Ноя

24

Программа для похудения «Идеальная фигура-3″

программа тренировок для похуденияПрограмма тренировок для похудения девушкам

Дорогие читатели сайта, продолжаем наши тренировки для похудения.  Я, как сторонница экономии времени, предлагаю вам вариант коротких и эффективных занятий. Сегодня мы с вами переходим к новому этапу программы — «Идеальная фигура-3″. Со второй частью вы можете ознакомиться здесь. Эта программа будет состоять в основном из силовых тренировок. Особенность их состоит в том, что в понедельник/пятницу мы будем уделять внимание нижней части тела, вторник/четверг тренируем верхнюю часть  и,  наконец, в среду/субботу прокачаем пресс. Воскресенье — выходной.

Программа длиться всего 2 недели.

Питание во время Программы тренировок для похудения

Понедельник/Пятница — 5 приемов пищи. Питание преимущественно белковое. Продукты:  овощи, фрукты, яйца, творог нежирный, кефир, телятина, рыба, курица, морепродукты, бобовые, говядина постная, йогурт обезжиренный.

Пейте 6-8 стаканов воды в день. Последним прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

Вторник/Четверг - 5 приемов пищи.  В эти дни на завтрак съешьте что-нибудь углеводное: каша или пара бутербродов из цельно зернового хлеба или суп,  один фрукт. Все остальные приемы пищи: овощи,  яйца, творог нежирный, кефир, телятина, рыба, курица, морепродукты, бобовые, говядина постная, йогурт обезжиренный.

Пейте 6-8 стаканов воды в день. Последним прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

Среда/Суббота/Воскресенье - в эти три дня соблюдайте умеренность. Избегайте жирной, жареной, копченой, сладкой пищи. Приблизительный объем порции 200-250 гр. Фрукты 1-2 шт. в первой половине дня. Следите за тем, чтобы калорийность не опускалась ниже 1200 ккал в сутки.

Пейте 6-8 стаканов воды в день. Последним прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

Программа тренировок  для похудения «Идеальная фигура-3″

Понедельник/Пятница

Совершите пробежку не менее 30 минут, независимо от силовой тренировки, т.е. в любое время дня.

Вторник/Четверг

Среда/Суббота

Совершите пробежку не менее 30 минут, независимо от силовой тренировки, т.е. в любое время дня.

Воскресенье — отдых
С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Всё о спорте, Мой опыт

Оставить сообщение