Апр

4

Как убрать лишний жир?

как убрать лишний жирКак убрать лишний жир

При одном и том же весе можно выглядеть по-разному.  Одна девушка при росте 165 и при весе 60 кг может выглядеть пышкой, а другая при точно таких же параметрах  оказывается стройной и подтянутой. А все потому, что вес тела — это не только нелюбимый жир. Это еще и мышцы, и кости, и внутренние органы.

Решая похудеть, прежде всего, мы должны убрать лишний жир.  Вес сам по себе ничего не значит. Действительно на что надо обращать внимание, так  это на количество лишнего жира.  Я бы не советовала вам доверять таблицам ИМТ:  так, если  бодибилдер заглянет в эту табличку, то увидит, что у него огромнейший лишний вес. Хотя, сам по себе качок является горой мышц, а не комком жира.

Как избавиться  от лишнего жира

Я уже отмечала то, что жир очень важный компонент в нашем организме. Избавляться от него полностью опасно для здоровья. И организм будет стараться всевозможными способами сберечь стратегические запасы жирка. Вместо него он будет тратить воду, мышцы, а уж только потом перейдет на жир.  Вот здесь вы можете посчитать индивидуальную суточную потребность в калориях.  А вот здесь вы можете познакомиться с опасной границей суточной калорийности, то есть ниже какой отметки категорически нельзя опускаться соблюдая диету.

Прежде чем начинать худеть, необходимо определить есть ли у вас  лишний жир. Для этого можно воспользоваться следующей формулой.

Калькулятор определения жира в организме

Нажмите на диетический калькулятор определения жира в организме:

Если у вас есть лишний ЖИР, то избавляться от него надо с умом. Ни в коем случае не стоит ограничивать резко рацион питания, сначала лучше добавить физические нагрузки. Здесь есть свои нюансы.

Многие решают сначала «слегка» сбросить вес, а уж только потом корректировать фигуру. Объясняют это тем, что под жиром нарастут мышцы и они станут похожими на тяжелоатлетов. Это заблуждение. Женщине нужно очень упорно ежедневно заниматься в тренажерном зале, причем с огромными весами. И то это не гарантирует «качкообразный» результат.

Спортом необходимо начинать заниматься с первого дня похудения. В случае если вы будите игнорировать тренировки, то есть шанс потерять нужные мышцы, а это в свою очередь снижает эффективность снижения веса. Объясню на примере.

как убрать лишний жирДевушка решает похудеть.  Садиться на  диету и за две недели теряет приблизительно 6 килограммов.  Она радуется. Но ушел ли жир? На самом деле из шести килограммов, четыре — это около 4 кг мышц, и только около двух кг — жир. С потерей мышц замедляется обмен веществ.  Наш жир горит именно в мышцах.  Следовательно, чтобы удержать достигнутый результат надо прилагать вдвое больше усилий.  Для дальнейшего снижения веса необходимо будет и дальше снижать калорийность рациона. И ситуация будет только ухудшаться, так как невозможно бесконечно снижать калорийность. Это чревато остановкой обмена веществ.  И как следствие через какое-то время вес возвращается в исходную точку.

Что же делать? Как избавиться от лишнего жира?

Следует отметить, что существует два вида физических нагрузок.

Это аэробная нагрузка и силовая. Аэробная помогает сжигать большее количество калорий, улучшает работу сердца и увеличивает выносливость. Но если переборщить с кардио нагрузкой, можно сжечь какое-то количество мышечной массы.

как убрать лишний жирК силовым нагрузкам относятся занятия на тренажерах, отжимания, и т.д. Такая нагрузка способствует сохранению и увеличению мышечной массы.

Поэтому, если вы хотите сжечь именно жир, вам следует комбинировать эти нагрузки. Например, вы занимаетесь три раза в неделю. Если у вас большая избыточная масса тела, то два раза отдайте аэробной нагрузке (танцы, бег, аэробика, плавание), а один раз занимайтесь в тренажерном зале либо дома с гантелями или утяжелителями. Либо совмещайте нагрузку. Первые 20 минут кардио, затем 20-30 минут силовые нагрузки, в заключение обязательно сделайте растяжку. Можете после силовых снова добавить кардио.

Занимаясь таким образом, вы не только сожжете лишний жир, но сохраните мышцы и приобретете красивые очертания фигуры.

Еще раз хочу подчеркнуть. Невозможно выморить избыточный жир диетами. От него можно избавиться только с помощью физической нагрузки.

Подытоживая все вышесказанное.

Основой основ в любом похудении является:

1. Немного сократите калорийность ежедневного рациона питания. Вместе с тем добавьте физическую нагрузку. Не стоит избегать силовой тренировки,  уделите ей 1-2  часа  в неделю.
2. Определите для себя необходимое соотношение белков, углеводов и жиров.
3. Кушайте  часто, но маленькими порциями.
4. Пейте  достаточное  количество  воды.

Милые БАРЫШНИ, запомните, что невозможно без вреда, надолго и всерьез похудеть, теряя мышечную массу! Невозможно похудеть навсегда голодая. Только питаясь правильно, небольшими порциями 4-5 раз в день можно добиться потрясающих результатов на всю жизнь!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение