Июл

13

Подготовка к беременности. С чего начать

Планирование беременностиПланирование беременности. Подготовка

Итак. Вот и наступил тот день, когда вы наконец «созрели» для того, чтобы стать мамой. Бывает, конечно, когда беременность наступает неожиданно, но об этом в следующей статье. А пока представим идеальную ситуацию, ваша беременность запланированная  и желанная! Я не буду распыляться о том, что в первую очередь нужно сдать анализы на инфекции, залечить зубы, пройти обследование, пропить курс фолиевой кислоты и прочую лабудень. Это ясно и без того. Я буду рассказывать только то, что касается моей части. А моя часть — это питание и фигура.

Подготовка к беременности. С чего начать

На мой взгляд, любую подготовку к беременности нужно начинать с наведения порядка в своем рационе. Будущая мама все делает для здоровья малыша: сдает анализы, лечит зубы, заботится об иммунитете ребенка. Последнее особенно остро встает тогда, когда наступает время отдавать ребенка в сад. Когда начинаются бесконечные сопли, кашли, бронхиты и прочее. Когда перепробовано тысячу и одно лекарство, а результата нет. Когда сходил два дня в сад и снова на больничный. Вот подумайте только, аптека завалена всевозможными препаратами, супер-пупер модными и инновационными, а дети с каждым годом все хилеют и ослабевают. Причина, прежде всего, в питании. И не только того питания, когда малыш появился на свет, а питание имеет важное значение даже тогда, когда мать еще только планирует беременность.  (В этой статье, как поступала я. Но с тех пор прошло уже 4 года, мои знания изменились и я стала подходить к вопросу о питании с научной точки зрения).

Мать должна позаботиться о строительном материале для своего ребенка. Но проблема в том, что в настоящее время столько(!) информации о питании, что голова идет кругом, сама по себе ситуация очень изматывает. Не понятно, рыба полезна или же в ней все-таки слишком много содержится ртути? Можно ли есть мясо или оно слишком жирное? А как влияет холестерин в яйцах на развитие малыша???? И тысячу других вопросов. И пока вы перечитываете тону сайтов по питанию, время идет, вы все больше запутываетесь и откладываете вопрос о составлении рационального питания до тех пор, пока во всем не разберетесь. Не стоит этого делать. Начните заниматься своим питанием прямо сегодня.

планирование беременностиПитание во время беременности. Этап планирования

Самое основное. За месяца три до наступления беременности исключите из рациона чипсы, фастфуд, газировку и жвачку. Количество не сезонных привозных фруктов сократите в несколько раз, или вообще исключите.

Какие же продукты самые полезные для развитие малыша? Начнем по прядку.

Самые полезные продукты для будущей мамы

Вода

тарам-тарам-тарам… и снова она, родная! Как обычно проходит «питьевой» день у большинства наших сограждан. Утром вы встали, позавтракали, выпили чайку или кофейку и побежали на работу. Там еще пару раз выпили чайку (если выдалась возможность), и вечером после ужина выпили чайку!  Вот и вся жидкость за день! Так? Или у вас по-другому?! Учитывая, что чай и кофе обезвоживают организм, а зеленый чай и вовсе выгоняет все полезное из организма, то наш организм просто катастрофически нуждается в жидкости. При этом вредные вещества в организме начинают постепенно накапливаться, возникают сонливость, головные боли, тошнота.

Для того, чтобы предупредить отеки нужно уменьшить (не исключить!) количество потребления соли. Уменьшите количество острых, пряных, копченых блюд, соленых огурцов, орешков, квашенной капусты и селедки. При этом чистой питьевой негазированной воды беременная должна пить 35 мл на 1 кг веса.

Бобовые

Что относится к бобовым продуктам: чечевица, фасоль, нут, пятнистые и черные бобы, маш, горох и проч. Выбор просто шикарный! В них содержится огромное количество пищевых волокон, железо, фолаты, кальций, цинк. Пищевые волокна полезны тем, что помогают очищать кишечник и справляться с такими неприятными моментами, как запоры.

Цельные злаки и крупы

Крупы обязательно должны кушать все, кто планирует беременность, уже в положении и все остальные! Они полезны пищевыми волокнами и такими питательными веществами, как селен, витамин Е, фитонутриенты. Цельные злаки и крупы — это прежде всего «сложные» углеводы.  При достаточном их употреблении, у вас снижается тяга к сладкому, вы чувствуете бодрость и прилив сил.

Яйца

Самый полноценный белок — это белок яиц! Подумайте только, в яйце содержится 12 минералов и витаминов, холин! Последний в свою очередь обеспечивает полноценное физическое и умственное развитие вашего ребенка. Столько пользы и всего около 90 ккал на 100 гр. А что же пресловутый холестерин? Холестерин, который содержится в яичных желтках — натуральный. И несмотря на то, что его там содержится приличное количество, насыщенных жиров наоборот совершенный мизер (около 1,5 гр на одно яйцо). Т.е. если у вас нет проблем со здоровьем, вы сбалансировано питаетесь, то преспокойненько можете съедать 1 желток в сутки и не беспокоиться о последствиях.

Темная зелень и листовые овощи

Если вы обратили внимание, что в последнее время вас накрывают депрессии, стрессы, и постоянное напряжение, то обратите особое внимание на эти продукты. Капуста, шпинат, листья салата — зеленые листовые овощи — это кладезь питательных веществ и витаминов, здесь можно найти супер витамин для беременных — фолиевая кислота, который укрепляет нервную систему, помогает преодолеть депрессию, стрессы, справиться с эмоциональным напряжением.

планирование беременностиНежирное мясо

Вы знаете, мясо  - это очень спорный вопрос. Сейчас много мнений о пользе и вреде этого продукта. Если вы не представляете себе нормальное существование без мяса, то выбирайте его менее жирные сорта: говядину и телятину. И все же если говорить о всеми любимой курице, то скорее всего лично я бы не рекомендовала ее кушать. Это очень сильный аллерген, благодаря добавкам, которыми пичкают тушку на фабриках. И уж если есть куриное мясо, то только домашнее, где гарантировано нет никаких усилителей роста. А что делать, если у вас нет возможности есть домашнюю курочку? Тогда сократите количество курятины ровно на половину от вашего привычного объема. Разноцветные фрукты и овощи Чем ярче будет ваш рацион, тем больше от него будет пользы. С некоторых пор я стала обращать внимание на то, чем ярче моя тарелка, тем быстрее я наедаюсь, и тем более чувствую себя счастливой. И здесь нет никакого секрета, просто в ярких зеленых, красных, оранжевых, белых, желтых, фиолетовых фруктах и овощах содержится фантастическое количество полезных питательных веществ. Фрукты и овощи каждого цвета обеспечивают организм разными витаминами, минералами и антиоксидантами. Но опять же здесь есть один нюанс. На этапе подготовки беременности желательно исключить не сезонные фрукты и овощи. И если получилось так, что выбор в таком случае цветов невелик, то обойдитесь теми, что есть. Не вредите себе. И если вы хотите сократить количество нитратов в фруктах, как придете домой, тщательно промойте их детским хозяйственным мылом под проточной водой и поместите в воду на час. Таким образом, вы сможете уменьшить количество нитратов на 30-35% Нерафинированные растительные масла Помните, в детстве было такое термоядерное вонючее темное нерафинироаное масло? Оно было, конечно, не то, что сейчас. В любом случае нерафинированое масло гораздо полезнее своего собрата, очищенного и избавленного от всех балластных веществ. Если у вас проблема с запорами, то настоятельно рекомендую включить в меню этот растительный жир! Помимо всего прочего, витамин Е делает кожу более эластичной и изнутри помогает бороться с появлением растяжек. Так что помимо здоровья, вы получите и красоту, чего и хотят все женщины планирующие и не планирующие беременность.

Как спланировать меню будущей маме

Сейчас я вам рассказала о самых полезных продуктах в нашем рационе. Но, согласитесь, что мало знать какие продукты полезные, необходимо еще уметь правильно составить свой рацион. Об этом мы с вами тоже поговорим, но позднее.  Сегодня вы должны понять то, что сбалансировано организованный режим приемов пищи, выбор здоровых продуктов, введение разумных ограничений и отказ от гастрономического мусора — это главные меры, которые вы должны предпринять на этапе планирования беременности. А если вам не хочется заморачиваться на тему того, что, когда и сколько есть, то можете написать мне на почту Irinanp87@gmail.com Я помогу вам во всем более детально разобраться. Или закажите программу питания здесь http://minefigura.ru/podbor-individual-noj-programmy-dlya-pohudeniya/


Заключение. Планирование беременности, с чего начать

планирование беременности. С чего начатьПланируя беременность, вы должны помнить то, что сбалансированный рацион поможет вам максимально создать базу для здорового развитие вашего малыша. Я уже неоднократно писала о том, бытует мнение, что во время беременности нужно есть «за двоих». Это не так. Нужно, прежде всего, кушать ДЛЯ двоих. Что полезного в том, что вы набьете свой желудок плюшками и шоколадом? Не спорю, это вкусно, но что сможет ваш будущий ребенок взять из этого для своего здоровья и иммунитета? Риторический вопрос… В любом случае выбирать только вам!

И еще отмечу, сбалансированное меню является одной из важнейших мер по профилактике растяжек во время беременности. Если кратко, то происходит следующее. В глубоких слоях кожи постоянно происходят процессы распада старого и синтез нового коллагена. Как быстро восстанавливается новый коллаген зависит, какой строительный материал поступает в ваш организм. При недостатке, например, белка — синтез коллагена уменьшается. Конечно, нельзя не учитывать и внешние факторы — окружающую среду, УФ-излучение, вредные привычки (алкоголь, курение и прочее), недостаток витамина С.

 С уважением, ваша Ирина Николаевна…

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Стройная беременность

Оставить сообщение