Янв

25

Постоянное чувство голода. Ищем пути отступления

постоянное чувство голода

 

 

Тема, которую я хочу сегодня затронуть, является наболевшей для большинства девушек, ведущих отчаянную борьбу за стройность. Если бы каждая из нас могла бороться с нестерпимым чувством голода, то и проблемы не было. Ходили бы все стройными газелями.

Сегодня, лично для меня борьба за стройность – своеобразный тест на силу воли. Ну, похудела я на 15 кг, и что? Многие худеют. Главное сохранить вес если не на всю жизнь, то, как можно дольше. А для этого уже сейчас надо прививать себе правильные привычки и уже сейчас отказывать от сладкого по вечерам. Вот здесь нам и нужно та самая выдержка, а где ее взять? Давайте разбираться вместе. Ниже я приведу советы, которые часто использую сама – мне они помогают.

Как избавиться от чувства голода

1. Предположим, вы решили похудеть, находите себе диету калорийностью не более 1000 ккал и мужественно выдерживаете до … вечера. Уже через 30 минут после сытного обеда по меню диеты (половина куриного яичка и веточки постоянное чувство голодаброкколи), мучительно начинает сосать под ложечкой. Вы мужественно боретесь с соблазнами ровно до тех пор, пока не приходите домой и не вдыхаете аромат запеченного мяса или жареной до румяной корочки картошки. «Диеты не для меня», думаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Оно и понятно. Допустим, если в обычной жизни без диет вы потребляли 4000-5000 ккал, и вдруг ба-бах и сели на 1000 ккал, неудивительно, что организм начнет требовать свои 5000 ккал.

Выход: уменьшаем калорийность постепенно на 300-400 ккал еженедельно. Так организм будет абсолютно безболезненно реагировать на перемены в питании.

2. Многие худеющие искренне полагают, для того, чтобы быть стройными, нужно меньше есть. Поэтому собрав всю волю в кулак, урезают приемы пищи до 1-2 раз в день. Наукой было доказано, чтобы худеть надо кушать 5-6 раз в день. Вы только не подумайте, я не имею ввиду 5-6 полноценных приемов пищи с первым, вторым и компотом.

Выход: Планируйте в день три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и два-три небольших перекуса на 100-150 ккал. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовал белок: животный и растительный. Кушайте запеченное или отварное мясо, несколько раз в неделю рыбу, и незабываем, что белок есть и в фасоли. Включайте ее в рацион тоже. Не стоит отказываться от сложных углеводов, которые содержаться в крупах. Ешьте на здоровье гречку, картофель, овсянку. Даже макароны. Выбирайте только макароны из твердых сортов пшеницы и при приготовлении слегка их не доваривайте. Тогда чувство голода долго вас не посетит. Дело в том, что углеводы, из круп, сложные. Они усваиваются медленнее и чувство сытости вас долго не покинет. И соответственно постоянного чувства голода у вас уже не будет!

3. Как бы вам не надоело читать везде про овощи, но их недостаток в рационе ведет не только к набору веса, но и к постоянному чувству голода. В рационе ежедневно должно присутствовать 500-700 гр овощей. Это не так много как кажется: небольшой огурец, помидор, две средних моркови, листья салата. Соберите свое ежедневное блюда из любимых овощей.

Имбирный чай поможет притупить голод

4. Притупить чувство голода помогут специи. Отдаем предпочтение не острому перцу, а имбирю, мускатному ореху, постоянное чувство голодагвоздике. Например, когда я проголодалась, то использую следующее. Завариваю зеленый чай, добавляю в него 0,5 чайной ложки сухого имбиря и через минуты 2-3 добавляю нежирное молоко. Такой напиток помогает мне притупить чувство голода, и приятно скоротать время. Многие заваривают кукурузные рыльца, но лично я этот метод не пробовала. Если вы пробовали, напишите в комментариях, мне будет интересно почитать о результатах!

5. Часто мы не хотим есть, нам просто хочется что-нибудь жевать. Иногда это происходит из-за того, что мы «заедаем» стресс. Нелюбимая работа, проблемы в семье, нет взаимопонимания среди близких. В этом случае бесполезно советовать съесть вместо пирожного с кремом хлебец с творогом, поэтому ищем Выход. Разбираться с проблемами нужно обязательно, выяснить причину и решать. Не всегда это можно сделать самостоятельно, зачастую лучше обратиться к специалисту. Если такой возможности нет, отвлекитесь, сходите в кино, к друзьям…

6. Не переесть на ночь помогает прогулка в среднем темпе перед сном. 20-30 минут шагаем, и убиваем сразу несколько зайцев: занимаемся дополнительной физической нагрузкой, снимаем напряжение и усмиряем аппетит.

7. Спорт средней интенсивности тоже помогает контролировать вес. Займитесь легким бегом или покрутите велосипед. Настроение улучшите, и мышцы в тонус приведете!

8. Бывает, что организм требует не очередного десерта, а воды. Но мы это не всегда распознаем.

Выход: выпейте воды или чаю. Чай выбирайте ароматный, можно мятный или травяной. Пейте его маленькими глотками, наслаждайтесь процессом. Про полезные свойства воды можете почитать здесь и здесь.

9. Во время принятия ванны, зажгите аромолампу. Капните в воду немного эфирных масел. Научитесь расслабляться и получать удовольствие от незначительных перемен в вашей жизни. Захотелось лакомства на ночь? Не спешите бежать к холодильнику. Примите контрастный душ, после почитайте приятную книгу, выпейте чашечку травяного ароматного чая. Отвлеките себя чем-нибудь..

10. Сделайте жизнь интереснее, наполните событиями каждый день. Ходите в кино, на выставки, организуйте совместный поход с семьей на коньки, сводите, наконец, детей в цирк! Не откладывайте жизнь на потом. Хорошее настроение не заставит долго ждать, и очень скоро вы заметите, как молния на платье застегивается без особых усилий.

Я живой человек и мне тоже присуще острое чувство голода, особенно по вечерам. Поэтому, я уже привыкла находить способы укрощения строптивого. Если у вас свои секреты, делитесь с нами, пишите их в комментариях…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Психология похудения

Оставить сообщение