Апр

15

Правильное питание семьи: диета без диеты

правильное питание семьиВечером вы улеглись спать с твердым намерением с завтрашнего дня привести свою фигуру в норму и сесть на диету.
Настало утро. Так как вы на диете, то приготовили себе чашечку кофе и овсяную кашу на воде. Потихонечку проснулась вся семья. Вы объявляете о том, что с сегодняшнего дня все  переходят на здоровое правильное питание. Глядя на постную овсяную кашу, все покривились – сутра то и есть не хочется. Ну и ладно.
Суп на овощном бульоне с кусочком отварной куриной грудки встретил домочадцев в обед. Семья насторожилась. Вы, с мыслью «я все равно похудею», уминаете положенную порцию.

Отварная рыба без соли и листик салата на ужин по неизвестной вам причине вызывают у родных бурный протест и недовольство. Голодный муж ворчит, что вы занимаетесь ерундой, дети подшучивают над вашим стремлением к стройности. День, два… и очередная попытка похудеть и привить семье полезные привычки заканчивается крахом.

Правильное питание для всей семьи

По большому счету другого исхода быть не могло. Ваша диета для родных – это как шоковая терапия, и очень редко, когда воспринимается положительно. Между прочим, для успешного снижения веса совершенно не обязательно вводить драконовские ограничения. Постепенный переход на правильное сбалансированное питание будет восприниматься с большей лояльностью и безусловно пойдет на пользу всей семье.

правильное питание семьи

Правильное питание семьи: качество вместо количества

Все мы прекрасно помним, что должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня.

Начнем вводить изменения в семейный рацион постепенно. Сразу же выбрасываем все мысли о том, что порции надо уменьшать вдвое – этот метод хорош для временной потери веса, но для дальнейшего его удержания  совершенно не подходит. Держать себя в строгих рамках всю жизнь крайне сложно и удается это действительно немногим.

Но как же тогда быть, ведь нам просто необходимо создать дефицит энергии? Все очень просто – количество оставляем на прежнем уровне, а вот калорийность еды уменьшаем за счет овощей и способа приготовления.

ВВОДИМ ИЗМЕНЕНИЯ ПОСТЕПЕННО

Почему действовать надо постепенно и крайне осторожно? Думаю, что пример выше все объяснил — попытка раз и навсегда кормить детей и капризного мужа отварной рыбой и салатом окончилась скандалом.

Наша семья кушает то, что мы им приготовим. Поэтому начинаем готовить привычные блюда чуточку по-другому.

Например, добавляем в еду новые вкусовые ощущения: в фарш для котлет добавляем кабачок или морковь, а в фрикадельки – горсть тертой свеклы. Не стоит кардинально раз и навсегда отказываться от жарки. Жарить можно тоже по-разному. Если вы льете масло на сковороду «на глазок», то наверняка переборщите с его количество и увеличите калорийность блюда в три, а то и в четыре раза. Будет лучше если для жарки вы отдадите предпочтение посуде с антипригарным покрытием. Она не требует большого количества масла.

правильное питание семьиБлюда лучше готовить следующими способами:

1. Варить (допустим, картофель в мундире)

2. Запекать (в духовке получаются отличные котлеты и рыба)

3. Тушить блюдо на сковороде в собственном соку или в небольшом количестве воды

4. Использовать пароварку.

Правильное питание семьи: во всем виновата жена

Помните о том, что мы, взрослые, несем полную ответственность не только за воспитание будущего поколения, но и за то:

… чем питаются дети

… сколько раз в день и как едят дети в семье — не спеша, спокойно, или на бегу, перед телевизором, компьютером и т.д. Будет лучше, если во время завтрака и ужина семья будет сидеть за одним столом – это способствует не только правильному приему пищи, но и сближению семьи

… чем перекусывают в семье: постарайтесь следить за тем, чтобы в доме было больше овощей, фруктов, сухофруктов. Зерновой хлеб, кефир, творог – должны поселиться в вашем холодильнике. И вместе с тем, покупайте меньше соблазнов – конфет, булочек, чипсов и т.д. Тогда удержаться от лишнего будет проще.

Про лишний вес у детей мы поговорим немного позже. Поэтому не будем сегодня много уделять внимание этому вопросу.

Правильное питание для всей семьи. Делаем выводы

правильное питание семьи1. Все перемены в питании вводим постепенно.

2. Стараемся меньше покупать в магазине вредных сладостей, отдаем предпочтение свежим фруктам, сухофруктам. Да и сами сладости покупаем менее жирные: зефир, мармелад, пастилу и т.д.

3. Следим за тем, чтобы питание было сбалансированным и регулярным. Так легче будет удержаться от соблазнов.

4. Готовим еду по-новому: тушим, запекаем, отвариваем, если жарим, то отмеряем растительное масло ложками, а не льем из бутылки.

5. Разбавляем привычную еду овощами.

Думаю каждой хозяйке по силам вводить эти небольшие изменения в питание своей семьи! Наградой за ваши старания будут отличное настроение и красивая фигура!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение