберем немножко каждый микроэлемент.

Кальций необходим для организма при повышенных физических нагрузках. Знаете ли вы, что если организм насытить необходимым количеством кальция, то тяга к сладкому ослабнем значительно.

Если в рационе не хватает магния, то нас тянет к шоколаду. И как раз не к горькому, а молочному, самому вредному!

Если мы употребляем много сладкого, то из организма «утекает» хром.

Сахар – враг и витаминов группы В. Поэтому при недостатке этого микроэлемента, вас тоже потянет на вкусненькое. Для пополнения этой группы витаминов, пейте пивные дрожжи.

Отличный рецепт, чтобы избавиться от тяги к сладкому

Могу вам посоветовать еще один рецепт. На 600 гр воды берете 50 гр. кунжутного семени, добавьте 1 ч.л. меда, все взбейте блендером. Пейте по утрам по 200 гр. Можете делать на 1 порцию, уменьшив количество воды и семени. Такой витаминный напиток поможет вам избавиться от тяги к сладкому. Лично я эффект почувствовала где-то недели чрез две ежедневного применения.

Как избавиться от тяги к сладкому. Шаг 3

Затем  выяснила, что когда мне скучно, то я ем. Я не голодна, у меня нет стрессов, я просто хочу что-нибудь жевать. Очистить морковку долго, настрогать салат, о чем вы? А вот согреть горячего ароматного чая с конфетой или зефиром – это да. Замечали такое за собой? Думаю, что у многих так. Поэтому выход здесь я вижу один: надо себя чем-нибудь занять. Уберите наконец в шкафу, переберите одежду. Поиграйте с ребенком. Почитайте ему сказки. Для мотивации мне помогает просмотр фото ДО и ПОСЛЕ похудения. Либо истории про похудение. Позвоните подруге. Каждый может сам себе найти развлечение! Наполните жизнь событиями. Жить должно быть интересно. При этом вырабатывается вещество серотонин, повышается уровень адреналина в крови – именно эти вещества имеют связь с психологическими состояниями: скукой, депрессией, дефицитом приятных эмоций в жизни.

Как избавиться от тяги к сладкому. Шаг 4

Большую роль в борьбе с этой напастью является привычка. Да именно по привычке после обеда мы пьем чай со сладеньким. Пришла подруга? Как не выпить чаечку с лакомством?! А на работе за компанию с коллегами?! Как найти выход? Переходите на «безвредные» сладости: зефир, мармелад, пастилу, рахат-лукум. Отдавайте предпочтение если тянет на сладкоесладостям, которые не содержат жир. Они нанесут вред фигуре минимальный. Контролировать количество безусловно надо, но тем не менее, фигуре вы поможете! Мне очень нравится пить чай с цукатами, сухофруктами. В них содержатся еще и пищевые волокна, которые очень полезны.

И последнее, усталость. Когда я устала, я хочу расслабиться. Мне все равно, сколько калорий в сладостях, меня не обманешь разговорами с подругами и играми с детьми. Я хочу сладкого. Выход. Сначала кушаю основной прием пищи, потом завариваю травяной чай и медленно пью, конечно же, со сладким. Но по-прежнему, выбираю нежирные варианты. Скушаю зефирку, сушку.  Допью чай. Не иду за второй. Отдохну. Вот и усталость прошла, а вместе с ней и желание пожевать.

Естественно я ем сладкое. Причем ежедневно. Но теперь я разумно подхожу к его количеству и к его выбору.

P.S. Ах, да! Совсем забыла сказать вам про еще одну вещь, которая помогает мне справляться с желанием опустошить тарелку с вкусняшками. От сахара мы не только полнеем, но еще и стареем. Да, к сожалению из-за сахара у нас появляются морщины под глазами, в уголках рта и т.д. Поэтому если вы выбираете молодость и свежесть, рекомендую избавиться от тяги к сладкому! 

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение