Фев

28

Питание во время беременности

Healthy lifestyleВ последнее время очень часто встречаю вопросы о том, как питаться во время беременности. Сейчас практически каждая девушка в интересном положении задумывается не только над тем, как родить здорового малыша, но и как сохранить вес во время беременности. И это очень хорошо! Я всегда была за то, чтобы девушка следила за собой в любое время, даже тогда, когда нет настроения, тошнит, токсикоз, когда напала депрессия. Я уже писала ряд статей о том, как сделать так, чтобы беременность была легкой. Сейчас я хочу с вами более подробно поговорить о продуктах полезных  и не очень.

На эту тему я сняла видео. Вот, можете его посмотреть:

Питание во время беременности. Что есть.

Следить за питанием, как и за собой, повторюсь, нужно всегда. Продукты — это, прежде всего, строительный материал для нашего здоровья. Чем более полезным оно будет, тем лучше для нас. Старайтесь следить за тем, чтобы в вашем меню было всегда как можно больше ягод, фруктов, овощей, орехов, растительных нерафинированных масел.  Несмотря на ваши вкусовые пристрастия, вегетарианец вы или мясоед, эти продукты обязательно должны быть в вашем меню. Именно они помогают нам иметь светлый ум и хорошую память как можно дольше.

Согласитесь, старость неминуема, и гораздо приятнее провести ее активно.13434bsz9fugs1

Итак, что же должно быть в рационе беременной. Начнем с углеводов. Их должно быть не менее двух порций в день. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым крупам и хлебу, волокнистым овощам и фруктам. Простые углеводы (булки, конфеты, сахар, сладкие напитки) следует исключить. И все потому, что частое их употребление ведет не только к лишнему весу, но и к росту крупного плода. А от этого никому нет пользы, ни матери, ни ребенку. В добавок ко всему чрезмерное количество простых углеводов в меню приводит к необратимым заболеваниям: снижению иммунитета, сахарному диабету и прочее. Поэтому решайте сами и выбирайте сами есть сладости или нет.

Жиры. Жиры обязательно должны присутствовать у вас в меню. Беременность — это то время, когда можно позволить себе в меню сливочное масло. Отдавайте только качественному маслу, следите чтобы оно было из коровьего молока, а не с пальмовым маслом. Одна чайная ложка утром с кашей пойдет вам только на пользу. Дальше ешьте  оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное масла. Обязательно включите в рацион орехи, рыбу жирных сортов, авокадо.

Для чего нужны жиры. Во-первых, растительные жиры являются переносчиками кислорода к крови. А кислород нам нужен для чего? Правильно, для хорошего самочувствия и в принципе для жизни. «Хорошие» жиры также помогают нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и холестерин. Поэтому норма для беременных 1,2-1,5 гр на 1 кг веса.

Ну и последний макронутриент — белки. Белки лучше брать из нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, творога, белков яиц, бобовых. Норма белка 1,8-2 гр на 1 кг веса. Белки это своеобразные кирпичики — строительный материал — для вашего ребенка. Также их недостаток в рационе может привести к отекам.

Про овощи и фрукты, я думаю, упоминать излишне. Чем больше их в рационе, тем лучше.

Выбирая тот или иной продукт помните о том, что вы в любом случае делаете вклад в своего ребенка: либо в его здоровье либо нездоровье. Что это будет, выбор только за вами!

С уважением, Ирина!

Поделись информацией со своими друзьями!

Категория: Стройная беременность

Оставить сообщение