Апр

28

Похудение со скакалкой

похудение со скакалкойКак-то на отдыхе познакомилась я с одной барышней. Девушка была очень стройная, подтянутая и с легким приятным рельефом мышц. Помните девушек, которые регулярно посещают тренажерный зал или занимаются фитнесом? Я всегда думала, что такое тело можно вылепить, только посещая спортивные залы. Но моя знакомая развеяла мои предположения. Как оказалось, всего этого великолепия она добилась занятиями дома! Как такое возможно?! Поделюсь с вами ее некоторыми секретами.

Барышня самостоятельно составила себе программу упражнений, которая состояла как из силовых, так и из аэробных упражнений. Так как у нее был маленький ребенок, и оставить его было не с кем, девушка не могла позволить себе пробежки. А чем еще заменить аэробную программу?  Она начала похудение со скакалкой. Помните, у нас в детстве у всех были скакалки?! Мы прыгали с ними во дворе, в компаниях подружек, соревновались, кто больше продержится! У нас в школе даже был такой норматив! Я его очень любила сдавать! Так вот сегодня хочу вам рассказать про этот незамысловатый, но эффективный способ тренировки!

Упражнения со скакалкой для похудения

Оказывается, что как дополнительная физическая активность, прыжки через скакалку являются одним из самых эффективных упражнений. Даже многие боксеры до сих пор перед самой тренировкой разминаются со скакалкой! Такая тренировка замечательно укрепляет (замечу! НЕ накачивает, а именно укрепляет) мышцы ног, улучшает координацию и подвижность стоп, развивает как аэробные, так и анаэробные возможности организма!  Но следует также отметить, что упражнения со скакалкой почти не оказывают никакого влияния на мышцы рук, поэтому, если руки – это ваша «проблемная зона», выполняйте упражнения с отягощениями или отдельно прорабатывайте их другим видом фитнеса.

Вы можете упражняться, только прыгая через скакалку, а можете, для большей эффективности, добавить к тренировке еще и небольшой силовой комплекс упражнений.

Занятия вы можете проводить где угодно и когда угодно. Если на улице слишком холодно или сыро, можно заниматься в помещении. А уж если вы привыкли кататься на велосипеде или бегать на беговой дорожке, а тут пришлось уехать в командировку, то запросто можете положить в чемодан этот маленький тренажер и спокойно заменить тренировки! Они будут не менее эффективные!

Оборудование и экипировка для упражнений со скакалкой

похудение со скакалкойМногие ученые-медики полагают, что по эффективности прыжки через скакалку равны около 90 % эффективности бега, если говорить о количестве сжигаемых калорий и потреблению кислорода.

Для занятий вам необходима только скакалка. Желательно, чтобы в диаметре она была 0,8-0,9 см. Если она будет тоньше, то вам будет довольно сложно ее крутить, так как она будет слишком легкая. Скакалка должна подходить вам по росту, не быть слишком длинной или слишком короткой. Чтобы выяснить подходит ли вам длина, возьмите скакалку за концы и наступите на середину стопами. Потяните за них, концы должны достигать подмышек.

Одежду выбирайте такую, чтобы она не стесняла движений. И, конечно же, не забывайте про обувь. Кроссовки  необходимы для того, чтобы смягчить удары скакалкой о пальцы и уменьшить нагрузку на стопы. Обязательно наденьте качественный бюстгальтер. Для чего он должен быть качественным вы сами знаете!

Можно использовать утяжелители на руки. Только не берите слишком тяжелые – будет трудно заниматься. Пере тренированность нам ни к чему.

Похудение со скакалкой. Рекомендации со скакалкой

Для наилучшего аэробного тренировочного эффекта, надо заниматься не менее 15 минут, и не менее трех раз в неделю. Но, если вы все-таки ставите перед собой цель уменьшить жир и похудеть, то этого будет недостаточно. В таком случае тренироваться надо не менее 30 минут три раза в неделю.

Это на самом деле не так легко как кажется. Так тренировка не должна проходить в слишком медленном темпе. Но вы и не должны задыхаться. Дыхание должно быть учащенным, но ровным.

Перед началом занятий хорошенько разомнитесь, по вращайте голенью, коленками, пробежите на месте, так вы предупредите появление растяжений и травм.

Ну а после прыжков не забываем про заминку – хорошенько потяните мышцы ног, бедер, голени.

Привожу вам примерную программу упражнений со скакалкой.

Следите за своим самочувствием, вы можете сами контролировать продолжительность занятий. Уменьшая их или увеличивая!

Приятных вам занятий!

Ирина Николаевна…

Похудение со скакалкой видео для начинающих

 

 

 

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение

Зри site Gto-normativy.ru про упражнения для похудения на скакалке .