Апр

6

Моя маленькая победа над собой

Всем доброго дня! Наконец-то я созрела для того, чтобы написать свою историю о том, как я похудела. Что-то о себе я уже написала на вот этой страничке, а сейчас я решила открыть новую рубрику, в которой по полочкам будет расписано то, как я худела и все эксперименты, которые я провожу над собой! Нет, вы не подумайте, что я пробую очередную экстремальную диету или еще какое чудо. Совершенно нет. Впрочем сами все увидите.

Начало писать не буду. Как я уже упоминала, оно есть здесь.

Итак.

С чего же началось мое правильное похудение

Когда до моего сознания дошло, что дальше так продолжаться не может, на тот момент мне казалось, что я просто схожу сума. Или что-то около этого! Постоянно нервная, день ем правильно, два объедаюсь, везде где бы я не была и чем бы я не занималась, постоянно думала о лишних килограммах, о калориях, о новых процедурах и т.д.

И вот осознание того, что все это не есть правильно, привело к тому, что я начала искать метод снижения веса безопасный, легкий и стабильный. 

Я стала наблюдать за своим окружением. Многие мои подруги уплетали на переменах чипсы, орешки, шоколад и ходили тонкими и звонкими, а я хрустела хлебцами и отрубями, запивала все это великолепие водой, мучилась болями в животе и лишним весом. Как так?!

Вес 60кг.

Вес 60кг.

Отсюда выплыло правило НОМЕР ОДИН – НАДО ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ. Что это значит? Это значит, что мне следовало поставить задачу похудеть и… забыть про нее, начать заниматься другими делами. Я стала больше читать «непохудательной» литературы, общаться на темы не связанные с весом. И самое главное, я пропила курс успокоительных таблеток. Мне это просто было необходимо – нервная система моя была мягко сказать не очень..! В этот период я просто-напросто оставила все попытки похудеть и зажила обычной жизнью!

Далее. Спустя какое-то время, стала мягко продолжать двигаться к цели. Я – ярая противница всех диет и ЛЮБЫХ ограничений! Не могу удержаться при виде сладостей. Если за день не съем какое-нибудь лакомство – день прожит зря… А еще не могу смотреть на маленькие порции еды. Есть люди, которые ввели себе за правило съедать за раз не более 250 гр. На меня это действует угнетающе, как я себя не приучала к ощущению «легкого голода после еды», но мне так и не удалось привить себе это правило.

Мой максимальный вес - 67кг.

Мой максимальный вес — 67 кг

Все, ведь, знаете, что запретный плод – сладок, поэтому запрещать себе что-нибудь просто бессмысленно! Не возможно себе что-либо запрещать всю жизнь. А еще я глубоко убеждена в том, что без вреда для фигуры кушать можно все. Да, даже чипсы, даже пиццу, даже мороженое и шоколад. Поэтому, ВТОРОЕ ПРАВИЛО, которое я для себя определила – долой все ограничения! Как вы думаете, что произошло потом?! Как только я прочувствовала это правило, произошло чудо (!), мой аппетит как-то сам по себе уменьшился. Если раньше я приходила в гости, стойко держалась первые минут 30-40, а потом как с голодного края, уминала больше, чем вешу сама (после именовала это действо срывом), то сейчас я просто стала есть нормально, стала наедаться быстро (хватает одной тарелочки). А зачем мне пихать в себя невозможное количество еды, если я знаю, что спокойно могу прийти домой и поесть в любое время. Даже ночью. Все что хочу. Конечно, когда я приходила домой, мне было уже не до еды. Но мысль «Мне ВСЕ можно» твердо укоренилась в сознании и организм перестал сам перестал требовать еды. Я стала наедаться гораздо меньшими порциями. Есть стала реже. Самое главное, что это произошло само собой, без каких-либо усилий.

А уже после я добавила к двум правилам еще несколько.

Правила, помогающие мне худеть

- пить надо обязательно.  Про пользу воды я писала здесь и здесь. Ввела привычку пить не менее 1,5-2 литра воды в день. Это правило написано везде. Все его хорошо знают. Я пью обычную воду. Во-первых, вода разгоняет наш метаболизм. Во-вторых, увеличивается расход энергии, т.е. только выпивая воду, мы тратим большее количество энергии. В-третьих, если я не соблюдаю это правило, то к концу дня чувствую ужасную усталость и частенько у меня болит голова. Этих трех причин мне показалось достаточным для того, чтобы начать выполнять это простое правило.

- добавила в свой рацион овощи. Жутко не люблю их нарезать, шинковать, тереть, НО! Все равно стараюсь кушать овощи хотя бы два раза в день. Обязательно на ужин. Ну и еще раз в течении дня. Больше у меня не получается. К сожалению.

- на обед у меня суп и кусок мяса. Исключений быть не может. Ну, разве, что на выходных. Суп отлично насыщает, а калорий с ним мы получаем меньше, чем при обычном приеме пищи. Вдобавок ко всему в нем содержится и морковь, и лук, и другие овощи – они ведь нам так необходимы!

- в течение дня я еще пью чай с имбирем. Раньше я брала просто сухой (в порошке), но этот вкус на любителя. Добавляла его в плов, гречку, мясо и так далее. Но потом, перешла на свежий. Просто тоненько его нарезаю, добавляю щепотку зеленого чаю и завариваю кипятком. Очень вкусно! Либо завариваю имбирь с лимоном. Парочка чашек такого чая в моем рационе обязательна! Как-то помню, мой вес застрял на одной точке и никак не двигался с места. Так вот такой напиток помог мне сбросить вес на 3-4 кг. Причем больше я не вводила никаких изменений в свой рацион!

- стараюсь кушать ежедневно творог. Про полезные свойства молочных продуктов можно прочитать здесь. В нем содержится кальций, который помогает нам худеть и белок. Если вы достаточно кушаете белка в течение дня, то вас не посещает жуткое чувство голода, а также выводится вода из организма. Ну, про пользу белка для наших мышц я писать не буду, это и так все известно! Поэтому белок очень важен. Его, естественно, можно добывать не только из творога, но и мяса, рыбы, отрубей, но вариант с творогом самый бюджетный!

Вес 49кг.

Вес 49 кг

- в каши, тесто, фарш, творог добавляю сыпучие отруби. Они очень полезны для организма. Это клетчатка, которая также помогает нам худеть!

- кушаю каши обязательно. Гречка, рис, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, перловка. Все эти продукты дают мощную зарядку для организма, хорошо насыщают. А если, вы такая же сладкоежка, что и я, то вам обязательно необходимо кушать сложные углеводы – они уменьшают тягу к сладкому.

- на ужин я всегда придерживаюсь правила «Модели тарелки». Т.е. беру тарелку 20-25 см в диаметре. На половину укладываю салат, на треть белок (мясо, рыба), на треть гарнир (2 небольшие картофелины, или три ст. ложки гречки, или риса, т.е. сложные углеводы). Такой ужин прекрасно для меня подходит!

- не делаю больших промежутков между едой. Обычно это не более 3-4 часов. Между основными приемами пищи пью чай.

- сладости выбираю нежирные: зефир, пастилу, сушки. Углеводы и жиры в сладостях – самое опасное для фигуры сочетание. Поэтому лакомства лучше выбирать без жира. Хотя я себе позволяю и другие вкусности, но очень редко, и немного! И, конечно же, все-таки во второй половине дня стараюсь ограничивать сладкое! Про то, как можно уменьшить тягу к сладкому можно почитать
вот эту статью.

- если все-таки я переела, то на следующий день ни в коем случае не устраивала разгрузочный день. Продолжала жить как обычно и питаться как обычно! Буквально через день все возвращается на места. И вес сам собой продолжает снижаться! С некоторых пор, я также противница разгрузочных дней.

Про питание, кажется, все!

Как я худела с помощью спорта

- я очень люблю спорт, поэтому обязательно три раза в неделю уделяю время физическим упражнениям. Когда у меня родилась дочь, я с трудом могла выделить полноценный час для занятий, поэтому упражнялась по 10, 20, 30 минут, сколько позволяла малышка, но регулярно!

По мере того, как дочка подрастала, я все больше времени уделяла нагрузке. Теперь я занимаюсь не менее 45-60 минут три раза в неделю.

Возможности пойти в спортивный зал у меня нет, поэтому занимаюсь дома, по видео программам из Интернета. Обязательно делаю упражнения на укрепление мышц и два-три раза уделяю кардио нагрузке не менее, чем 40 минут.

- люблю ухаживать за кожей. Обязательно делаю обертывания два-три раза в неделю. Это правило. Обертывания помогают бороться с целлюлитом, делают попку упругой, формируют силуэт. Очень люблю вот эти и эти обертывания для тела.

- раз в неделю делаю скрабы. Всякие, из кофе, морской соли, покупные – не имеет значение.

- стараюсь регулярно делать массаж специальной щеткой. На стадии снижения веса я не делала себе послаблений, ежедневно массировала себя либо руками, либо массажной щеткой не менее 20 минут. Но после того, как достигла желаемого веса, массаж делаю не регулярно, через день-два. Этого достаточно, чтобы поддерживать результат!

- каждую неделю обязательно хожу в баню, парюсь там, делаю маска, скрабы и т.д. Баня – прекрасное средство от целлюлита!!!  И про нее я тоже писала, вот здесь.

- самое главное правило!!! Это то, что надо найти себе увлечение, не заниматься самоедством, не комплексовать, не сравнивать себя с другими, любить себя. Холить и лелеять. Если жизнь наполняется событиями, то «париться» по поводу лишнего веса нет времени. Килограммы начинают мешать и убегают сами собой. Поверьте!

Похудение заняло у меня где-то годик с небольшим. Я даже сама не заметила, как похудела. Такие советы вообще не вызвали у меня никакого дискомфорта, а результат, вы сами видите!

Вот это кажется и все! Буду рада, если мои советы помогут кому-то еще!!!

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Мой опыт

Оставить сообщение