Мар

9

Худеем, считая калории

худеем считая калорииКаждая худеющая знает, что за страшный зверь такой калории. В Интернете можно найти десятки таблиц калорийности, как продуктов, так и готовых блюд. И вот, решая похудеть, многие вооружаются калькулятором, табличками и вперед к стройности. Так как мы с вами разумно подходим ко всему, давайте вместе разбираться, эффективен ли этот метод в борьбе за изящность и красоту.

В повседневной жизни нам необходимо соблюдать калорийность в пределах 1900-2100 ккал. Но этот порог может меняться, в зависимости от того, какой образ жизни мы ведем. Помним, что все в плане похудения относительно (и не только в плане похудения)!

Только для того, чтобы жить, дышать, переваривать пищу, спать, в конце концов, нашему труженику-организму нужно 1200 ккал. Поэтому те рекордсменки, которые устанавливают для себя порог ниже положенного, поступают крайне неразумно. И подробнее про это можете почитать в статье самый быстрый способ похудеть.

Во-первых, продержаться всю жизни в границах этой отметки не то, чтобы сложно, в принципе является гранью фантастики. 

Во-вторых, на недостаток энергии организм отреагирует крайне негативно. В будущем появится зябкость, слабость, испортится настроение, будут посещать постоянные приступы депрессий. А там уж и до псих больницы не далеко – мысли о том, что не дай Бог скушать не 1000 калл, а 1001 ккал, не дадут спокойно жить.

В третьих, обмен веществ, включит режим экономии энергии. То есть, в случае увеличения суточной калорийности, немедленно поступит «сигнал» о резервирования жировых запасов на будущее. Поэтому, специально для тех, кто хочет похудеть навсегда, советую заглянуть СЮДА и высчитать, сколько же калорий в день нужно именно вам.

Но и это еще не все. Мало учитывать суточную калорийность продуктов. Нужно еще вести учет того, сколько же поступает с пищей жиров. Потому что количество лишних сантиметров на наших боках напрямую зависит от того, сколько лишнего жира было съедено.  Для здорового человека нужно, чтобы в организм поступало не менее 30 % и не более 45 % жира. Но опять же, в разных источниках эти цифры могут отличаться.

Считаем калории и худеем

худеем считая калорииНапример, у вас имеется выбор - положить на хлеб 150 гр. куриного филе или 30 гр. полукопченой колбасы. В обоих случаях калорийность будет одинаковая. Но в курице жира не более 6 гр, а в колбасе 15 гр. Есть разница? А после какого перекуса будете чувствовать себя более сытой?! Вот еще пример. Две приятельницы зашли в кафе. Одна на диете, поэтому решила заказать себе только капучино с ложечкой сахара (около 150 ккал), вторая просто следит за своим питанием, выбрала порцию тушеных овощей с запеченной рыбой (около 180 ккал). Энергетическая ценность приблизительно одинаковая, но вот первой героине нестерпимо захочется кушать через пару часов, и она может сорваться. Вторая же, помимо сытного приема пищи, получила достаточное количество полезных микроэлементов и заряд отличного настроения.

Думаю выводы вы сделали правильные!

Как правильно считать калории

В подобном способе похудеть  есть один существенный минус.  Многие из нас задаются вопросом, как правильно считать калории.  Даже если,  вы с точность до грамма записываете все, что попало вам в рот, очень трудно высчитать идеальную  худеем считая калориикалорийность. С пачкой творога все просто, на ней написана энергетическая ценность. Но как быть со сложными блюдами: супами, салатами, котлетами? Приблизительно высчитать удастся, но погрешность будет всегда. Да и калорийность самих продуктов в различных источниках может абсолютно отличаться.

Вам подходит этот способ, если ваш образ жизни не требует спешки, например, если вы студентка или домохозяйка. Как бы там ни было, но главное в этом деле, терпение и время. Очень сложно изо дня в день высчитывать калорийность:  все взвесить на весах, записать, на калькуляторе подсчитать. А в гостях это совершенно нереально! Не возьмешь же к другу весы и блокнот. Конечно, вариант такой возможен, но давайте не будем впадать в крайности!

По своему опыту могу сказать, что чем дольше занимаешься подсчетами, тем больше это все надоедает. Вместе с тем, постоянно заглядывая в таблички, все цифры намертво заседают у вас в памяти, и вы уже с легкостью можете приблизительно определить сколько «весит» то или иное блюдо.

Подведем итоги. Худеем, считая калории или все же нет?!

1. Метод подсчета калорий, как способ снижения веса,  весьма эффективный, но утомительный.

hudeem-schitaya-kalorii2. К определению, сколько нужно употреблять калорий, чтобы худеть, нужно подходить разумно. Ни в коем случае не опускаться ниже 1200 ккал. А лучше довериться специальным формулам.

3. Подсчитывая энергетическую ценность, учитывайте химический состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Помните, что 1 гр. жира равен 9 ккал, 1 гр.белков и углеводов равны 4 ккал, 1 гр. спирта — 7 ккал.

4. Не отказывайтесь полностью от жиров – они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Их количество должно быть не менее 30 гр.

5. Чтобы облегчить себе задачу, старайтесь планировать меню на следующий день заранее. Посчитайте необходимые порции и примерную калорийность блюд.

6. Чтобы результат вас радовал как можно дольше, следует придерживаться этого способа долго, в идеале всю жизнь.
7. Чтобы не попасть в психологическую зависимость из-за страха скушать лишнюю калорию попробуйте метод «Модели тарелки» или просто перейдите на менее жирное питание с достаточным количеством клетчатки (овощи, отруби, сухофрукты и т.д.).

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение