Май

6

Как выяснить уровень физической активности или почему нет результата от тренировок

уровень физической активностиВы замечали как вы сидите за компьютером? Горбитесь ли вы за рабочим столом? А как сидите за рулем автомобиля? Часто ли вам приходиться носить тяжелые пакеты с продуктами из магазина?! Как вы думаете, отражаются ли эти действия состоянии вашей физической формы? Наверное, некоторые ответят, а что же прикажете делать, в магазин что ль не ходить?! Ну, да, без магазина никуда. Тем не менее в результате каждого из этого действий у нас нарушается осанка. И все потому, что одни мышцы у нас укорачиваются и укрепляются, а другие растягиваются и слабеют. Естественная гармония нарушается и в организме происходит своеобразный разлад. И даже если вы ходите в тренажерный зал, вовсе не означает того, что первоначальный баланс восстанавливается. Почему?!

Определение уровня физической активности

Все просто. Дело в том, что далеко не все знают как выполнять правильно даже базовые упражнения. Это как раз-таки очень часто бывает причиной того, что у вас нет результата от тренировок. Вот вы ходите, ходите в зал, а прогресса нет… А ведь вы не сможете добиться должного результата до тех самых пор, пока не выясните, где ваши самые слабые места, и какими упражнениями их можно укрепить.

Уверена, как только  вы выясните, где у вас пробел, ваши занятия перестанут быть пустой тратой и времени, и сил. Для этого и существуют специальные критерии определения уровня физической активности.

Приведу пример. Вы хотите скорректировать  бедра. Выбрали определенные упражнения и тренируетесь 3 раза в неделю 3 подхода по 12 раз. Итого вы получаете в неделю 108 повторений движения. Есть один нюанс, вы выполняете упражнение с неправильной техникой. Как результат получаем дисбаланс в мышцах. Мы просто подвергаем наши суставы совершенно ненужным нагрузкам.  Теперь поняли, почему часто вместо положительного результата у вас его нет или он отрицательный?

Я уже молчу про травмы, которые вы можете получить в результате неправильных действий.

Естественно это не причина отказываться от тренировок. Ведь польза от упражнений гораздо большая, чем риск получить травму. Тем более, что ее можно вполне избежать.

Определение уровня физической активности.

Как избежать травм во время тренировки

Для начала давайте выявим с вами и устраним наши проблемные места. К счастью вы предложенный тест сможете проделать как самостоятельно, так и под руководством тренера. Сейчас вы узнаете, какие существуют критерии для оценки общего состояния всего организма. Конечно это не единственный возможный способ, есть еще множество других, тем не  хочу предложить вам именно эти.

Сразу оговорюсь, автор — не я. Этот метод предложил Майк Робертсон, специалист в области корректирующей физкультуры. Он предложил всего пять упражнений, которые позволят вам обнаружить слабые места, которые нуждаются в корректировке.

Когда вы научитесь должным образом выявлять эти упражнения , вы не только достигнете своих поставленных целей, но вы еще избавитесь от слабых мест и дисбаланса в мышцах, которые являются причиной возникновения болей.

Итак, ниже я предлагаю вам видео с упражнениями. Посмотрите его. Выполняйте упражнения перед зеркалом или попросите кого-нибудь понаблюдать за тем, как вы будите их выполнять. Оцените результат.

 

 

Как исправить выявленные ошибки?

А теперь перейдем к вопросу того, как устранить наши пробелы. Комплекс упражнений, который я предлагаю вам  отличается от обычной тренировки с обычным  набором подходов и повторений. Он не только поможет вам укрепить мышцы, отточить технику выполнений, но и поможет вам эффективно сжигать лишний жир.

Суть тренировки: Каждое упражнение (их всего 10) будем выполнять в течение 30 секунд. Отдых — 15 секунд. Между циклами 2 минуты отдыха. Тренироваться будем 3 раза в неделю. Выполняйте каждое упражнения, соблюдая все рекомендации, которые даны в видео выше.


Эту программу тренировок можете выполнять в течение 6 недель. Не меняйте ее. Например, вы тренируетесь три дня: ПН-СР-ПТ, тогда вторник и четверг будут дни активного отдыха. Что это значит. В эти дни вы можете активно погулять с собакой или поиграть с детьми, провести энергично уборку дома в течение 40-60  минут. Или просто пройтись быстрым шагом. Но не валяйтесь просто на диване. А вот в субботу и воскресенье можете посвятить себя обычным вашим делам и дать мышцам полный отдых!

После тренировки после 30 минут скушайте что-нибудь белковое. А еще в течение часа можете поесть как следует (конечно, я не имею ввиду жареную картошку и чипсы).

 

 

Что делать после 6 недель?..

Какую программу тренировок выбрать через 6 недель? А через 6 недель мы с вами немного модернизируем тренировку и немного ее усложним! Предлагаю вам познакомиться с вариантом этой тренировки. Тренируемся по той же схеме, что и предыдущие 1,5 месяца.

 

С уважением, Ирина Бабич…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение