Мар

24

Время для занятия спортом

время для занятий спортомВ последнее время очень много общаюсь с людьми, которые мечтают о стройной фигуре. Знаете, какую я чаще всего слышу отговорку, почему они так и не начинают снижать вес?! «У меня нет времени», говорят они. Почему? Потому что поздно приходят с работы домой, потому что дома один, двое, трое детей, муж, стирка, готовка, уборка… где же там найти время на себя… Да, действительно, где?! в последнее время поняла, что мне не хватает знаний в области тайм-менеджмента, стала активно осваивать эту область. И, что вы думаете? На сегодняшний день у меня те же 24 часа в сутках, что и раньше, а я успеваю в в два раза больше! И все потому, что в какой-то определенный момент я решила, что больше время не будет надо мной властвовать.  Я — хозяйка своей жизни, а не обстоятельства, именно я буду управлять своим временем.

Как научиться управлять своим временем

Прошла зима, наступила весна. Я уже два года в декретном отпуске, остался еще год. И, казалось бы, что можно делать дома в это время. Как оказалось много чего! Всю зиму я осваивала новые фитнес программы для похудения, искала действующие системы питания, которые помогают стройнеть. Писала, развивала собственные проекты, совершенствовалась, читала, и… получала удовольствие от того, что могу делать то, что хочу.

Так случилось, что теперь в моем окружении много мамочек, которые сидят в декретном отпуске. С кем-то мы видимся часто, с кем-то редко. Когда видимся, самая обсуждаемая тема — внешность. Снова и снова заходит разговор, «А не пора ли нам записаться в тренажерный зал?» «Пора, когда пойдем?» — отвечаю я. «Давая я тебе позвоню на днях…» Разговор заканчивается. Никто, как вы догадались, в последствии никому не звонит и никто никуда не идет. Красивая фигура переносится еще на несколько недель.

время для занятий спортомНа днях на улице встретила мамочку, с которой мы не виделись уже четыре  месяца.

- Привет!

- Привет! — она смотрит на меня — Ты что устроилась на работу?

- Нет, — я замялась. Вроде как официально я в декретном отпуске, но я не могу сказать, что я не работаю. У меня есть ВЫ и мои любимые проекты, работа в которых меня поглотила полностью! — С чего вдруг такой вопрос?

- Мне кажется, что ты еще больше по стройнела и похорошела — говорит она.

Честно признаться она не первая кто в последнее время говорит, что я стала выглядеть лучше. Я не вижу в себе этих изменений, так как весы уже который год показывают одну и туже цифру, за лицом я слежу так же как и обычно… Что могло произойти? Ну да, прокручиваю я в голове последние полгода, да в последнее время я стала  РЕГУЛЯРНО заниматься спортом (это 3-5 раз в неделю независимо от настроения, самочувствия и погоды),  стала выпивать норму воды, кушать достаточное количество белка, овощей, фруктов, делаю массаж, скрабы, обертывания…  Про макияж, маникюр, педикюр, каблуки,  платья и прочие женские хитрости я молчу, они давно стали неотъемлемой частью моей жизни. Неужели получается, что все эти меры наконец начали приносить плоды???

Да, именно эти мелочи приводят нас к тем самым заветным параметрам, о которых мы так мечтаем. Порой нам кажется, что результата нет, но на самом деле результат есть! Он маленький, он не заметный нам сегодня, но он такой ощутимый через полгода, год, два. Очень часто ко мне приходят заниматься девочки, у которых на начальном этапе море азарта, эмоций, они готовы горы свернуть, но проходит неделя-другая и они остывают как спички, начинают находить отговорки о нехватке времени и прочее.

Время для занятия спортом? Вопросы в будущее

Вы слышали про такое понятие, как «вопросы в будущее»? Что оно означает? Если говорить терминами:

Всегда задавайте себе вопросы, направленные в будущее, а не из прошлого. Прошлое можно придумать, прошлое можно объяснить, будущее не определено и если его визуализировать (придумать), то за это надо будет отвечать, что для нас не приемлемо.

время для занятий спортомТеперь упростим, приведу простой пример.

Приходит ко мне клиентка. Она хочет похудеть. Я составляю ей программу тренировок, даю рекомендации по питанию и по уходу за телом. Через несколько дней прошу предоставить мне отчет о проделанном домашнем задании.

Она мне:

- Я пропустила вчера тренировку.

Хочу узнать причину, но чтобы не обеспечивать ей «алиби», спрашиваю:

- Ты с какой целью вчера пропустила тренировку?

- Я устала на работе, в бухгалтерии вчера был просто завал… — оправдывается она.

- Нет, — настаиваю я, — с какой целью ты пропустила вчера тренировку? Обратите внимание, мне не интересна ее причина (прошлое), меня интересует наша цель (будущее). Клиентка молчит, она не понимает, что я от нее хочу. Помогаю ей — ты, наверное, решила, что деньги, которые ты заплатила за обучение тебе не нужны? Ты решила и дальше оставаться с лишними килограммами? Или ты хочешь, чтобы у тебя и дальше были проблемы с самооценкой?

Думаю, вы понимаете, что правильного ответа здесь быть не может, потому что будущее оно не определено, и за любой ответ каждый будет отвечать. Чего не скажешь с ответами из всеми любимого прошлого. Поняли мою мысль?

Такой прием часто надо проделывать с самим собой.

Мы все с вами ищем причины, когда хотим оправдать прошлое, и мы всегда возлагаем надежды на великолепное будущее. Но это самое великолепное будущее так и остается в мечтах, потому что у нас есть замечательная привычка все откладывать до лучших времен. Рекомендую поменять все местами.

Начните уже с сегодняшнего дня задавать себе вопросы, которые направлены в будущее, так вы не сможете найти себе очередное оправдание. Возможно, в первый раз это сложно понять, но по мере того, как часто вы будите выполнять этот прием, получаться будет с каждым разом все лучше.

- С какой целью я сегодня пропустил что-то?

- Чего я хотел достичь, не сделав то-то и то-то?

- Что я получу, если не решу данную проблему?

Так где же найти время на занятия спортом

Вскоре вы обратите внимание, что причина ваших неудач и побед это вы САМИ и ваши решения влекут за собой последующие действия. Решение ничего не делать, тоже несет на себе груз ответственности, с последующей расплатой за бездействие, и по-моему, она самая не посильная из всех возможных расплат.

Например,  вы наедаетесь на ночь. Задайте себе вопрос,  с какой целью вы это делаете, и соответствует ли данная цель результату, который вам нужен?

Если вы постоянно переедаете, то наверняка вы хотите умереть раньше,  а перед этим потерять сексуальность, испортить свой обмен веществ, и как следствие, значительно усложнить вашу жизнь. Эта ваша цель? НЕТ? Вы просто сладенькое любите? Но вы то знаете, что получите В ИТОГЕ.

Вы сами знаете, что есть действия которые вы выполняете ежедневно и которые вас заводят не в том направлении, а как всем известно на личных примерах -  трудно двигаться с 20-30 лишними килограммами, так почему вы продолжаете? Настоятельно вам рекомендую обратиться к специалисту по подбору индивидуальной программы по снижению веса, не наломайте дров…

время для занятий спортомОчень часто выполняя какое-то действие, которое подразумевает получение «быстрой» цели – пищевое удовольствие, физическое удовольствие, мы ВСЕГДА создаем предпосылки для наступления вполне определенного результата в будущем «долгой» цели.

Если исходить из этой логики, то у большинства сознательного населения цель в жизни – умереть раньше, а активную часть жизни прожить в нужде.

Я хочу, чтобы вы научились задавать себе вопросы направленные в будущее, каждый раз когда вы просыпаетесь, начиная с самых примитивных примеров:

  • Если бы вы сейчас были маленьким мальчиком, вы бы захотели брать пример с того мужчины, которым являетесь?
  • Если бы вы были маленькой девочкой, вы бы хотели брать пример с той женщины, которой сейчас являетесь?

Итак изо дня в день вы будите приходить к выводу, что нет смысла постоянно искать отговорки о том, что у вас нет времени, что у вас много других дел, вы устали и прочее… Это ведь надо прежде всего вам. Если, конечно, ваша цель — красивая стройная фигура, свежая подтянутая кожа, бодрость и отличное настроение… В противном случае, спорить не буду. отговорки вам в помощь!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Психология похудения, Способы похудеть

Комментариев (3)

  1. Спасибо за хорошую статью, которая поднимает такой важный вопрос!
    У меня другая ситуация — я после декрета пошла в спорт зал, буквально за 2 месяца добилась идеальной фигуры. Вышла на работу…и тут началось…несколько месяцев походила в спорт зал и закинула из-за нехватки времени, усталости (всё как всегда :( ) Думала отдохну несколько месяцев и опять пойду «поддерживать фигуру». Но этого не случилось.
    Сейчас понимаю и знаю, какой это труд в спорт зале и также понимаю, что это ПРОСТО НЕОБХОДИМОСТЬ для здоровья! Но все откладываю — то денег нет, то времени и т.д. и т.п. И почему то меня постоянно тянуло в сон после занятий, это как то нормально?

    • persona:

      Марина, это не совсем нормально. После тренировок вы должны чувствовать снижение аппетита и приятную мышечную усталость. Но ни каких негативных эмоций. Если вы раздражены, у вас повышенный аппетит, жутко устали и хотите спать, то, возможно, ваша нагрузка чрезмерная.
      Если вас клонит в сон после тренировки, вам может не хватать кислорода, так как вы занимаетесь, а следовательно вам необходимо больше кислорода. Если так, то нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на улице. Если нагрузка чрезмерная, то нужно пересмотреть программу, снизить интенсивность или процентов на 10-20 сократить время занятий. Далее нужно проследить как вы питаетесь до тренировки. За 1,5-2 часа обязательно нужно покушать, не плотно. Если у вас занятия в тренажерном зале, то обязательно это должны быть белки с углеводами. Белки необходимы для восстановления мышц, а углеводы для энергии. Пример, кусочек 150 гр рыбы с овощами, кусочек цельнозернового хлеба, фрукт. Или курица 120 гр с 4-5 ложками гречки. А вот после самой тренировки нужно обязательно перекусить в течение 20 минут, или белковым коктейлем, либо небольшим фруктом. Кофе пить нельзя и зеленый чай тоже. Так как это негативно влияет на развитие мышечной массы в организме. При таком режиме питания девочки худеют отлично!
      Возможно, вы не досыпаете в обычные дни, в этом случае, конечно, лучше отдохнуть. Так как наш жир горит во сне. И если мы не досыпаем, то он откладывается на боках.
      И еще возможен такой вариант. Это реакция вашего организма на введение тренировок. Нужно подождать пока он адаптируется!
      наблюдайте за собой, экспериментируйте, обязательно напишите нам о своих результатах!
      С уважением, Ирина Бабич

  2. Ирина! Огромное вам спасибо за такие ценные рекомендации! Не знала о кофе и зеленом чае. Surprised И про «после самой тренировки нужно обязательно перекусить в течение 20 мину» тоже слышу впервые.
    Еще раз спасибо!

Оставить сообщение