Июн

10

Как сохранить вес после похудения

как сохранить вес после похуденияНу наконец-то! Свершилось!!! Мучительные недели на диете закончились, идеальный вес так сладко сияет на весах, что хочется плясать! Наконец можно забыть о пресной куриной грудке и умять любимую отбивную! А вы знаете, что после диеты в течение 2-5 лет сброшенные килограммы возвращаются у большинства худеющих? Знаете почему? Все потому, что, если не сразу по окончанию диеты, то немного позже человек возвращается к прежним привычкам в питании и образе жизни. А это неизбежно ведет к набору веса.

Вот поэтому лучше забыть про экстремальные диеты. Откажитесь от быстрого снижения веса, вместо этого отдайте предпочтение медленному похудению. Но даже второй вариант не гарантирует вам того, что вы в дальнейшем не наберете вес. Просто это будет не так скоро, конечно, если вы не будете соблюдать определенные правила.

Как сохранить вес после похудения

Как же сохранить вес после похудения? Даже, когда диета окончена, в течение еще полутора месяцев вы сбрасываете вес.  Поэтому целесообразно резко не выходить из диеты. А еще исследования показали, что наш организм обладает определенной физиологической памятью. Что это значит.

Внимание! Чем дольше вы находитесь в определенном весе, тем легче организму будет к нему возвращаться. То есть, если вы ходили пышечкой очень долго, то ваш организм постоянно будет стремиться вернуться к привычным килограммам.

Поэтому вес сохранить будет тяжело еще какое-то время   (приблизительно 6-12 месяцев). То же касается  стройности, чем дольше вы находитесь в стройном теле, тем легче вам справиться с прилипшим 1-2 кг. Итак. Основные правила.

Как же сохранить вес после похудения

как сохранить вес после похудения1. Диета окончена, но не спешите переходить на обычный, «додиетный», режим питания. Если диета рассчитана на 30 дней, добавьте к ней еще недельку. Вообще, если ваш режим питания был нормальным, т.е где-то 1700-1900 ккал, то из диеты выходить не стоит. Лучше придерживаться такого режима всю жизнь. Но, в случае если, калорийность меню была намного меньше этих цифр, то безусловно выходить из диеты надо, причем по особым правилам. Так как недостаток калорийности может приводить к плохому самочувствию, снижению жизненного тонуса, а там и до депрессии недалеко!

2. Далее каждую неделю вносите в меню разнообразие. Добавляйте продукты постепенно. Следите за тем, чтобы каждую неделю ваша калорийность увеличивалась приблизительно на 100 ккал. И так, постепенно доводите ее до нормы. Вашу норму калорийности рациона можете посчитать вот здесь.

3. Следите за весом. Взвешивайтесь  утром до завтрака  не чаще 1 раза в неделю. Чаще нет  смысла, т.к. вес может колебаться (сто граммов больше, 100 гр меньше), а в случае после диеты такие колебания будут восприниматься очень болезненно. Также обратите внимание, если вы прибавили в меню дополнительные 100 ккал, а вес начал расти, минусуйте эти 100 ккал.

4. Не бросайте физическую нагрузку. Если же у вас не было сил, чтобы ею заниматься во время диеты, то сейчас самое время ее начать. Про пользу физических упражнений можете почитать здесь.  Отдайте предпочтение силовой нагрузке. Ее основная цель — придать тонус мышцам, а жир горит именно в мышцах. Следовательно силовая нагрузка будет способствовать удержанию веса.

5. Включите в свой рацион грейпфрут,  ананас, имбирь, кардамон, корицу, черный молотый перец. Эти продукты тем или иным образом ведут к ускорению обмена веществ. Опять же, отлично отлаженная работа организма — залог постоянства веса.

6. Сократите крепкие спиртные напитки. Они подло усыпляют нашу бдительность и нагло требуют большего количества еды. Правда, это правило не касается качественных сухих вин — они, как раз-таки, улучшают обмен веществ. Только не забывайте о норме.

7. После диеты организм очень истощен.  Поэтому дополнительная доза витаминов и минералов ему не помешает. Купите себе хороший витамино-минеральный  комплекс. Так вы не только напитаете организм полезными веществами, но и подстегнете обмен веществ.

как сохранить вес после похудения8. Не забывайте о воде. Сейчас она вам также необходима, как и во время диеты. Поэтому 1,5-2 литра ждут вас ежедневно. Кстати вода не только приносит пользу во время диеты, но и помогает бороться с морщинами.

9. Хорошее настроение — главный критерий сохранения веса. Будет ваша жизнь полной событиями, не будите вы искать отдушину в еде. Поэтому после диеты самое время отправиться «в люди» демонстрировать все свои прелести. Ходите в кино, театр, на выставки, да на дискотеку наконец. А вообще лучшее средство от депрессий — путешествия. Если возможности посетить курорт нет, то небольшая экскурсия на выходных тоже не плохой вариант!

10. Ну  и про гардеробчик не забудьте. У вас новый вес? А прическа, макияж старые?! Самое время посетить парикмахерскую, научиться делать новый макияж, купить себе парочку отличный платьев по фигуре, делать масочки для лица и тела,  педикюры-маникюры. Боже, в таком ворохе появившихся  дел разве можно думать о еде?! Думать может время и есть, а вот непосредственно кушать скорее всего нет!

Как видите сохранить вес после похудения возможно, для этого нужно приложить лишь немного усилий! Всем хорошего настроения и бодрости духа!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение