Апр

9

Протокол Табата. Похудеть за 4 минуты в день

Начну с банального. Похудеть хотят многие. Просто хотят. Обычно начинают с того, что ограничивают питание. До физических упражнений дело доходит редко или не доходит совсем. Ну как же, на спорт надо найти время, а где же взять это самое время? Когда мой ребенок был совсем маленьким, я тоже не могла выделить даже 30 полноценных минут для тренировок. Но, как говориться, выход есть всегда. И я его нашла!

Итак, для самых занятых, хочу представить уникальный комплекс упражнений, который надо выполнять всего 4 минуты в день. Да какое там в день? Всего 4 минуты два раза в неделю!!! Не верите? Понимаю ваши сомнения, сама думала, что такое невозможно. Уверяю вас,  всего после нескольких занятий вы начнете ощущать результат.протокол табата похудеть за 4 минуты в день

Протокол Табата. Что это за зверь такой?

Был такой ученый Изуми Табата. Сейчас, скорее всего, мы не узнаем все подробности этой истории, но вот что достоверно известно. В 1996 году японец Изуми Табата совместно с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио предложили миру взглянуть на тренировки по новому. Проведя научные исследования, ученые установили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в 9 раз эффективнее длительных занятий в спортивном зале.

Для исследования набрали две группы людей. В течение определенного времени одна группа занималась интервальными тренировками по 4 минуты, вторая группа – обычной аэробикой по 45 минут. Результаты были ошеломляющими! Первая группа снизила вес в девять раз больше, чем вторая.

Протокол Табата. В чем суть?

Упражнения выполняются в максимально быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10 секундный перерыв. И таких повторов нужно сделать восемь раз. По времени это действительно занимает всего 4 минуты. Многие до сих пор думают, что это чудо!

Но на самом деле эффект от этих занятий возникает после тренировки, а не в процессе. Установлен и тот факт, что в течение 3-4 дней после обмен веществ ускорен, причем очень сильно. Это позволяет утверждать -  в течение этих дней организм продолжает худеть.

Эта тренировка также эффективна при выраженном целлюлите. Во время тренировки активизируется кровообращение в проблемных зонах, устраняются застои лимфы в тканях, что способствует устранению избыточной жидкости. Занимайтесь регулярно на протяжении месяца, вы заметите, что целлюлит 2 и даже 3 степени значительно уменьшается, а в некоторых случаях вообще исчез!

Сколько нужно заниматься Системой Протокол Табата?

Правильно будет заниматься по 4 минуты два раза в неделю. Промежуток между тренировками 3 дня. Не стоит насиловать свой организм и вместо 4 минут делать 8. Или выполнять упражнения через день. Перед тренировкой разомнитесь. Выполните махи руками и ногами, повороты, наклоны, 5-10 минут будет достаточно. В заключении выполните легкую растяжку. Главное регулярно и упорно заниматься. Если вы начнете пренебрегать советами основателя Системы, то в скором времени вам просто надоест заниматься, и вы все бросите.
Еще надо учитывать, что одной тренировки будет не достаточно. Нужно все-таки внести некоторые изменения в питании. А так же учитывать питание до и после тренировок. Эффект не заставит себя долго ждать! Проверено на личном опыте!

В своем видео уроке я предлагаю вам вариант с приседаниями. Вы можете сами для себя выбрать упражнения. Либо чередовать   от тренировки к тренировке, либо постоянно делать один комплекс. Эффект превзойдет все ваши ожидания!

вот собственно и моя тренировка! Занимайтесь и делитесь результатами с нами!



С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение