Фев

4

Как быстро похудеть кормящей маме

как быстро похудеть кормящей маме

 

Во время беременности я никогда не относилась к той категории  девушек, которые искренне полагают, что во время «интересного положения», нужно есть за двоих. Все 9 месяцев старалась следить за питанием и достаточно внимания уделяла физической нагрузке. Тем не менее, после родов мои весы разочаровали меня. Лишних осталось 5-6 кг. Казалось бы, не так уж и много, но с моим невысоким ростом, я выглядела очень даже аппетитной, и стройной меня было назвать сложно.

Немного скучной, но важной теории

Почему во время беременности мы набираем вес? Во-первых, масса ребенка, плаценты, оболочек и околоплодных вод берут часть веса на себя. Во-вторых, у каждой беременной меняется гормональный фон и нас тянет на что-нибудь калорийное и жирненькое. В-третьих, помните себя в этом положении?! Мы становимся более раздражительными, плаксивыми. Нам хочется  ласки, чтобы жалели, холили и лелеяли. Не так ли? Близкие начинают к нам относиться по другому, но все равно, порой кажется, что мы никому не нужны, и  нас никто не понимает. А постоянные мысли, «что да как», «где будем рожать», «что там показали анализы, УЗИ» и все в таком духе? Именно в этот момент на подсознательном уровне мы ищем утешение в самом доступном антидепрессанте – еде. Именно жирная, сладкая и высококалорийная пища на короткое время повышает наше настроение. Чем больше срок, тем больше мы ограничиваем двигательную активность. Естественно, ведь растущий животик не сопутствует желанию много ходить. А это в свою очередь препятствует расщеплению жира и зачастую, отсутствие достаточной физической нагрузки, ведет к повышению аппетита.

Теперь к практике. Как быстро похудеть кормящей маме

И вот он долгожданный момент пришел. Вы мама. Какому-то количеству килограммов вы сказали «прощай» еще в роддоме, а с какими-то нужно погостить. Если вы сразу бросились в омут с головой и сели на жесткую диету – совершили большую ошибку. Не насилуйте свой организм, он и так достаточно испытывал стресс во время беременности и родов. Сейчас диета не принесет ощутимой пользы. Зато, если вы сорветесь, то увидите значительную прибавку на весах. Как быстро похудеть кормящей маме? Лично я против быстрого похудения, искренне считаю, что оно очень вредная, считаю, лучше медленно, но верно и надолго. Поэтому вот вам мои рекомендации, проверенные на личном опыте.

Похудеть после родов кормящей маме. Возможно?! Возможно!

как быстро похудеть кормящей маме1. Я надеюсь, что вы за грудное вскармливание. Оно не только полезно для иммунитета и психологического здоровья малыша, но и для самой мамы. Для того, чтобы выработалось достаточное количество молока, организм тратит огромное количество энергии. Слышали такое выражение: «Малыш высосал из тебя все соки»? Это действительно соответствует истине. Если мама налаживает естественное грудное вскармливание, то она может вернуться в «добеременную» форму не прилагая к процессу похудения никаких усилий. Здесь конечно есть одно «но». Если мама слепо верит в миф о том, что чем жирнее продукты, тем жирнее молоко, то вес будет неуклонно расти вверх. Нет и еще раз нет.

Внимание! МАМЫ, ЗАПОМНИТЕ, ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, МАСЛО, ВЫПЕЧКА И ПРОЧИЕ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ДЕЛАТЬ ВАШУ ФИГУРУ ТУЧНОЙ И РАСПЛЫВШЕЙСЯ, НО, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, НЕ ДЕЛАЮТ МОЛОКО ЖИРНЕЕ И ПИТАТЕЛЬНЕЙ!!!

Поэтому, долой предрассудки и отговорки! Кушаем часто и малыми порциями. Не отказывайтесь от любимых блюд. Запреты всегда ведут к срыву. Позвольте себе ими лакомиться. Но, при возможности, заменяйте жирные аналоги, на обезжиренные. Выбирайте молочные продукты с наименьшей жирностью. Подружитесь с духовкой, запекайте любимое мясо и рыбу, а не обжаривайте в масле. Не буду говорить о том, чтобы вы стали готовить на пару. Для меня этот совет является непосильным в исполнении. Причем на пару готовить долго. А у нас итак мало времени. Лучше приучите себя разбавлять привычные блюда овощами. Например, рис отваривайте с зеленым горошком, а в котлеты добавляйте капусту или брокколи. Придумайте, как можно изменить ваши любимые блюда! К чаю выбирайте зефир, пастилу, мармелад, т.е. нежирные лакомства.

как быстро похудеть кормящей маме2. Не стремитесь быть супер-мамой. Все равно вечный круговорот никогда не исчезнет. Каждый день будут грязные пеленки, не глаженое белье, квартира, требующая уборки, немытая посуда. Лучше отдохните лишнюю минутку. Ребенок уснул? Прилягте вместе с ним. Недосыпание само по себе ведет к набору веса и уж тем более не способствует его снижению. Тем более, когда вы отдохнувшая, то меньше срываетесь на близких, более позитивны! Хорошее настроение также очень важно при снижении веса.

3. Читала я много советов о том, что лучшая физическая нагрузка для молодой мамы – многочасовые прогулки с коляской. Лично я могу только позавидовать тем мамашам, чьи детки любят прогулки в колясках и спокойно спят в них несколько часов. Моя дочь не выдерживала больше 15 минут. Поэтому о пеших марафонах я перестала даже и мечтать. О часовых занятиях под DVD я тоже не думала, так как дневной сон у моей малышки был не более 30-40 минут. И, тем не менее, выход я нашла. Моей физической нагрузкой были 15-минутные растяжки перед сном и комплекс Протокол Табата. С этой системой я познакомилась случайно. Уже после 2-3 занятий я увидела результат. Меня подкупило то, что по времени тренировка занимала всего 4 минуты, а мне это и надо было! Главное не лениться. Со временем, как дочь стала взрослеть и понимать,  перешла на классическую аэробику, шейпинг, т.е. могла уже позволить выполнять кое-какие упражнения на пресс, грудь, руки, бедра по 50-60 минут. А еще я сама составила себе комплекс упражнений, по нем вы тоже можете заниматься с маленьким ребенком. Его вы можете посмотреть здесь.  Не забывайте про питание до и после тренировок.

Многие девушки отказываются от занятий спортом, мотивируя тем, что исчезает молоко. Если вы будите тренироваться до изнеможения, то возможно это и произойдет. В моем случае ничего страшного с молоком не произошло, хотя уделяю внимание упражнениям регулярно три раза в неделю. При этом пью много воды. Проблем никаких не возникало. Некоторые врачи советуют не заниматься перед самим кормлением, лучше сначала принять душ.как быстро похудеть кормящей маме

Даже если ваш ребенок столь активный, что вы не можете найти на тренировку 4 минуты, то альтернативой будут занятия со шваброй и пылесосом. Уборка в доме – это тоже тренировка. А если убираться в ритм веселой музыке, а не вяло передвигать пылесос из комнаты в комнату, то калорий можно сжечь не меньше, чем в тренажерном зале!

4. Не забывайте уделять внимание своему телу. В душе используйте скраб, натирайте тело антицеллюлитным кремом, делайте легкий массаж руками. Полюбите контрастный душ. Он не только поможет вам улучшить состояние кожи, но и настроение улучшит! Вот в этом материале я написала какие кремы лучше всего помогают от целлюлита.

5. Не забывайте, что во время беременности ваш малыш забирал к вас огромное количество витаминов и минералов. Даже после родов витаминные комплексы жизненно необходимы вам. Так микроэлементы железо и йод помогают похудеть. Некоторые врачи советуют увеличить дозу этих компонентов в два раза. Но лучше посоветоваться с вашим врачом. Про нехватку микроэлементов, которые увеличивают тягу к сладкому можно почитать здесь.

И последнее. Не спешите. Все-таки, вес вы набирали около 40 недель. У всех по-разному, но в большинстве случаев, «добеременная» форма возвращается именно в течение этого времени. А вот диеты, чтобы похудеть кормящей маме нет, но похудеть после родов кормящей маме возможно, просто постепенно вводите в свою жизнь изменения. И наслаждайтесь своим новым статусом!!!

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Стройная беременность

Оставить сообщение