Сен

2

Тренировка для верхней части тела

тренирвока для верхней части телаТренировка для девушек,

у которых полный верх и худые ноги

Сегодня я хочу познакомить вас с комплексом упражнений, который поможет с корректировать фигуру тем девушкам, у которых полный верх, а ноги худые. Правда, здесь стоит отметить, что на практике это сделать очень сложно. В теории все намного проще. И все потому, что очень сложно верх нагрузить так, чтобы нижняя часть тела не участвовала в тренинге. Сегодняшняя тренировка — это тренировка на все тело, но с акцентом на верхнюю.

Тренировка для верхней части тела. Как тренироваться

Что делать, чтобы уменьшить верх? Скорее не уменьшить, а сделать его более привлекательным, упругим, соблазнительным. Для этого тренироваться мы  с вами будем 3 раза в неделю. Сами определите в какие дни вам лучше всего тренироваться. Главное, чтобы ваши тренировки были через день. Например, вторник, четверг, суббота. А вот воскресенье и понедельник — выходной. Все упражнения делайте в темпе. Т.е. не вялое покачивание, а приблизительно 2 сек на повтор. Правда, это все индивидуально. Для кого-то 4 секунды — это уже темп!  Здесь смотрите по своему самочувствию. Вес отягощений выбирайте такой, чтобы вам было сложно выполнять последние 2-3 раза. Например, упражнение выполняется 12 раз. Последние 2-3 повтора должны даваться с трудом. Итого повторите 3-4 круга. Первые две недели по три круга, последующие 4-6 недель по 4 круга.

Тренировка для верхней части тела. Как питаться

Питание для этой тренировки классическое. Меньше жиров, белков в рационе должно быть не более 1,5-2 гр. на 1 кг веса. Подробнее как рассчитать для себя норму белков и жиров смотрите в этой статье. Перед тренировкой где-то за час перекусите небольшим количеством белков и углеводов. А после тренировки в течение 20-30 минут скушайте что-нибудь белковое. Быстрые углеводы старайтесь кушать в первой половине дня.

Я уверена, что каждая из вас сможет добиться восхитительных результатов. Всем успехов!!! Если у вас возникли дополнительные вопросы, пишите в комментариях.

Про индивидуальную программу тренировок можно узнать здесь.

С уважением, Ирина Николаевна…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение