Мар

6

Как похудеть после 40 лет

как похудеть после 40 летВ 40 лет женщина выглядит больше, чем в 30, в 50 больше, чем в 40 и так по нарастающей. Действительно, чем старше мы становимся, тем отчетливее  это отражается на внешности женщины. И до определенного момента мы этого не замечаем. И тут наступает день Х…

Одна моя знакомая уволилась с работы и всю зиму просидела дома. Поправилась. Сидели мы за столом, и вот она говорит, что так набрала вес, что не влазит ни в один костюм. Я ей говорю: «Ну да, дома сидели, движения меньше было…»  На что она категорично ответила: «Нет, как не говори, а все-таки возраст…»

Конечно, если у женщины с самого начала такая установка, то вряд ли можно переубедить ее в том, что может возраст и не виноват?! Означает ли это, что стоит прекратить все попытки бросить худеть, ну или хотя бы, довести свой вес до нормы? Естественно нет. Подтверждение тому вот эти фото. На них, как звезды мировой величины, так и обычные женщины. Но всех их без исключения объединяет одно – после 40 эти женщины стройные. Если они смогли, почему это не под силу вам?!

как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет женщине

Мы с вами обязательно рассмотрим вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине и даже как похудеть после 50 лет, но для начала поговорим почему же так получается, что вес нарастает.

Во-первых, потому, что каждые 10 лет обменные процессы в нашем организме замедляются на 10%, уже начиная с 25 лет. Поэтому, если вы не будете предпринимать никаких попыток по коррекции своего рациона и образа жизни, то неизбежно будите прибавлять по 5-8 кг каждые 10 лет. Это природа.

Во-вторых, с возрастом меняется наш образ жизни, наше мышление, наше отношение к себе  и к обстоятельствам. С возрастом человек становится мудрее, меньше суетиться. Движения становятся более размеренными и спокойными. Все это приводит к уменьшению расхода энергии.

В-третьих, эволюция. Технический прогресс привел к тому, что нам уже не надо подходить к телевизору и переключать каналы, ведь, можно воспользоваться пультом. Нам уже не надо вставать в 5 утра, доить коров, чтобы получить пищу, на это сейчас есть продукты в магазинах. Не надо идти к соседке на соседнюю улицу, чтобы поговорить, на это созданы телефоны. Опять же, уменьшение расхода энергии на лицо!

В-четвертых, с возрастом забота о внешности уходит на второй план. Естественно, так как на первый план выходит семья, дети, внуки, работа. А на себя времени практически не остается. Точнее не столько времени, сколько после всего этого, желания что-то делать. Быстрее бы в кровать…

В-пятых, теряется интерес к жизни, а вместе с ним и жизненный тонус.  Не то, чтобы жизнь становится неинтересной, просто уже сложнее чем-то удивить. Подсознание упорно нам шепчет, что удивить уже нечем, что уже сложно что-то поменять и лучше жить так, как живется. Кстати, это в корне не верно. Новый возраст – новые эмоции и новые открытия!

И наконец, шестое, с лишним весом приходят болезни: атеросклероз, артериальное давление, сахарный диабет, боль в суставах  прочие.

Как похудеть после 40 и 50 лет?

Все гениальное просто. Мы выяснили основные причины набора веса. Теперь будем по одной их нейтрализовать. Но прежде, kak-pohudet-posle-40-letхочу отметить, что похудеть после 40 лет будет намного сложнее, чем в 20. Поэтому НЕ настраивайтесь на быстрый результат.  И забудьте про краткосрочные экстремальные диеты. С их помощью вы не сбросите килограммы, к тому же неудача может отбить у вас всякое желание худеть дальше.

Итак. Прежде, чем вносить коррективы в образ жизни, давайте сходим к врачу и проверим щитовидную железу. Почему? Часто проблемы с лишним весом (да и с общим самочувствием) бывают из-за нарушения работы щитовидной железы. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют регулярно обследоваться и следить за ее здоровьем.

Одновременно с этим, следует наладить сон. Еще в древности считалось, что хороший крепкий сон  – секрет женской красоты и молодости. Поэтому спать лучше не менее 7-8 часов в сутки. Вы можете провести эксперимент. Взвешивайтесь на протяжении некоторого времени по вечерам, утром снова вставайте на весы (без одежды и после туалета). Записывайте показания и еще помечайте, сколько вы спали часов. Этот простой эксперимент наглядно покажет вам, что в дни, когда вы спали больше, веса уходило соответственно  больше.

И вот, когда эти два правила соблюдены, приступаем к другим мерам.

Мы уже с вами выяснили, что нам следует уменьшить калорийность рациона на 10%. Но считать калории не очень удобно, да и погрешностей много. Подробнее про это можно почитать здесь. Поэтому, уменьшаем жирность рациона. Для этого в блюда добавляем меньше масла  майонеза, жирные сорта мяса меняем на менее жирные  (говядину, телятину, кролик, вырезку). Используйте такую посуду, в которой можно готовить без масла. Жаренные блюда замените на запеченные в духовке или мультиварке.  Прежде всего ограничить жирность необходимо по той причине, что с возрастом способность расщеплять жир снижается и по этой причине появляется большая вероятность обзавестись не только лишними килограммами, но и атеросклерозом.

Ограничиваем количество сладкого. Если вы отдадите предпочтение зеленому чаю, то его вообще можно пить без сахара. Да и вообще сладкие напитки, это всего лишь привычка. А от любой привычки можно избавиться, было бы желание. К тому же сладкое повышает аппетит, поэтому его нужно чуток сократить.

Кушать стараемся часто. Следим, чтобы приемы пищи были каждые 3-3,5 часа. В день это получается 5-6 раз! Такой прием поможет вам бороться с повышенным аппетитом  и не даст зверски разгуляться голодуЕсли все-таки вы ужасно проголодались и чувствуете, что съедите лишнего, сделайте себе такой коктейль: смешайте стакан нежирного молока и столовую ложку обезжиренного творога. А через 10-15 минут можете спокойно кушать. Этот коктейль содержит большое количество аминокислот, микроэлементов и витаминов, а это позволит вам значительно снизить аппетит.

Физические нагрузки после 40 лет

Спорт необходим. Причем выбирать его нужно осознанно. Следует вспомнить, что жир горит, прежде всего, в мышцах, kak-pohudet-posle-40-letпоэтому выбираем упражнения с гантельками, утяжелителями и прочими снарядами. Но! Если вы забыли, когда в последний раз занимались спортом, то лучше начать с ходьбы. Сначала с обычной, но с каждой неделей ускоряйте шаг. Вообще, если вы хотите похудеть, то в день надо нашагивать не менее 10 000 шагов. Помочь определить их количество поможет шагомер. Сейчас их великое множество, приобрести можно в любом спортивном магазине. Такая тренировка должна быть не менее 30 минут. Доводите ее до 50-60 минут. Как вариант можете записаться на низкоинтенсивную аэробику, танцы, йогу, калланетику. И только спустя некоторое время добавьте силовую нагрузку. Следите, чтобы во время тренировки ваш пульс не превышал 100-110 ударов в минуту.

Водные процедуры также способствуют повышению тонуса, а, следовательно, помогают нам худеть. Принимайте контрастный душ и делайте себе гидромассаж. Забота и любовь к себе, к своему телу будут помогать вам двигаться к цели.

Главным показателем того, что вы делаете все правильно должно быть ваше отличное самочувствие.

Не переживайте, если вес снижается более низкими темпами, чем вы ожидали. Диетологи утверждают, что норма снижения веса 0,5 килограммов в неделю. Еще следует отметить, что в первые 5-6 месяцев результата может  не быть, или он может быть еще более незначительным. Не отчаивайтесь, не бросайте все и вы обязательно достигните результата.

Помните ради чего вы решили начать худеть и не отпускайте эту мысль – она поможет вам не сорваться! Удачного вам похудения!!!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение