Авг

13

Как приучить себя к спорту. Полезные и вредные привычки при похудении

как приучить себя к спортуДорогие друзья, совсем недавно мы с вами разбирали почему у нас пропадает мотивация к тренировкам и вообще сколько нужно заниматься, чтобы у нас сформировалась привычка не отлынивать  от занятий. Этот материале вы можете прочитать по ссылке.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как же можно выдержать фазы сопротивления и почему нам все-таки очень сложно преодолеть некоторые наши вредные привычки.

Полезные и вредные привычки

Итак, давайте немного углубимся в этот вопрос. Психологи говорят, что привычки это «динамические стереотипы» и все они формируются с помощью определенных подкреплений. И вот наши полезные и вредные привычки формируются в течение некоторого времени и когда она уже сформирована, то меняться она не желает. И любое решение отказаться от той или иной привычки приводит к стрессу. И порой это ощущение настолько неприятное, что вы не выдерживаем и снова возвращаемся к привычному образу жизни. А уж это привычное состояние сопровождается чувством защищенности и комфорта.

Здесь приведу небольшой пример. Ребенок привык за 9 месяцев к биению сердца  мамы. И если в комнату, где находится малыш принести запись биения материнского сердца или какие-то звуки похожие на это, то он становится спокойнее, меньше кричит и лучше прибавляет в весе.

Как полезная так и вредная привычка стремится сохранить то, что она имеет. И это ее прямая обязанность и если можно так сказать природное предназначение.

как приучить себя к спортуПривычка — это только действие, которое мы повторяем неоднократно, мозг запоминает ее как безопасную форму поведения.

Когда мы приходим к врачу с какой-то проблемой, он часто нам рекомендует соблюдать режим.  И все потому, что мозг и организм любят жить по графику: и есть, и спать, и даже тренироваться. От этого организму становится комфортно и в результате формирования привычки возникают условные рефлексы. Например, если это привычка есть в одно время, то к определенному моменту у нас будет вырабатываться слюна, мышцы приходят в тонус, и т.д.

Из всего вышесказанного сделаем небольшой вывод. Если хотите получить наилучшие результаты, то создайте привычку.

Но сами знаете по своему опыту, что какой бы полезной (с точки зрения разума) не была привычка, от нее  очень сложно отказаться. И решение изменить ситуацию всегда вызывает протест и чувство тревоги.

Кстати, еще раз подчеркну, что организм одинаково реагирует на любые изменения, будь то полезные или вредные.

Оставим все как было

Вот здесь и заключается сама проблема. Наш великий инстинкт самосохранения совершенно не интересуется, что для нас лучше, а что для нас хуже. Его главная задача — оставить все так, как было. Например, новость о потере работы и новость о переезде в новую просторную квартиру одинаково воспринимаются организмом: тревогой и внутренним напряжением.

И даже стресс от женитьбы гораздо больше, чем стресс от предстоящего развода. И все по той причине, что со вступлением в брак разрушаются былые привычные нормы поведения, корректируются отношения с друзьями, часто меняется место жительство и т.д.

И если уж начинать говорить цифрами, приведу примеры силу стресса в относительных единицах. Так смерть супруга — 87 ед, вступление в брак — 77 ед, развод ушел не далеко — 76 ед, беременность 68 ед, заем денег в долг — 52 ед, изменение режима сна — 34 ед, даже развлекательная поездка имеет свою стрессовую единицу — 33 ед.

Для чего организм защищается реакцией стресса? Все просто, его задача проста — мобилизация всех систем для того, чтобы встретить, так сказать, «врага» во всеоружии.

Как приблизительно происходит этот процесс?

Первоначально непроизвольно начинают напрягаться мышцы. Здесь следует отметить, что когда мышца находится в напряжении, ей необходимо намного больше питательных веществ и кислорода, чем расслабленной мышце. В итоге, когда мышца напряжена, повышается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, учащается дыхание. В итоге мышца и получает все необходимые ей вещества.  Но мало того, эти мышцы начинают выделять очень много энергии, и если ее куда-то не выплеснуть, с человеком может случится внутренний тепловой удар. Поэтому во время стресса усиливается потоотделение, которое работает как охладитель работающих мышц.

И еще раз повторю. Внутреннее напряжение возникает независимо от того приятная с нами происходит ситуация или наоборот негативная. И даже самые благие начинания с вашей стороны будут натыкаться на эту огромную стену непонимания со стороны заботливого инстинкта самосохранения.

И если мы твердо решаем пойти в тренажерный зал, или начинаем бегать по утрам, или бросаем курить, то все это новые состояния и новые стрессы.

Что же делать?!

Как полюбить спорт. Полезные привычки при похудении

как приучить себя к спортуИ что же теперь нам делать?! Убирать лишнее ведь надо, а без полезных привычек в похудении не обойтись! Естественно способ есть. Чтобы успокоить наш заботливый  инстинкт самосохранения нужно дать ему какое-то положительное подкрепление.  Помните дрессировку собак? Сделал команду, получи лакомство. Только в нашем случае, естественно, лакомство не подойдет! Нужно, чтобы подкрепление вызывало у нас положительные и приятные эмоции.


Что это может быть? Например, сразу после тренировки можно идти в душ. Но пользоваться не обычным гелем, а скажем особенным (с капелькой вашего любимого хорошего и дорогого аромамасла). За положительное подкрепление подойдет и массаж, и белковый сладкий коктейль, и ароматный травяной чай и т.д. Впрочем каждый вправе выбирать сам то, то ему приносит удовольствие.

Думаю, всем понятно, что положительное подкрепление должно быть после самой тренировки, а не через какое-то определенное время. Это нужно прежде всего для того, чтобы в мозгу сформировать устойчивую связь: тренировка — подкрепление (якорь).

Как полюбить спорт. Как найти якорь-подкрепление

Как же найти положительное подкрепление. Возьмите ручку и листок бумаги. А теперь запишите все то, что приносит вам огромнейшее удовольствие: ароматные напитки, расслабляющая музыка, чтение книги, теплый душ, лосьоны для тела и т.д. У каждой из вас будет свой список. Я знаю девушку, которая не любит просыпаться рано. Так вот она придумала себе такой якорь. Она очень любит хороший ароматный кофе, но пьет его только по утрам. В течение дня она полностью отказывает себе в этом удовольствии. Вот и получается, что теперь утро для нее ассоциируется с любимым лакомством — чашечкой кофе.

Я уверена, что у каждой из вас тоже есть свои неповторимые источники удовольствия.

Ну что же, список написали. Теперь самое время заняться делом. Сходили на тренировку и сразу воспользуйтесь случаем доставить себе удовольствие! Так постепенно у нас выработается прямая связь между тренировкой и удовольствием. А это и есть залог успеха!

Полезные привычки при похудении. Привычка есть

как приучить себя к спортуТак получилось, что всех нас связывает одно. Все мы получаем удовольствие от пищи. И в наших силах сделать это удовольствие полезным для нас и работающих на наши цели.

Что надо сделать.

Давайте прямо с сегодняшнего дня начнем прививать полезные привычки при похудении. Кстати с помощью подобной привычки можно избавиться от вредной привычки кусочничать и постоянно перехватывать на ходу. Итак. С сегодняшнего дня мы с вами будем перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь упражнение. Это может быть что угодно: приседание, маги ногами, отжимания, прыжки и т.д. Я понимаю, что многие из нас обедают на работе. Поэтому можете выбрать 10-минутную ходьбу перед приемом пищи, или спуститься и подняться по лестнице несколько раз. Впрочем, совершенно не важно какое вы выберите упражнение, главное это создать прочную связь: упражнение — удовольствие (в данном аспекте удовольствие от еды).

Полезные привычки при похудении. Подведем итог

Именно такими способами мы будем себя приучать к регулярным физическим нагрузкам. Кстати для результата необязательно бегать, прыгать и махать ногами. В нашем случае будет достаточно и статической нагрузки. Самое простое  упражнение — сжимайте кулаки что есть силы, застыньте в этом положении, так держите,что есть силы. Расслабьтесь. Или напрягите все тело: пресс, ягодицы, бедра, расслабьте. Сделайте раз 15-20.

И что же в результате мы имеем? Вы кушаете 3-5 раз в день. А согласно нашей теории 3-5 раз в день сделали какое-то простое упражнение.

Через какое-то время у нас сформируется привычка, которое будет опять же работать на достижение наших с вами целей.

Вот так, легко и просто можно приучит себя к спорту! А там глядишь и фигура наша измениться!

Ваша Ирина Николаевна…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , ,

Категория: Психология похудения

Комментариев (2)

  1. Наталья:

    Спасибо за интересную статью! Думаю, ее должны прочитать как можно больше женщин (можно и мужчин) Спасибо за такой полезный блог, где много информации о том, как всегда быть форме,нормализовать свой вес. Ведь это залог красоты и успеха.
    Будьте всегда красивыми!

Оставить сообщение