Апр

9

Мифы и заблуждения о похудении и фитнесе… Часть 2

мифы о питанииВ первой части материала Мифы и заблуждения о похудении и фитнесе…  мы с вами говорили о заблуждениях, касающихся спорта, теперь пора развеять неоправданные слухи о питании. Итак, приступим.

Мифы о питании. Миф № 1

Чем жестче диета, тем она эффективнее

Это заблуждение одно из самых распространенных.

На самом деле. В первые дни диеты весы действительно будут показывать минус. Но не стоит ликовать, так как это, прежде всего, уходит не жир, а вода и строительный материал нашего тела – мышцы. Диеты не помогают. Как только вы вернетесь к привычному питанию, все вернется на круги своя (кроме мышц).  Более того, организм, как заботливый хозяин, попытается сделать запасы на будующее.  И  уже в следующий раз отчаянно будет бороться за свое. Но если вы и дальше будете упорно сидеть на диете, то через какое-то время, даже перейдя на воду, вес не тронется с места.

Мифы о питании. Миф №2

Чтобы питаться правильно, нужно много денег и времени.

На самом деле. Сравните цены: на шоколадку 100 гр. и на пачку зефира (6 шт.), Творог 9% и творог 0%, курицу и свинину, колбасу и филе говядины. Что дороже? А сколько вы покупаете в месяц орешков, семечек, чипсов, печенюшек, мороженого? А ведь на  диете вы ограничиваете эти продукты. Пачка чипсов, например, стоит столько же, сколько и килограмм (а то и два!) морковки. Поэтому, если вы замените все эти вредности на курицу или рыбу с тушеными овощами, то по стоимости у вас получится дешевле.

А что по поводу времени? Что вы готовите в обычные дни? Отвариваете пельмени из магазина или жарите котлетки с картофельным пюре? Так, отварить можно и макарон из твердых сортов пшеницы и что-нибудь из морепродуктов. Или, как вариант, можно быстро потушить замороженные овощные смеси !  Просто и быстро. А перекус можно устроить из творога,  добавив в него ложечку меда или потертый банан.  С салатам, конечно, придется повозиться: помыть, порезать и т.д. Честно признаюсь, сама не люблю этот процесс. Поэтому и нашла выход в виде замороженных овощных смесей. Очень их люблю!  Или просто отрезаю порцию пекинской капусты, не крошу ее. По вкусу она очень нежная. Часто слышу: «Если бы мне кто-нибудь нарезал салаты, я бы их ела, а  так мне лень». Всем лень. Но здесь вы либо вырабатываете  в себе привычку, либо могу развести только руками, своими советами в этом случае я бессильна.

Мифы о питании. Миф № 3

мифы о питанииУжин должен быть не позднее 18.00

На самом деле. Глупейшее заблуждение. Вам знакомо противное урчание в животе ночью, когда от голода вы не можете уснуть? Если вы ложитесь спать не раньше 23.00, то у вас получается очень большой перерыв между приемами пищи. Последняя   питательная еда должна быть за 3-3,5 часа до сна.  В этом случае вы не будите испытывать нестерпимый голод и спокойно уснете! Ужинать после шести вечера можно, просто выбирайте что-нибудь нежирное.

Постоянные запреты провоцируют срыв. Лучше скушать что-нибудь прямо перед сном, но чуть-чуть. Нежели вы сорветесь и опустошите весь холодильник. Тем более, что спокойный крепкий сон способствует похудению!

Мифы о питании. Миф № 4

Чем меньше кушаю, тем быстрее похудею. 

На самом деле. На самом деле, для того, чтобы худеть нужно есть. Причем не 2-3 раза, а 4, 5 или даже 6. Между приемами пище не должно быть перерывов  более 3 -3,5 часов. Но следует помнить, что если правильно кушать нужно часто, то это не значит, что порции должны быть как при трех разовом питании. Порции должны быть небольшими. Так, скажем, разделите ваш обед или ужин на два приема. В таком случае вы подстегнете свой обмен веществ, организм будет знать, что скоро его ожидает еда, и с легкостью будет прощаться с лишними жирами.

Мифы о питании. Миф № 5

Толстеют от углеводов.

На самом деле. Многие худеющие как только садятся на диету, отказываются от хлеба, макарон, круп, картофеля, мол,  с таким рационом прямая дорога к ожирению! Но так ли это? Нет и еще раз нет. Углеводы есть хорошие и есть плохие. Так к «хорошим» относят: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб грубого помола и т.д. Попав в организм, они очень хорошо насыщают и долго расщепляются. Ощущение сытости долго не проходит. А что происходит с «плохими» углеводами (сладости, булочки, белый хлеб, тортики и т.д)?   Они попадают в организм, резко повышают уровень сахара в крови, быстро насыщают и также быстро мы начинаем чувствовать голод. Нам снова хочется кушать и мы идем за добавкой! Вывод? Ни в коем случае не отказывайтесь во время диеты от «хороших» (или сложных) углеводов! Если не знаете как определить достаточную порцию  каши, обратитесь к «модели тарелки».

Мифы о питании. Миф № 6

мифы о питанииБуду сидеть на одних фруктах и мигом сброшу лишнее.

На самом деле. Фрукты состоят из простых углеводов (те, которые быстро расщепляются). Кроме этого фрукты повышают аппетит. Поэтому их не стоит есть более, чем 3-4 шт. в сутки. То же самое касается и фруктовых соков. Почему-то некоторые совершенно забывают о том, что они имеют калории. Так, например, в одном стакане сока без сахара наберется аж 200 ккал. А  это полноценный перекус. Думаю, если вы выпьете травяного  чая с творогом, то насытитесь гораздо больше, нежели выпьете маленький стакан фруктового напитка.

Мифы о питании. Миф № 7

Буду есть что угодно, но до 12 часов дня.

На самом деле. Доля истины в этом правиле есть. Только вот очень часто дамы забывают о том, что «все что угодно», это все-таки не все что угодно. Так если съесть две дневных нормы калорий, то никакое правило не поможет. Даже в этом случае следует соблюдать меру и на всякий случай проверить калорийность блюд. Лучше будет питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями через каждые 2-3 часа, чем за один присест умять сковороду жареной картошки.

Мифы о питании.  Миф №8

Лишний вес может передаваться по наследству.

На самом деле. Полнейший бред. От родителей можно унаследовать особенности телосложения, но не как не избыточную массу тела. Так же родители прививают ребенку модель поведения и культуру  питания. Что действительно ведет к лишнему весу, так это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Хотя проще всего обвинить гены, в таком случае можно и не стараться прилагать усилия, чтобы стать стройнее – с генами не поспоришь ведь.

Мифы о питании. Миф № 10

Курение помогает держать вес в норме.

На самом деле. Никотин может повлиять в какой-то мере на аппетит, но делать какие-то выводы не стоит. Большинство людей, когда бросают курить, начинают восполнять едой недостаток сигареты. Так, если раньше они ходили на перекур и во рту у них была сигарета, то теперь вместо нее леденцы, орешки, чипсы и т.д. Бросая курить, обращайте внимание на то, что вы едите и, возможно, очень скоро вы измените свои убеждения.

Мифы о питании. Миф № 11

мифы о питанииТакие продукты как грейпфрут, ананас, сельдерей сжигают жир.

На самом деле. К сожалению таких продуктов не существует. Иначе не было бы в мире тучных людей. Так что все биологически активные добавки, содержащие  экстракты этих продуктов никаким образом не влияют на лишний вес.  Чтобы похудеть необходимо уделять внимание другим вещам: увеличению физической активности и уменьшению калорийности рациона.

Поделитесь с нами, может, что-то вы узнали впервые? А может у вас есть примеры других заблуждений?! Оставляйте свои комментарии ниже,  подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить много интересного и полезного!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение