Мар

27

Как выдержать диету? Наступил ПМС

как выдержать диету в критические дниКритические дни во время диеты

Где-то прочитала, что женщина – это ходячая гормональная катастрофа. Действительно, от наших перепадов настроения страдаем не только мы сами, а еще и наши близкие. И уж если наш гормон в очередной раз разбушевался, то сразу слышим: «У тебя точно ПМС!» И вот после этой фразы лютуем мы еще пуще прежнего!!!

Частые перепады настроения, подавленное состояние, раздражительность, головные боли, повышенный аппетит и это далеко не весь список того, чем страдает женщина в этот период. А про диету и говорить нечего. В это время соблюдать ее в принципе невозможно, а частенько тот результат, что был достигнут ранее полностью сходит на нет…

Но если окружающие редко воспринимают это как что-то из ряда вон выходящее, то врачи симптомы ПМС уже отнесли к заболеванию, которое надо лечить. В основном для облегчения состояния выписывают легкие успокоительные средства и препараты гормональной природы. Но если в ваши планы не входит прием пилюль, то можете попытаться решить проблему и без вмешательства врачей.

Диета при ПМС

Для начала надо постараться сохранить свое эмоциональное состояние. Не забывайте, что ваши близкие тоже люди (как это словосочетание смешно бы, не звучало!), у них тоже может быть плохое настроение и плохое самочувствие, они переживают, если вам плохо, злятся, если вы своим плохим настроением меняете их планы, а дети и вовсе боятся показаться вам на глаза. Последние вообще не виноваты, но почему то, им тоже частенько достается.

как выдержать диету в критические дниПоэтому, если внутри у вас бушует буря, то лучше прямо сказать: «У меня сегодня нет настроения, пожалуйста, не трогайте меня!» И отправляйтесь восстанавливать душевное равновесие в ванную. Налейте в нее воду и добавьте настой мяты или ромашки. Понежьтесь минут 20-30, после чего возьмите масло лаванды и помассируйте виски. Если нет возможности принять ванну, налейте в таз настоянной с травами мелиссы, розы и сушеницы воды, опустите в емкость ноги, подержите пока вода не остынет. Сделайте массаж стоп с пихтовым маслом. Такие процедуры помогут вам расслабиться и успокоиться.

На время откажитесь от черного чая и кофе. Свежезаваренный травяной чай поможет снять раздражительность и нервное напряжение. Пейте его не менее трех раз в день.

Чтобы ПМС не застал врасплох, лучше к нему подготовиться заранее. Каким образом? Подкорректируйте свое питание. Эксперименты с диетой лучше отложить до лучших времен. Не планируйте в это время сбросить парочку килограммов. Лучше задайтесь целью удержать достигнутый результат. Какая же должна быть диета при ПМС? Попейте витамины. Будет хорошо, если в их состав будет входить ударная доза кальция (он просто необходим для облегчения симптомов ПМС).

как выдержать диету в критические дниЗнаю-знаю, что сейчас вам очень хочется сладенького, солененького, жирненького, очень вредненького и даже стрелка на весах вас не может удержать. Тем не менее, жирненькое лучше всего ограничить, так как оно не только ведет к увеличению килограммов, но и к ухудшению итак плохого настроения. Так что, если хотите сохранить бодрость духа отдайте предпочтение следующим продуктам:

1. Бананы. Этот фрукт кушайте до 12 часов. Он отлично поможет вам справиться с перепадами настроения в течение всего дня. Так же бананы помогают уменьшить вздутие живота, спазмы и депрессию.

2. Молочные продукты. В них содержится огромное количество кальция. А молоко еще поможет нормализовать сон.

3. Шпинат. Этот продукт содержит огромное количество магния. Последний, в свою очередь, отлично справляется с головными болями и усталостью. Еще в его состав входит витамин А, который просто необходим для здорового состояния нашей кожи.

4. Витамин В6 облегчит боли в животе, и поможет избавиться от депрессии. Поэтому налегаем на фасоль, орехи, морковь, яйца.

5. Хлеб, макароны, рис. Да-да, вы не ослышались: и хлеб, и макароны, и рис. Добавьте в свой рацион сложные углеводы. Если вы очень тяжело переносите ПМС, вам просто необходимо включить в свой рацион эти продукты.

6. Брокколи, спаржа, цветная капуста.

7. А вот соль и сладости лучше исключить. Так как их избыток приводит к задержке жидкости и отекам.

Какому спорту отдать предпочтение во время ПМС?

как выдержать диету в критические дниСпорт необходим не только для красивой фигуры и хорошего настроения, регулярные занятия физическими упражнениями помогут вам справиться с ПМС и уменьшат боли непосредственно в сам «опасный» период. Отдайте предпочтение оздоровительной аэробике, ходьбе или танцам. Кстати, у меня есть знакомые, которые очень болезненно переносили это время. Но как только начали регулярно заниматься йогой, совершенно забыли что это такое. В йоге очень много асан (поз), направленных на облегчение ПМС. Так что и вам рекомендую этот вид фитнеса!

Важно! Но если боли настолько мучительны, что вам тяжело даже встать с постели, лучше обратиться к врачу. Он поможет вам выявить истинную причину вашего состояния и по возможности решит проблему.

С синдромом ПМС нужно бороться последовательно и (как во всем остальном) регулярно. Не ждите, когда вас начнут мучить боли и плохое самочувствие, предупреждайте симптомы: питанием, спортом и приемам легких успокоительных трав.

Заботьтесь о себе и организм скажет вам спасибо!

Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение