Мар

4

Каким должно быть правильное питание

каким должно быть правильное питаниеЗдоровое и правильное питание

Давайте еще немного с вами поговорим о правильном питании.  Вам надоело уже читать статьи на эту тему? Вы итак знаете ЧТО такое здоровое и правильное питание и думаете, что вряд ли вас можно чем-нибудь удивить? Может и так! Во всяком случае, информация, которую я сегодня вам расскажу,  будет полезной для многих. И совсем было бы замечательно, если бы худеющие прислушались к написанному и подкорректировали свой режим снижения веса. Ведь, если мы поймем, что действительно нужно нашему организму, то соблюдать ограничения будет значительно легче, и как следствие, худеть.

Согласитесь, выбирая диету, не каждая из нас задумывается о том, что действительно нужно организму. Чаще всего мы ориентируемся на отзывы и на то, что же написано в Интернете от создателей новомодного питания. Я не буду вдаваться в научные термины, просто кратенько пройдусь по всем органам нашего тела. И начнем с головы!

Чувство голода зарождается у нас в голове, а точнее в головном мозге. И для его нормальной работы ему нужна глюкоза, белок и лакомства. Именно крахмал является источником глюкозы – сахар, картофель, крупы, хлеб, мучные изделия. В случае, если вы выбираете низкоуглеводную диету (например, Аткинса), то организм начинает испытывать острую нехватку глюкозы, что в свою очередь, ведет с снижению настроения и депрессии.

В течении четырех-пяти дней происходит перестройка на новый рацион, после чего организм начинает переходить на питание продуктами расщепления жира (кетоновые тела).  Но как только вы расслабились и нарушили диету, нужно снова начинать сначала и отучать мозг от сахара.

Здесь следует напомнить, что углеводы могут быть сложными (крупы, цельнозерновой хлеб) и простыми (сладости). Когда вы перекусываете тортиком, то глюкоза моментально всасывается в кровь, резко повышается уровень инсулина и также резко падает, что чревата наступлением острого чувства голода. А в случае перекуса сложными углеводами, крахмал расщепляется медленнее и соответственно чувство голода наступает гораздо позже.

каким должно быть правильное питаниеПоэтому вывод напрашивается сам – простые углеводы лучше заменить на сложные.

Белок нужен для мозга, как источник аминокислот. Очень важным элементом является триптофан – предшественник серотонина. Последний, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение. А если нет белка, то откуда организму прикажете черпать силы для того, чтобы испытывать чувства счастья и радости?

Ну и, наконец, лакомства. Одни к ним относят конфеты, торты, печенье. Другие — копченую колбасу, сыр и даже сало. И все будут правы, т.к. эти продукты имеют высокую концентрацию вкусов: слишком сладкие, слишком соленые, слишком жирные и копченые.

Запрещать себе лакомства категорически нельзя, т.к. их основная роль – создавать небольшие праздники жизни. Поэтому худеющие совершают огромную ошибку, когда полностью исключают лакомства из рациона.

Итог следующий: наш мозг играет одну из ключевых ролей в нелегкой борьбе за стройность.

Будет хорошо ему, будет легче вам.

Каким должно быть правильное питание

Теперь поговорим с вами каким должно быть правильное питание для всех систем организма. Что у нас дальше? Сердце и сосуды. С этим органом все просто. Главное не переборщить с солью. Хотя этот совет будет излишним, каким должно быть правильное питаниет.к. одним из первых пунктов всех диет: исключить соль. Но не все так просто. Недостаток соли тоже не есть хорошо. Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходимы натрий и калий. При их остром недостатке падает артериальное давление, развивается сердечная слабость, возможны обмороки. Последнее происходит в том случае, если вы напряженно трудитесь в тренажерном зале (больше 1,5 часов) во время жары и не пьете достаточное количество воды с небольшим добавлением соли.

Упомянем в этом пункте всеми известный и коварный холестерин. Чтобы он всегда был в норме – ограничьте (заметьте, не исключите полностью!) жиры в пище.

Мышцы. Именно в них сгорает большая часть жира (более 70%). Поэтому, выбирая для себя правила питания, прежде ориентируйтесь на то, чтобы сохранить мышечную массу. Это возможно лишь в том случае, если в рационе будет достаточное количество белка и правильная нагрузка.

Для того, чтобы эффективно снижался вес нужно заниматься средне интенсивной тренировкой, например, быстрой ходьбой. Этот вид нагрузки снижает аппетит и запускает процесс расщепления жира в тканях.

Печень не любит жирной пищи, зато обожает, когда мы кушаем волокнистые продукты (гречка, овсянка, отруби, ягоды). Они выполняют роль «промокашки» — впитывают в себя желчные кислоты и не дают им всасываться обратно. Уровень холестерина снижается, а с ним вместе снижается и риск развития атеросклероза.

А вот почки не любят избыток белка и ограничение жидкости. Огромное количество белка приводит к образованию камней. А недостаток воды может привести к увеличению артериального давления.

Наверное, больше всего достается желудку. Он терпеть не может голодовку и большие перерывы между приемами пищи. Не жалует он и разгрузочные дни с монодиетами. Попробую объяснить. В обычной жизни мы кушаем абсолютно разнообразную пищу. И для того, чтобы она переварилась, запускаются в работу различные ферменты. Но при монодиете ферментов для переваривания большого количества какой-то одной пищи может не хватать. При этом будет довольно много лишних, которые в таком случае будут разрушать и раздражать кишечник и слизистую желудка.

Поэтому выход: дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.

Итак, как же правильное питание составить?

Когда вы выбираете, как худеть, помните, что положительным результатом должны быть не только снижение веса, но и стабильная работа организма в целом. Только в этом случае, вы добьетесь отличного здоровья и высокого настроения. Поэтому навык как правильное питание составить нужно отрабатывать:

каким должно быть правильное питание1. Старайтесь кушать в одно и тоже время. По возможности следите, чтобы между приемами пищи не было перерыва более 3-3,5 часов. Порции выбирайте небольшие.

2. Распределите калорийность пищи в течение дня так, чтобы на первую его половину еда была более питательная, а во вторую отдавайте предпочтение менее жирным и калорийным продуктам.

3. Следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточное количества белка, жиров и углеводов. Если сомневаетесь, какой должен быть ужин, загляните вот сюда. Не забываем про лакомства. Их мы кушаем после основного приема пищи, а не вместо его. Так нам легче будет контролировать количество вредностей!

4. Не впадаем в крайности: забываем про белковые диеты, монодиеты и конечно про голодание. Во всем нужна мера и сбалансированность.

5. Пьем достаточное количество воды

6. Поддержите свой организм витаминно-минеральными комплексами. Ведь, очень сложно добыть все необходимые вещества из еды.

7. Не отказывайтесь полностью от соли. Просто сократите ее количество.

На сегодня все. Если вам понравилась статья, можете оставить свой отзыв в форме ниже. Пусть другие читатели узнают ваше мнение.

Ваша Ирина Николаевна…
С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение