Ноя

3

Меню для похудения на неделю

planirovanie-menyu-na-nedelyu

Если вы решили похудеть, но не знаете с чего начать, лучшим вариантом будет воспользоваться готовым меню для похудения на неделю от диетолога. Конечно, оно не учтет всех ваших индивидуальных особенностей, вкусовых предпочтений и параметров (вес, рост, возраст и т.д.). Если вы хотите полностью сбалансированный рацион, адаптированный под индивидуальные потребности, то перейдите по ЭТОЙ ссылке. И тем не менее, вы можете использовать предложенное ниже меню для похудения на неделю, адаптировать его под свои потребности и худеть! Меню для похудения на неделю рассчитано на следующее соотношение БЖУ: 75-90/50-60/120-130. Как пользоваться меню. Вы можете начинать с любого дня недели. Менять приемы пищи местами, например, завтрак среды можете использовать в любой другой день. Или обед понедельника есть еще и во вторник. Но ни в коем случае не менять завтрак и перекус, обед и ужин и т.д. Также вы можете готовить в двойном объеме и делить приемы пищи на несколько дней для того, чтобы экономить время на готовку.

Меню для похудения на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

c5d6745c-990f-409b-8c29-310109438c71

Завтрак

Омлет с шампиньонами

Перекус

Отварная свекла с грецким орехом (150 гр)

Обед

Овощной суп с говядиной (200 гр+130 гр)

Полдник

Творожный десерт с ягодами

Ужин

Куриные котлеты (130 гр) + пекинская капуста с лимоном (150 гр) + хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (30 гр)

ВТОРНИК

4c90d8b6-ed09-440d-913c-40615992e1aa

Завтрак

Овсяная каша на воде с ягодами + адыгейский сыр (50 гр)

Перекус

Орехи (30 гр)+фрукт с низким гликемическим индексом (ГИ)

Обед

Тушенная рыба в собственном соку (150 гр) + отварной рис бурый (50 гр в сухом виде)

Полдник

Легкий бутерброд с ветчиной и помидорами

Ужин

Лаваш с говядиной и сыром

СРЕДА

a17e40e0-9dac-4e3d-a356-02eca599e340

Завтрак

Яичница-глазунья

Перекус

Йогурт натуральный (200 мл)

Обед

Домашние куриные сосиски (100 гр) + гречка (50 гр в сухом виде) + овощная нарезка

Полдник

Ржаные хлебцы (30 гр)+ нежирный твердый сыр до 25% жирности (35 гр)

Ужин

Красная рыба (150 гр) с овощами (250 гр)

ЧЕТВЕРГ

7daa8e7e-3c86-45e0-b4c2-3b8f224d0f1d

Завтрак

Перловая каша (60 гр в сухом виде) + 2 куриных яйца

Перекус

Низкокалорийный бутерброд с слабосоленой рыбой

Обед

Куриный суп с брокколи + кусочек ржаного хлеба

 Полдник

Семечки не жаренные (30 гр)

Ужин

Салат из индейки и свежего горошка (300 гр)

ПЯТНИЦА

ca68a849-c8ce-494a-8d1f-116d7eda314a

Завтрак

Ленивые вареники с  вареньем без сахара (200 гр)

Перекус

Десерт из творога и банана

Обед

Мясная запеканка с овощами (200 гр) + овощная нарезка

Полдник

Закуска из нежирного сыра (30 гр) и яблока

Ужин

Пекинская капуста с лимоном (200 гр) + тушенная рыба в собственном соку (150 гр)

СУББОТА

cd053893-64da-4e3b-9ece-1e5ab1116f8b

Завтрак

Омлет со спаржей

Перекус

Бутерброд из рисовых хлебцев с говядиной

Обед

Фасолевый суп в мультиварке + хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (35 гр)

Полдник

Ягодный смузи + горсть семечек (30 гр)

Ужин

Тушеная говядина (150 гр) + овощная нарезка

ВОСКРЕСЕНЬЕ

23d48755-7952-4702-bd09-c89a2d65704dЗавтрак

Салат «Зеленый горошек  с огурцом и тофу» + Хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (35 гр)

Перекус

Орехи (30 гр) + фрукт с низким ГИ

Обед

Фасолевый суп в мультиварке

Полдник

Натуральный йогурт (250 гр)

Ужин

Куриные отбивные в духовке (150 гр) + овощная нарезка

Автор меню:  Ирина Бабич

Поделись информацией со своими друзьями!

Категория: Меню

Оставить сообщение