Янв

27

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

питание до и после тренировкиЕще где-то лет 5-7 назад с этим вопросом было все просто. Всем было понятно, что ДО тренировки не нужно кушать за 1-2 часа, и ПОСЛЕ нужно поголодать часика так два-три. Сейчас ситуация изменилась в корне. Какой источник не откроешь, всюду противоречивая информация. Причем на столько разная, что совершенно не понятно, что к чему, и вопрос так что же есть, остается открытым по сей день.

Как я питалась до и после тренировки раньше

Расскажу вам один пример из моей «похудательной» практики. Когда я регулярно начала заниматься спортом, то сначала тренировки ограничивались 2 днями в неделю. Я занималась шейпингом. Может вы знаете, что в шейпинг-клубах, как только ты приходишь к ним на занятия, заводят на тебя «дело», если можно так сказать. То есть взвешивают, измеряют рост,  объемы, и что самое интересное, специальным приборчиком, калипером, замеряют жировые складки по всему телу. После, специальная программка вычисляет, сколько в организме мышц, жира, воды. Как все это «добро» распределено по телу и только тогда назначается специальная тренировочная индивидуальная программа. Скажу вам, что это очень удобно. Так как визуально результата может и не видно, но в самой ткани происходят значительные изменения, т.е. жировая ткань исчезает, а мышечная, наоборот, увеличивается.питание до и после тренировки

Это я вам пишу для того, чтобы вы понимали, я была в курсе всех изменений в своем теле до миллиметра. Результат был. Естественно я хотела его улучшить. Записалась еще дополнительно на 2 занятия, т.е. всего в неделю было 4 тренировки. Как положено пыталась соблюдать все правила питания, и как по Уставу не ела за 1-2 До и 1,5-2 часа ПОСЛЕ тренировки. Так мой организм оставался без еды до 5-6 часов. Я чувствовала легкость во всем теле из-за пустого желудка, а урчание в нем воспринимала как надо быть. Я уже предвкушала, как услышу от своего тренера, какая я умница, как мои результаты изменились, как я стала стройнее…

Итак, долгожданный день, замеры, обработка информации и вот он, вердикт: «Вес остался на том же уровне, мышечная, жировая ткани, объемы остались без изменений». Как? Я же все делала правильно, ничего не нарушала, а тут… С горя поехала домой и наелась всякой вкуснятины.

Только через несколько лет я встретила хорошего специалиста, который объяснил все мои ошибки. С удовольствием делюсь с вами. Он мне указал, что нужно не только думать о питании ДО и ПОСЛЕ тренировки, здесь целый комплекс мер, который надо учитывать.

Питание после тренировки для похудения

Давайте разбираться по порядку, какое должно быть питание после тренировки для похудения. Часто эффект от тренировки не такой как хотелось бы, если мы недостаточно пьем воды. Знаю, что многие советуют не пить после тренировки по несколько часов. Не знаю, каким образом это может отобразиться на нашем весе. В воде же нет калорий. Обезвоженный организм даст о себе знать плохим самочувствием, упадком сил, головной болью. Стоит ли так мучить себя? Пить надо 1,5-2 литра в день. Причем не чаю, не газировки, а именно питьевой воды. Это правило номер раз!

Далее, ошибка состояла в том, что я мало и редко ела. Я то, думала, чем меньше еды, тем лучше, а оказалось, нет. Питаться нужно каждые 3-3,5 часа. Если питаться раз в 6 часов (как это было в моем случае), то теряется всякий смысл тренировки. Проще говоря, если вы покушали позже, чем через 60 минут после занятий, то организм начинает «есть» мышцы, т.к. ему срочно нужна подпитка.

Правильно нужно подходить к тому и что кушать до упражнений.
В течение дня нужно питаться сбалансировано. Следить за тем, чтобы в рационе были и сложные углеводы, и белок, правда минимум жира.

Питание до тренировки

Кушать нужно до тренировки что-нибудь углеводное за час – полтора до начала. Но отдавать предпочтение лучше не фруктам, съесть надо сложные углеводы. К примеру, кашу на воде с небольшим кусочком рыбы или нежирного мяса. Можно скушать тарелочку супа.

Занятия не должны быть слишком интенсивными, т.е. не надо тренироваться до изнеможения (пере тренироваться не есть хорошо для организма) и более 1,5 часов. Хотя длительность тренировки определяется индивидуально. Каждый вид занятий спортом хорош, если приносит радость и удовлетворение. Для того, чтобы от тренажерного зала было максимум пользы, можете чередовать нагрузку. Сначала разминка на кардио тренажере, затем комплекс силовых упражнений, снова кардио. В конце тренировки не забываем про растяжку.

Что кушать после тренировки

Если вы занимались на кардио тренажере, то после занятий не кушайте в течение 40 минут. Если трудились в тренажерном питание до и после тренировкизале, то в течение 20 минут. Именно сейчас  идет активное расщепление жира. В случае, если все вышеперечисленное было соблюдено, если тренировка была выбрана верно, то в течение этого времени кушать вам не должно хотеться. Сильная усталость, слабость в теле, жуткий голод – говорят о том, что вам надо пересмотреть физическую нагрузку. Возможно, вы занимались слишком долго или слишком интенсивно.

Следите за тем, чтобы прием пищи не превышал 50%  от потраченных калорий. Так, если вы бегали 45 минут, потратили (приблизительно!) 450 ккал, то порция еды должна быть 200-225 ккал. Чему отдать предпочтение? Слышали про Модель тарелки?! Так вот именно ей. Здесь вы можете прочитать про нее подробнее. А я кратко расскажу суть: тарелка мысленно делится пополам. На одну половину укладываем овощи либо салат. Вторую половину снова делим пополам. Заполняем часть белковыми продуктами (рыба, нежирное мясо, птица, фасоль), часть сложными углеводами (рис, гречка, овсянка и т.д). Хотя, в одних источниках пишут о том, что через 20 минут нужно съесть что-нибудь белковое, в других — углеводное. Мой опыт: минут через 20 я выпиваю протеин или съедаю что-нибудь белковое: или мясо, или рыбу, или яичный белок. Еще через час кушаю по «Модели тарелки» и чувствую себя отлично, а результаты говорят сами за себя.

Если вы сидите на диете, не превышающей 1200 ккал (хотя многие диетологи и я в том числе, считают это неправильным), то после тренировки, минут через 20-30 можете выпить такой коктейль. Кефир нежирный 50 гр, творог обезжиренный 50 гр, ягоды 150 гр, ложку рассыпных отрубей смешиваете блендером и кушаете не спеша маленькой ложечкой. Такой коктейль можете готовить и перед сном, после поздней тренировки.
Еще раз повторю, что питание должно быть сбалансированным (жиры не должны превышать 40 гр. в сутки, но и не опускаться ниже 25 гр.).

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение