Июл

20

Как правильно делать замеры тела. Контроль достижений



как измерить объем телаМногие из нас бросают тренировки именно по той причине, когда кажется, что результата нет. Как показывает практика результат есть, просто он выражается не в том, в чем бы вам хотелось! Для истинного результата нужно время. А ждать-то никому не хочется! Сегодня я с вами хочу поговорить о контроле. Так как контроль нужен во всем и, прежде всего, в спорте. Те, кто давно и усердно занимается фитнесом, постоянно ведут различную статистику для того, чтобы анализировать результат. Расскажу, какую я веду статистику, т.е. в какой форме веду дневник фитнеса. Для начала давайте разберемся, какую цель вы преследуете. В зависимости от нее и будем плясать. Предположим, что вы развиваете силу, тогда вам следует оценивать рост силовых показателей (измеряется в килограммах). Если вы развиваете выносливость, то в этом случае нужно следить за временем в течение которого вы выполнили тот или иной комплекс упражнений, и за частотой сердечных сокращений.  А уж если вы всерьез задумались об уменьшении веса тела   и объемов, то здесь следует сделать упор на замер окружностей тела.

Даже если вы не занимаетесь спортом, все равно следует контролировать объемы тела, потому что, если объемы не уменьшаются, а вес на весах тает, то скорее всего вы худеете за счет потери воды и мышц, что крайне нежелательно. Подробнее про это читайте в этой статье.

Что же следует замерять?

1. Предплечье — это часть руки от запястья до локтя. Его нужно замерять в самом широком месте. При чем в двух положениях: когда как измерить объем телакисть с усилием сжата в кулак (локоть необходимо согнуть на 90 градусов) и когда рука находится в расслабленном состоянии (рука спокойно опущена вдоль тела).

2. Само плечо. В этом случае будьте внимательны. Плечо — это часть руки от локтя до плечевого сустава. Также замеряйте в самом толстом месте: напрягите руку (при этом руку согните в локте, кулак поднимите вверх где-то на расстоянии головы) и расслабьте руку (опустите выпрямленную руку вдоль тела).

3. Шея. Замер происходит один раз, в расслабленном положении у самого основания. Следите за тем, чтобы лента не провисала, а находилась именно в горизонтальном положении.

4. Грудная клетка. Девушкам следует делать замер в самом выступающем месте. Сначала выдохните (обычный выдох, не глубокий), потом напрягите мышцы груди и спины, локти немного разведите —  сделайте замер; руки опустите вдоль тела — сделайте замер.

5. Талия. Объем талии как правило замеряют в самом узком месте. Не забывайте про выступающий живот. Его также следует измерить, при чем в самом широком месте.

6. Ягодицы. Любимую всеми часть тела следует мерить по самой выступающей линии «пятой точки», не напрягайте мышцы, находитесь в расслабленном состоянии.

7. Бедра. Замер нужно проводить на одном бедре, в самом толстом месте. Опять же проделайте замер в двух состояниях: в напряженном, когда нога выпрямлена и в расслабленном, когда вы стоите (либо можно согнуть ногу в колене и поставить на стул).

8. Голень. Ее следует мерить также в самом толстом месте в двух положениях: сначала напрягите голень, для этого приподнимитесь на носок и нагрузите ее весом; затем расслабьте — согните ногу в колене и поставьте на стул под углом 90 градусов.

Контроль достижений целей. На что обратить внимание

1. Когда вы будите проводить замеры, то может выясниться, что правая нога меньше или больше, чем левая, тоже происходит с руками. И это совершенно нормально!

2. Когда данные будите вносить в ваш тренировочный дневник (об этом читайте в следующей статье), то сделайте примечание, что тот или иной замер сделан в двух положениях (расслабленном или напряженном).

3. Если вы худеете, то лучше замер проводите один раз в неделю. В случае, если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то не портите себе настроение и замеряйтесь  один раз в месяц. Так как мышцы растут медленно, а отсутствие быстрого результата может привести к тому, что вы бросите тренировки.

4. Я думаю, что вы обратили внимание, все параметры замеряются либо в самом толстом, либо в самом широком месте. А вот талия — в самом узком. И самое главное помните, что замер каждый раз делайте в одном и том же месте.

5. Будет идеально, если замеры вам будут помогать делать. Так самому сложно разобраться, где у вас находится самое толстое место, а где самое худое!!! Ну а если другого варианта нет, то не стоит расстраиваться, подходите к зеркалу и измеряйтесь!

6. Вы должны помнить, что в время тренировки мышцы раздуваются и если вы решите сделать замеры после занятий, то результат будет не совсем объективным. Поэтому выберите  для себя какой-нибудь день недели и утром проводите необходимый анализ для ведения статистики.

Контроль достижений целей. Обязательно ведите фотодневник

как измерить объем телаОчень часто мы ленимся фотографировать себя, но как правило сделанное фото важнее всех произведенных выше манипуляций. Как делаю фото я? Где-то один раз в месяц я делаю 3-5 фото в полный рост, при этом нахожусь только в белье. Фоткаю себя спереди, и сзади, и сбоку. Стараюсь делать это при одинаковом освещении и одинаковом ракурсе. Итак у меня уже хронология на протяжении более 6 месяцев! Делая так, я вижу, что от определенной программы тренировок я худею, я от определенной, наоборот, становлюсь больше.

Желаю вам стройных фигур и отличных результатов! В следующей статье, я познакомлю вас со своими дневниками, которые я использую для контроля результатов!

Ваша Ирина Николаевна…

 

Вам понравилась статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже :)

 

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение