Сен

17

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен?

тренировки при варикозеВ последнее время ко мне на почту очень часто стали приходить письма  с вопросами о том как тренироваться при варикозном расширении вен. Вроде тренироваться хочется, а вот почему-то страшно, вдруг будет усугубим ситуацию. Хочу сразу обрадовать. Тренироваться при варикозе можно.

Тренировки при варикозе. Немножко теории

У женщин эта проблема чаще всего проявляется в нижней части тела, наши ножки очень страдают от варикоза. Но отмечу то, что с тренировками при варикозном расширении вен все-таки лучше повременить, если у вас ну очень тяжелый случай и вы готовитесь к операции.

Итак, из-за чего же возникает эта болезни? А возникает она из-за ослабления венозных стенок и клапанов и, как следствие, их неспособности поддерживать тонус на прежнем уровне. Поражённый сосуд не может нормально выполнять свои функции, его стенки растягиваются, вызывая изменение внешнего вида вены и застоя в ней крови, закупорку капилляров, а затем и крупных сосудов.

Какое же действие оказывают на такую изменённую вену физические упражнения? С одной стороны, с их помощью тренируются сосуды, поддерживаются и укрепляются их стенки. В то же время, упражнения могут оказывать дополнительную нагрузку на вены и усугублять ситуацию, делая их ещё шире.

Определённо, нагрузка при варикозной болезни нужна. Но в этой ситуации мы должны убить одним выстрелом двух зайцев. Нагрузка должна быть такой, чтобы избежать лишнего давления на вену и одновременно обеспечить ей максимальную поддержку, оздоровив её. Как этого добиться, я сейчас расскажу.

 Особенности тренировки при варикозе

1. Венозное давление существенно повышается, если вы выполняете упражнение стоя. Откажитесь от таких упражнений, хотя бы временно. Сюда относятся становые тяги, приседы, выпады. Тут важно учесть стадию заболевания. Я полагаю, что при незначительном его проявлении, парочку этих упражнений всё же можно оставить, используя небольшой вес.

становая тяга

становая тяга

приседы

приседы

выподы

выподы

2. Тренируйте ноги только в положении сидя или лежа. Так вы значительно уменьшите напряжение венозных стенок. Наилучшее положение ног — выше туловища. Вот список упражнений:

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия.

Разведение ног на тренажёре

разведение ног на тренажере

Сведение ног в тренажёре

сведение ног на тренажере

Жим ногами

жим ногами

Голень на тренажёре сидя

Голень на тренажёре сидя

Подъем таза лёжа

подъем таза лежа

Разгибание  и разгибание ног лёжа

Разгибание бедра лёжа

 

Выпрямление ног на тренажере сидя

Выпрямление ног на тренажере сидя

3. Мышцы верхней части тела прорабатывайте, как обычно. Для людей, страдающих варикозной болезнью, нет особых рекомендаций.

4. Такие кардиотренажёры, как эллипсоид и беговая дорожка окажут чрезмерную нагрузку на вены ног. Поэтому используйте гребной тренажёр и горизонтальный велотренажёр.

5. По окончании тренировки я рекомендую полежать на спине с поднятыми кверху ногами. Этот простой метод быстро уменьшит кровенаполнение вен и снизит давление на них.

 Тренировки при варикозе. Заключение

При варикозной болезни тренироваться не только можно, но и нужно. Понятно, что все основные упражнения для нижних конечностей осуществляются стоя, однако я рекомендую на пару-тройку месяцев отказаться от них. Затем постепенно включайте их в программу, тщательно отслеживая своё состояние. Если при этом вы заметите негативные изменения, придётся навсегда отказаться от упражнений для ног, выполняемых стоя. Если же всё пойдет хорошо, можно понемногу возвращаться к полноценным тренировкам.

С уважением, Ирина Николаевна…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки:

Категория: Тренировки при заболеваниях

Оставить сообщение