Мар

18

Ем мало, но не худею…

ем мало но не худеюРасскажу вам одну историю про мою знакомую, Дашу. Сколько себя помню, она всю жизнь худела. Хотя сейчас я понимаю, что она просто так думала, что предпринимает попытки похудеть. Так сложились обстоятельства, что был период времени, когда наша дружба сводилась к общению по телефону. После длительного перерыва мы встретились, решили отметить это дело. Прихожу к ней с самого утра. Даша только встала. Говорит: «Давай позавтракаем». Устраиваемся на кухне. Дашка заваривает нам зеленый чай. «От него худеют» — говорит девушка и добавляет в чай 1,5 ч.л. сахара. Отрезает кусочек отрубного хлеба, намазывает чуточку масла, сверху сдабривает все сырокопченой колбаской – бутерброд только один можно, хлеб это вообще такая штука опасная…

Почему я не худею

И вот мы идем гулять по магазинам. За пару часов аппетит изрядно разгулялся. Покупаем две смеси из сухофруктов и орехов. «Я их всегда себе покупаю на перекус, вкусно и полезно» — гордо замечает Даша. Смотрю на энергетическую ценность 650 ккал – 35 гр жира на 100 гр. В пачке 100 граммов. Вскоре пачка пустеет.

Еще через два часа возвращаемся домой, обедаем. Наш обед состоит из салата, обильно сдобренного растительным маслом (майонез Даша не ест, калорийный) и куска курицы. Чай опять же зеленый с 1,5 л. сахара и небольшая слоенка. И вот тут подруга заявляет: «Ну, посмотри сколько я ем, как птичка… А вес все не снижается, даже ползет вверх… Ем мало, но не худею… И почему я не худею???» М-да… действительно как птичка, думаю я. Чуть позже мы с Дашей посчитали, сколько же калорий на самом деле получается в день при таком рационе и как будто бы из  «легких» продуктов. И Даша поняла, причину почему она не худеет.

Поэтому сегодня я хотела бы еще раз поговорить, почему мы едим мало, но не худеем.

Ем мало, но не худею. Причина первая

С первой причиной я думаю все понятно. Пример с Дашей нам все объяснил. Часто бывает, что нам только кажется, что ем мало но не худеюпитаемся мы маленькими порциями и низкокалорийными блюдами. Например, возьмем салат. Сами по себе овощи ничего не «весят», а вот заправка – очень даже. В ложке растительного масла содержится 180 ккал. Поэтому если переборщить с маслом, то вместо диетического, наш салат превратиться в калорийную бомбу. Полезные сухофрукты на самом деле имеют высокую калорийность. Я уже не говорю про орехи. Поэтому 100 гр. такой смеси запросто может заменить не перекус, а полноценный прием пищи.

Худеющие любят себя наказывать и мужественно отказываются от «вредных» продуктов: гречки, риса, макарон, картофеля, хлеба. Но для того, чтобы восполнить калории от этих продуктов, они незаметно для себя увеличивают количество мяса (что само по себе калорийнее каш), едят фруктов больше, чем требуется. Кстати о фруктах. Часто слышу такое: «Ем только фрукты и поправляюсь».  А кто сказал, что их можно есть бесконечно? В них довольно много сахара, и если не контролировать их количество, то похудеть будет очень сложно. То же касается и соков. Пользы от них немного (я имею ввиду те, что продают в магазине), а вот калорий… Домашние соки полезнее, но не менее калорийные. Учитывайте это, когда решаете худеть.

То есть вроде порции и не большие, но их энергетическая ценность не только не способствует похудению, но и может вызвать набор веса. Не ленитесь, лишний раз проверьте, сколько «весит» тот или другой продукт.

А иногда бывает, что это только по мнению худеющего порции являются маленькими. А с точки зрения диетологии – это далеко не так!

Как определить, сколько в тарелке должно быть мяса, сколько овощей, сколько гарнира? Можете довериться «Модели тарелки», а можете ориентироваться следующим показаниям. Например, мясо или рыба должны быть размером с колоду карт. Гарнир: 2-3 небольших картофелины, 4-6 ст. ложек каши (без огромной «горушки»). Овощей в сутки должно быть не менее 500 гр. Половина тарелки диаметром 20-24 см вмещает в себя граммов 200 овощей. Кусочек хлеба допустим. Вот к этому объему вы должны стремиться.

Ем мало, но не худею. Причина вторая

Ситуация следующая. Еды действительно мало.

ем мало но не худеюСлишком мало. Этим грешат большинство худеющих, когда решают распрощаться с парочкой лишних килограммов. Выбирают себе жесточающую диету, менее 1200 ккал, а то и ограничиваются 500-600 ккал. И с недоумением восклицают, почему же не худеется. Про такое я уже писала неоднократно, поэтому почему же диеты не помогают, можно почитать здесь, а вот здесь можете решить свои вопросы, если вес остановился и не движется вниз.

На самом деле ограничение питания не гарантирует снижение веса. Похудению способствует не только уменьшение калорийности в питании, но и ваш эмоциональный настрой. Если вы плохо себя чувствуете, если нет настроения, вы недовольны жизнью и собой, то наказывая себя ограничениями в рационе – сделаете только хуже.

Первое, с чего надо начинать любое похудение – сделать жизнь интереснее, наполнить событиями, найти мотив, скорректировать физическую нагрузку, а уж потом выбирать диету. Хотя в этом случае, диета вам может и не понадобиться – вес снизится сам собой! Так, когда у нас хорошее настроение, то организм запускает механизмы, которые черпают свои запасы из жира, и как следствие, вызывает похудение.

С уважением Ирина Николаевна!

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение