Апр

11

Сорвалась с диеты. Что делать при переедании

сорвалась с диеты что делатьЯ сорвалась с диеты

Сели вы на диету. Сидите день, два, неделю. И вдруг к вам приходит подруга, наступает день рождение, 8 марта, Новый год, короче наступает тот день, когда вы не можете справится с обстоятельствами, даете слабинку и пускаетесь во все тяжкие. Что вы чувствуете в этот момент? Обиду, разочарование, злость на себя, корите и ругаете себя за свое слабоволие. Опомнившись через пару часов, вы думаете, что итак » все пропало» и дальше следуют варианты. Первый —  вы быстренько сворачиваете диету, начинаете сметать все съедобное и не очень, вскоре набираете  сброшенное до грамма и чувствуете полную разбитость и падение самооценки. Второй — на следующий день вы берете себя в руки, а точнее в ежовые рукавицы, ужесточаете диету до невозможного (как вариант устраиваете разгрузочный день) — надо же наказать себя, чтобы в следующий раз неповадно было!

Как опытная худеющая могу вас заверить — оба варианта не есть правильные.  Первый понятно почему, а второй ведет к тому, что срывы рано или поздно будут происходить все чаще и чаще, как итог — вас ожидают проблемы со здоровьем, замедленный обмен веществ и т.д.

Что же делать?

Сорвалась с диеты, что делать?

Сорвалась с диеты, что делать? Главное не паниковать. Не вините себя  и не ругайте.  Срывы бывают у всех.  И даже время от времени их полезно устраивать. Лично мне морально тяжело  на следующий день и, если так можно сказать, меня мучает совесть.  Как бы я себя не утешала. Такая уж наша женская натура. Конечно же, желательно в этот не становиться на весы, дабы не ухудшить итак ужасное настроение.

Хочу вас успокоить, даже если утром на весах будет +2 — 2,5 кг (хотя вряд ли) — это не 2-2,5 кг жира. Один килограмм жира равен приблизительно 8000 ккал (в разных источниках эта цифра колеблется от 7000 до 9000).  Не думаю, что за вечер вам удалось впихнуть в себя 16 000 —  20 000 ккал.

Обычно лишняя еда вечером — это очень соленая, очень сладкая и очень жирная пища, или спиртное. Как раз все это задерживает жидкость в организме. Так 10 гр. соли задерживает в организме 100 гр. воды. Так что все наши силы бросаем на выведение жидкости и улучшение пищеварения.

Совалась с диеты, что делать. Совет № 1

сорвалась с диеты что делатьБыло бы совсем хорошо, если бы на следующее утро после переедания у вас была возможность подольше поспать, так как крепкий продолжительный сон помогает бороться с лишним весом. Итак,  хорошенько выспитесь.

Совалась с диеты, что делать. Совет № 2

Приготовьтесь много пить воды. Вскипятите себе 2-3 литра, или возьмите питьевую воду из магазина. Выдавите в нее сок одного лимона. И начинайте пить с самого утра, каждый час по стакану.  Обычная питьевая вода с лимоном будет хорошенько выгонять жидкость из организма, в придачу ко всему вода помогает пищеварению.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет№ 3

Сделайте легкую зарядку. Не стоит бежать и истязать себя несколько часов в спортивном зале. Просто выполните энергичные наклоны в разные стороны, махи руками и ногами, по приседайте,  хорошенько потянитесь. Такие незамысловатые упражнения помогут вашему организму проснуться.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 4

Завтрак начните с супа или каши, можно с легкого омлета. Добавьте к завтраку какой-нибудь фрукт, зеленый чай.  Если у вас какая-то определенная диета со строгим меню — не стоит его нарушать. Смело следуйте ему дальше, как ни в чем не бывало.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 5

Поставьте себе цель, съесть за день около килограмма овощей: капусты, брокколи, спаржи,  тертой моркови. Овощей в этот день должно быть не менее 500-600 гр.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 6

сорвалась с диеты что делатьОбязательно в этот день займитесь спортом. Опять же не следует наказывать себя спортом, занимаясь больше часа.  Тренируйтесь в обычном режиме,  иначе вы можете перетренироваться, а это не совсем хорошо для организма. Будет совсем замечательно, если вы решите заменить спорт в помещении на прогулку по свежему воздуху.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 7

И последний совет — лягте спать раньше. Перед сном примите расслабляющую ванну или контрастный душ. Закончите теплым обливанием. Сделайте легкий массаж скрабом. После принятия водных процедур, нанесите на тело антицеллюлитный крем.  И отправляйтесь в постель.

Переедание, что делать?

Обратите внимание, если переедание и срывы случаются от случая к случаю, то вы вполне сможете справиться с этим сами. Но если такое поведение стало для вас закономерностью — закрывать глаза на эту проблему не стоит. Разберитесь, может ваша диета слишком жесткая, а может у вас какие-то проблемы в личной жизни или на работе. Очень важно найти причину срывов. Иначе переедание будет случаться без конца, что в свою очередь будет только усугублять ситуацию.

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение