Май

9

Остаться в живых! Тренажерный зал для девушек

тренажерный зал для девушек опасные тренажерыТренажерный зал для девушек

Вы знаете очень часто я читаю на форумах и страничках в социальных сетях, что та или иная девушка не может посещать тренажерный зал и поэтому откладывает занятия собой на завтра. Причины этого разные: недостаточно денег, недостаточно времени, недостаточно силы воли и прочее. На мой взгляд это не причина того, чтобы отказываться от спорта. Знаете почему? Потому что, честно признаться, я глубоко уверена, что тренажерный зал с огромными железными штуками очень часто не то, чтобы помогает привести тело в форму, но и наоборот, в некоторых случаях даже мешает. Поэтому считаю, что для снижения веса отлично подойдут занятия дома. И на своем сайте я активно это доказываю своими статьями и программами.

Почему? Объясняю. Когда я только начинала свою «похудательную карьеру», то естественно направилась в тренажерный зал. Там работают профессионалы своего дела, они мне помогут, думала я. Это, конечно, было заблуждение. В итоге там меня встретила девочка-студентка, которой просто показали как работают тренажеры, с чего начинать тренировку и все. Потом я тоскливо прохаживалась по залу оглядывая железных коней, а мой «профессиональный» тренер готовилась к зачету по экономике.



Но сейчас я хочу поговорить не о профессионализме тренеров, а про сами тренажеры. Здесь я хочу сослаться на мнение авторитетных людей, а именно: Стюарта Макгилла, профессора кафедры биомеханики позвоночника в Университете Динюбилем, автору книги «7 шагов к здоровью мышц, костей и суставов», и Верна Гамбетта, тренера и автора книги «Атлетическое развитие».  Эти люди утверждают, что есть тренажеры, которых следует избегать во время тренировки, потому что они могут быть опасны для вашего здоровья.

Итак. Барабанная дробь… Тарам-тарам-тарам…

10 тренажеров, которых следует избегать. Опасные тренажеры

 

1. Выпрямление ног в положении сидя

 тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: четырехглаве мышцы бедер

Что реально получаем в результате проработки:

Сила ног укрепляется в неестественном для них движении. Тем самым мы подвергаем связки и сухожилия, окружающие коленные суставы,  нежелательной нагрузке.

Лучший вариант:

Вместо этого упражнения выберите приседания на одной ноге. Возможно первое время вам будет сложно удерживать нагрузку, поэтому для начала используйте опору. Постарайтесь сделать 5-10 повторений на каждую ногу.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Приседание на одной ноге

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

болгарский сплит-присед

2. Армейский жим сидя

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышцы плечевого пояса, трицепсы

Что реально получаем в результате проработки: Когда мы выполняем армейский жим (жим над головой), то плечевые суставы оказываются в очень уязвимом положении. В этом случае суставы подвергаются нежелательной нагрузке, а мышцы бедер не могут помогать мышцам плеч (как это не странно звучит, потому что это вполне естественно, когда мы выжимаем отягощения вверх).

Лучший вариант: В этом случае лучше обратить внимание на броски набивного мяча. Встаньте в 1 метре от стены и бросайте в нее резиновый мяч в воображаемую точку, которая расположена приблизительно в 120 см на вашей головой. Приседайте, когда ловите мяч, и поднимайтесь, когда снова бросаете его. Так сделайте 15-20 повторений. Не в каждой квартире и тренажерном зале есть такая возможность, поэтому можете обратить внимание на другой вариант: попеременный жим гантелей вверх в положении стоя. Когда выжимаете правую руку вверх, подайте правое бедро вперед. Затем тоже выполните с другой стороны.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Броски набивного мяча и присед

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

попеременный жим гантелей вверх в положении стоя

 

3. Тяга верхнего блока (за голову)

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышцы верхней части спины, бицепсы

Что реально получаем в результате проработки: Это упражнение довольно трудно выполнять правильно, за исключением если, конечно,  вы обладаете  очень хорошей гибкостью и подвижностью плечевых суставов. Когда вы делаете это упражнение неправильно, велик риск получить защемление и повреждение связок и мышц.

Лучший вариант: Отдайте предпочтение подтягиванию в наклоне. Закрепите гриф штанги на уровне пояса и повисите на нем обеими руками, вытянув ноги на полу прямо перед собой. Полностью выпрямитесь и, зафиксировав положение тела, подтянитесь к перекладине 10-15 раз. Чем выше расположена перекладина, тем вам легче будет выполнять упражнение. Соответственно, чем ниже, тем труднее.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

подтягивание в наклоне

4. Сведение и разведение рук на тренажере «БАБОЧКА»

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышцы груди и плечевого пояса

Что реально получаем в результате проработки: Плечевые суставы и окружающая их соединительная ткань  подвергается чрезмерной нагрузке  и могут оказываться в нестабильном положении, что способно привести их к травме.

Лучший вариант: Отжимания в наклоне. Для выполнения этого упражнения следует разместить перекладину как было сказано в предыдущем пункте. Только вместо подтягиваний делайте отжимания. Сделайте 15-20 повторений.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

отжимания в наклоне

5. Разведение бедер сидя

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается:  Наружные (отводящие) мышцы бедер.

Что реально получаем в результате проработки: По той причине, что вы сидите, это упражнение не несет никакого функционального смысла. Когда же вы еще добавляете большой вес, то делаете это упражнение рывками, и позвоночник подвергается нежелательной нагрузке.

Лучший вариант: Чем можно заменить этот тренажер? На уровне икр натяните тугую резиновую ленту и постарайтесь выполнить по 20 шагов в каждую сторону. На самом деле это не так просто сделать как кажется!

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

6. Вращение корпуса сидя

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Работаем на брюшной пресс

Что реально получаем в результате проработки: Так как в этом упражнении не задействованы мышцы таза, а работают только брюшной пресс и грудь, в результате идет огромная нагрузка на позвоночник.

Лучший вариант: Обратите внимание на упражнение «Дровосек»: станьте правым боком к верхнему блоку тренажера. Затем возьмите рукоять обеими руками. Прямыми руками тяните рукоять вниз по диагонали перед телом, за левое колено. Не стоит прижимать пятки к полу; дайте возможность ногам поворачиваться на носках. Сделайте 10-12 раз.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Упражнение «Дровосек»

 

7. Жим ногами сидя

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедер, задняя группа мышц бедер.

Что реально получаем в результате проработки: Во время выполнения этого упражнения позвоночник, не поддерживаемый необходимыми для стабилизации мышцами ягодиц, бедер, поясницы и плечевого пояса, выгибается.

Лучший вариант: Старые добрые приседания. Выполните их 15-20 раз.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Присед с паузой в нижней точке

8. Приседания с использованием тренажера смита

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

 

Прорабатывается: Мышцы ног, груди, бицепсы.

Что реально получаем в результате проработки: Этот тренажер устроен так, что во время его выполнения приходиться совершать прямолинейные, а не дугообразные движения. Поэтому идет чрезмерная нагрузка на колени, поясницу и печи.

Лучший вариант: Опять же отдайте предпочтение обычным приседаниям.

9. Экстензия спины на «Римском стуле»

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышца, выпрямляющая позвоночник.

Что реально получаем в результате проработки: Постоянное сгибание спины с отягощениями подвергает позвоночник чрезмерной нагрузке, есть опасность повредить межпозвоночные диски.

Лучший вариант: Упражнение «Пойнтер». Стоя на четвереньках, правую руку вытяните вперед, а левую ногу — назад. Это упражнение стоит зафиксировать  секунд на 7. Повторите раз 10, а затем смените руки и ноги.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

«Пойнтер» или «Ласточка»

10. Подъем корпуса из положения лежа на «Римском стуле»

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Прорабатывается: Мышцы-сгибатели бедер, брюшной пресс.

Что реально получаем в результате проработки: Когда поясница находится в уязвимом скрученном положении, она подвергается нежелательной нагрузке.

Лучший вариант: Упражнение «Планка». Удерживайте положение 20-60 сек.

тренажерный зал для девушек опасные тренажеры

Планка

 

Но хочу подчеркнуть, что я совершенно не против тренажерного зала. Посещение его несомненно полезно. Тем не менее, предупрежден — значит вооружен. Внимательно относитесь к своему здоровью!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение