Меню для похудения на неделю
Если вы решили похудеть, но не знаете с чего начать, лучшим вариантом будет воспользоваться готовым меню для похудения на неделю от диетолога. Конечно, оно не учтет всех ваших индивидуальных особенностей, вкусовых предпочтений и параметров (вес, рост, возраст и т.д.). Если вы хотите полностью сбалансированный рацион, адаптированный под индивидуальные потребности, то перейдите по ЭТОЙ ссылке. И тем не менее, вы можете использовать предложенное ниже меню для похудения на неделю, адаптировать его под свои потребности и худеть! Меню для похудения на неделю рассчитано на следующее соотношение БЖУ: 75-90/50-60/120-130. Как пользоваться меню. Вы можете начинать с любого дня недели. Менять приемы пищи местами, например, завтрак среды можете использовать в любой другой день. Или обед понедельника есть еще и во вторник. Но ни в коем случае не менять завтрак и перекус, обед и ужин и т.д. Также вы можете готовить в двойном объеме и делить приемы пищи на несколько дней для того, чтобы экономить время на готовку.
Меню для похудения на неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Перекус
Отварная свекла с грецким орехом (150 гр)
Обед
Овощной суп с говядиной (200 гр+130 гр)
Полдник
Ужин
Куриные котлеты (130 гр) + пекинская капуста с лимоном (150 гр) + хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (30 гр)
ВТОРНИК
Завтрак
Овсяная каша на воде с ягодами + адыгейский сыр (50 гр)
Перекус
Орехи (30 гр)+фрукт с низким гликемическим индексом (ГИ)
Обед
Тушенная рыба в собственном соку (150 гр) + отварной рис бурый (50 гр в сухом виде)
Полдник
Легкий бутерброд с ветчиной и помидорами
Ужин
СРЕДА
Завтрак
Яичница-глазунья
Перекус
Йогурт натуральный (200 мл)
Обед
Домашние куриные сосиски (100 гр) + гречка (50 гр в сухом виде) + овощная нарезка
Полдник
Ржаные хлебцы (30 гр)+ нежирный твердый сыр до 25% жирности (35 гр)
Ужин
Красная рыба (150 гр) с овощами (250 гр)
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Перловая каша (60 гр в сухом виде) + 2 куриных яйца
Перекус
Низкокалорийный бутерброд с слабосоленой рыбой
Обед
Куриный суп с брокколи + кусочек ржаного хлеба
Полдник
Семечки не жаренные (30 гр)
Ужин
Салат из индейки и свежего горошка (300 гр)
ПЯТНИЦА
Завтрак
Ленивые вареники с вареньем без сахара (200 гр)
Перекус
Обед
Мясная запеканка с овощами (200 гр) + овощная нарезка
Полдник
Закуска из нежирного сыра (30 гр) и яблока
Ужин
Пекинская капуста с лимоном (200 гр) + тушенная рыба в собственном соку (150 гр)
СУББОТА
Завтрак
Омлет со спаржей
Перекус
Бутерброд из рисовых хлебцев с говядиной
Обед
Фасолевый суп в мультиварке + хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (35 гр)
Полдник
Ягодный смузи + горсть семечек (30 гр)
Ужин
Тушеная говядина (150 гр) + овощная нарезка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Салат «Зеленый горошек с огурцом и тофу» + Хлеб с овсяными хлопьями и отрубями (35 гр)
Перекус
Орехи (30 гр) + фрукт с низким ГИ
Обед
Фасолевый суп в мультиварке
Полдник
Натуральный йогурт (250 гр)
Ужин
Куриные отбивные в духовке (150 гр) + овощная нарезка
Автор меню: Ирина Бабич
Категория: Меню
