Май

10

Молоко при похудении


молоко при похуденииПомните слова из песни нашего детства: «Пейте, дети, молоко, будите здоровы!» А вы часто пьете молоко ?! Нет?! А если я вам скажу, что молоко может препятствовать нарастанию веса, и более того, молочные продукты помогают нам худеть, ваше мнение о молочных продуктах измениться?

Знаю, знаю, что теперь идет очень много споров и доказательств того, что молоко вредно для организма человека. В то же время существует еще больше мнений о том, что молочные продукты очень полезны и приводят огромное количество тому доказательств. Ваше право к какой версии склоняться. Лично я за вторую группу, т.е. я считаю, что молоко для нас приносит пользу и оно крайне необходимо для нашего организма.

Возможно, этот факт заставит вас изменить свою точку зрения об этом продукте. Давайте разберемся подробнее.
Давно уже установлено, что люди, предпочитающие в своем меню молоко, гораздо меньше страдают от лишнего веса, чем те, которые предпочитают мясо. Прежде всего, это связывают с тем, что в мясных изделиях жира гораздо больше, чем в молочных.

Можно ли молоко при похудении. Питательные вещества молока

Молоко состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Главные минералы в молоке – это фосфор и кальций. Эти минералы не только предохраняют наши кости от ломкости, но и способствуют уменьшению тяги к сладкому. А молочный белок удовлетворяет почти всю нашу потребность в аминокислотах.

Часто многие утверждают, что у них на молоко (особенно свежее) аллергия. Но некоторые доктора, в частности Михаил Гинзбург, утверждают, что это абсолютно нормальная реакция организма на продукты, которые мы редко употребляем в пищу. Подобное случается и у вегетарианцев, если они поедят мясо. Поэтому, если вы хотите восстановить переносимость молочных продуктов, то начинайте понемногу добавлять его в чай, кофе, кашу. И так, с каждым днем увеличивайте его количество. Уже через неделю вы заметите, что вас перестанут беспокоить неприятные ощущения, мучающие вас вначале.


Следует отметить, что люди, которые ежедневно употребляют в пищу молочные продукты по 2-3 порции, худеют в среднем на 30% больше, нежели те, кто вообще не употребляет их.

Молоко при похудении

Из чего состоит молоко:

Молочный жир

Молочный жир – это животный жир. Именно поэтому его количество желательно контролировать. В наше время это сделать очень просто, всюду можно купить молочные продукты как с очень высокой жирностью, так и совершенно обезжиренные. Если мы говорим про творог, то желательно, чтобы его жирность не превышала 5%, лучше меньше. Что касается молока или кефира, то здесь предпочтение лучше отдать 1-1,5%.

Кальций и фосфор

С тем, что молочные продукты, по сути, являются главным незаменимым источником кальция и фосфора, не поспоришь. Всего в одном стакане молока содержится практически дневная норма кальция – 250 мг и фосфора – 200 мг. Поэтому, если в будущем мы хотим избежать ломкости костей и остеопороза, нам просто необходимо включить молочные продукты в ежедневный рацион.

молоко при похуденииСливочное масло, сметана, твердые и плавленые сыры

Вот что из молочных продуктов и стоит ограничить, так это сливочное масло, сметану, и сыры. Эти продукты очень жирные, поэтому их количество стоит уменьшить. Попробуйте в свое меню внести следующие изменения:

1. Твердый сыр при приготовлении бутербродов замените на спрессованный творог.

2. Сметану для заправки супов и салатов замените на смесь ряженки с мягким нежирным творогом в соотношении 1:1. По вкусу такая смесь очень напоминает сметану.

Попробуйте приготовить следующий КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

полстакана молока (жирность как можно меньше), 1 столовая ложка творога (опять же, смотрим на жирность, выбираем минимальную), 1 столовая ложка гречки (отварите крупу, но не доводите до очень разваренного состояния), 2 чайных ложки рассыпных отрубей. Если не любите молоко, замените его кефиром. Все хорошенько перемешайте.

Этот коктейль не выпивайте, а кушайте маленькой ложечкой. Достаточно заменить им завтрак (3-4 порции) или ужин (4-5 порций). И уже спустя месяц  вы заметите, что стрелка на весах отминусует несколько килограммов. Конечно, при условии, что вы ограничите потребление очень сладкой и очень жирной пищи.

Удачного вам похудения!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение