Янв

31

Суточная потребность калорий

суточная потребность калорийОднажды вечером ко мне зашла знакомая. Устроились мы с ней на кухне, пьем чай, разговариваем. И тут она мне говорит.

- Представляешь, Юлька села на диету, высчитывает калории, ест не больше 1300 в сутки. Похудела на 12 кг за два месяца. Ходит теперь стройная. А Маша точно на такой же диете была  и сбросила всего 3 кг. Вот думаю, если я на такую же сяду, сколько я сброшу?…

Я задумалась. А стоит ли так себя мучить?  Неужели, чтобы худеть надо урезать свой рацион практически на половину? И вообще сколько калорий нужно съедать, чтобы худеть?  Ведь кто-то весит 65 кг при росте 160 см и работает на заводе, а кто-то весит 100 кг при росте 170 см и сидит дома с ребенком. И что всем нужно одинаковое количество энергии и один рецепт похудения?

Итак, сколько же нужно «съедать», чтобы худеть?

ШАГ ПЕРВЫЙ.

Начинаем высчитывать суточную потребность калорий. Если мы просто просыпаемся, дышим, перевариваем пищу, то уже расходуем калории. И первое, что нам надо выяснить, сколько наш организм тратит на это энергии:

Для женщин
655+ (9,6*М) + (1,8*Р) – (4,7*В)
Где М – масса тела, Р – рост в см, В – возраст в годах

Для мужчин
655+ (13,7*М) + (5*Р) – (6,8*В)

ШАГ ВТОРОЙ

Сколько вы двигаетесь за день? Может вы студент или педагог? А может вы домохозяйка или строитель?суточная потребность калорий
Умножьте полученный результат на коэффициент двигательной активности (смотря к какой группе вы относитесь):
1,4 – умственный труд (научные работники, студенты, секретари, менеджеры)
1,6 – легкий физический труд (домохозяйки, медсестры, уборщицы, швеи, продавцы промтоваров)
1,9 – физический труд средней тяжести (актеры, врачи-хирурги, продавцы продуктовых магазинов, железнодорожники, водители автобусов, троллейбусов, трамваев)
2,2 – тяжелый физический труд (строители, фермеры)

ШАГ ТРЕТИЙ

Полученная цифра и есть то количество калорий, которое вам необходимо каждый день, чтобы хорошо себя чувствовать. Если есть лишний вес, отнимите от нее 200-300 ккал. Именно столько нужно съедать, чтобы худеть без вреда для здоровья. В дни, когда занимаетесь фитнесом, прибавляйте 200-400 ккал (чем интенсивнее тренировки, тем больше). Но не стоит сразу ограничивать свой рацион до необходимой нормы. Так, если вы ежедневно потребляли 3000-3500 ккал, то к заветной сумме двигайтесь медленно. Каждую неделю уменьшайте потребление калорий на 200-300 ккал. Так ваш организм не будет испытывать стресс.  Хочу вам порекомендовать еще одну статью на эту тему - Самый быстрый способ похудеть Теперь вы знаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть именно вам.

Удачного похудения!!!

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение