Окт

15

Упражнения при низком давлении

silovy-e-uprazhneniya-pri-gipotoniiСиловые упражнения при гипотонии

Некоторые девушки, узнав о своем заболевании или почувствовав во время тренировок симптомы, перестают ходить в спортзал. Другие, наоборот, начинают занятия. Можно ли выполнять силовые упражнения при низком давлении? Если грамотно организовать тренировку, вы сможете не только выполнять упражнения без особого дискомфорта, но и избавиться от этой болезни. Дело в том, что за давление в организме отвечают сердце и сосуды, а если они будут натренированы так же, как и мышцы, проблем с пониженным давлением у вас не будет.

Итак, гипотония (гипотензия)-  это понижение артериального давления.  Она может иметь вид,  как хронического заболевания, так и периодического понижения давления. Перечислю некоторые признаки гипотонии, которые вы можете почувствовать во время занятия:

1) Слабость во время тренировок, иногда состояние близкое к обмороку. Симптомы проявляются сильнее, когда вы тренируете нижнюю часть тела.

2) Усталость. Чем дольше длится тренировка, тем больше вам хочется спать. В конце еле передвигаете и постоянно зеваете.

3) Головокружение. Этот симптом проявляется когда вы выполняете упражнения такие как: гиперэкстензия, скручивания на наклонной скамье, сгибание ног лежа на  тренажере, жим лежа под углом вниз и прочие. То есть упражнения, при выполнении которых голова оказывается ниже туловища.

Все эти признаки проявляются чаще всего у нетренированных людей. Со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, все симптомы исчезнут. Это актуально как для людей с хронической формой этого заболевания, так и для тех, у кого давление понижается эпизодически. Важно знать, что если у вас есть некоторые симптомы, значит, вы предрасположены к гипотонии.

Низкое давление после тренировки

Почему вам становится плохо во время занятий? Давление в организме зависит от ширины сосудов и уровня сахара в крови. Во время silovy-e-uprazhneniya-pri-gipotoniiтренировки сосуды резко расширяются (чтобы обеспечить приток крови к мышцам), и сахар начинает активно расходоваться. В итоге, давление и сахар падают, прибавим нетренированные сосуды и сердце, предрасположенность к гипотензии — получаем целый букет симптомов. Гипотония у новичков может проявиться, даже если раньше она о себе не заявляла.


Причины мы выяснили. Но как можно тренироваться с головокружением, слабостью и постоянной сонливостью? Можно и без них, если правильно составить свою тренировку.

1)Сладкая вода. После каждого подхода пейте глоток жидкости, которая содержит сахар, например, чай, сок, компот. Это позволит поддерживать уровень сахара в норме на протяжении всей тренировки.

2)Разминка. Перед тренировкой обязательно уделяйте 10 минут разминке. Тогда вы сможете плавно войти в нагрузку.

3)Первые несколько месяцев не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища, чтобы не испытывать головокружение. Если все в порядке, то не исключайте подобные упражнения.

4)Упражнения на ноги – в конец тренировки. По крайней мере, вы сможете сделать больше упражнений, до того, как вам поплохеет)) .

5)Вам стало плохо, выпейте сладкую воду и лягте на пол (на 2-4 минуты).

Упражнения при низком давлении

Возможно, вы ждали комплекс упражнений, который поможет укрепить сердечно сосудистую систему. А никаких специальных упражнений выполнять не нужно. Главное, соблюдать меры предосторожности, и через несколько месяцев регулярных тренировок, вы забудете про эту проблему.  Помните о том, что вы на протяжении долгого времени не нагружали свое сердце и сосуды, и, поэтому, за один день от гипотензии не избавитесь. Терпения вам и хорошего настроения на очень приятном пути к хорошему здоровью и стройной фигуре!

Ваша Ирина Николаевна…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Всё о спорте, Тренировки при заболеваниях

Комментариев (2)

  1. Не мало людей страдают от низкого давления. Эти рекомендации будет им полезны.

Оставить сообщение