Янв

25

Беременная и стройная. Правильное питание во время беременности

лишний вес при беременности Сегодня я хочу поговорить о беременности. Точнее не о ней  самой, а о такой проблеме как сохранить фигуру во время беременности. Совсем недавно я стала мамой в первый раз. И, конечно же, я, как и многие другие девушки, стала переживать по поводу лишнего веса. Так как буквально за год до этого интересного положения мой вес достиг идеального (по моему мнению!) значения и я еще не успела в полной мере насладиться этим событием!

Я пришла в ужас от советов в Интернете

Итак, тест показал две полосочки!!! Ура!!! Я буду мамой!!! После того как я прошла все необходимые неприятные процедуры, а именно поход к врачам, сдача всевозможных анализов и т.д. Я начала бороздить по бесконечным просторам Интернета. Скажу честно, то, что я прочитала, было просто кошмаром. Меня раздражала каждая статья. Складывалось такое впечатление, что беременными авторы в принципе никогда не были. Абсолютно все рекомендации состояли в том, что: не есть жирного, не есть сладкого, пить больше воды, кушать больше овощей и фруктов, больше двигаться.

Вы меня поймете, Мои дорогие, что эти общие и всем известные рекомендации могут соблюдать только 10% из 100%. К моему сожалению, я в эти 10% не входила. Но, в то же время, я не отношусь к той категории девушек, которые считают, что беременность это чуть ли не болезнь, что кушать можно за двоих и не дай Бог остричь волосы или покрасить отросшие корни. А так как перспектива растолстеть и потерять все свои труды за последние годы меня не устраивала, мне пришлось составить план стратегических действий в борьбе за красоту и стройность во время беременности.

Беременность. Как сбросить лишний вес

Во-первых, начала я все-таки с питания. Не знаю как кому, но мне в моем прекрасном положении было очень тяжело долго пребывать без еды. Через часа два-три у меня мучительно начинало сосать под ложечкой, по этой же причине я не могла долго покидать дом (с работы в тот период я уволилась).

Милые будущие мамочки, если вы все еще верите в то, что во время беременности нужно «есть за двоих» ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ!!! Допустим, вы весите 60 кг и для того, чтобы вам поддерживать вес в норме необходимо в день потреблять около 1900-2100 ккал. Маленькое чудо, которое находится внутри вас, только ближе к 40 неделе весит до 4 кг (бывает меньше и больше, я беру в среднем). И вы, такие заботливые мамаши, искренне полагаете, что малютке в 4 кг нужно тоже 2000 ккал??? Не ищите оправдание своему обжорству. Ребенку нужно не количество, а качество того, что вы едите.

Рацион питания во время беременности

В свой рацион я обязательно включила творог по утрам. Знаю, многие сейчас воскликнут: «Но я не люблю творог!». На это лишний вес при беременностия вам отвечу, что сейчас просто огромнейший выбор творога (и прессованный, и мягкий, и зернистый). Короче, из такого огромного количества можно найти именно то, что вам будет нравиться. Важно, чтобы творог был нежирный или до 3% жирности. Я тоже была не в восторге от творога по утрам, но нашла выход: стала готовить сырники на пару, добавляла в них немного изюма. Поверх поливала потертыми сладкими ягодами. Очень вкусно и сытно.

ФАКТ: если ежедневно употреблять молочные продукты, то обмен веществ работает на 30% больше, это значит, что мы худеем на 30% быстрее. Плюс ко всему мы получаем кальций. Не буду повторять о том, что кальций укрепляет наши косточки и зубки. Это и так всем известно.

На обед я обязательно ела суп. Муж приучил меня к этому. Любимый приходил с работы, и мы вместе обедали. Причем суп готовила самый обычный. На мясном бульоне. Других супов я в принципе не признаю. Ну, не люблю я их!  Они меня просто не насыщают. Обязательно кушала мясо. Даже мой врач гинеколог говорил о том, что мяса, рыбы, творога в моем рационе должно быть много. Так белок необходим и для роста малыша, и в добавок ко всему водичка выводится из организма. А это хорошо от отеков. На ужин был гарнир с рыбой, мясом или еще чем-нибудь, но крупа или картошка обязательно. Ах, да! Есть еще одно великое заблуждение о том, что от круп и картофеля поправляются (но это уже другая история).

лишний вес при беременности

К счастью, меня не тянуло на солененькое. А уж если и было пару раз, то я позволяла себе чуть-чуть. Но это было всего-то раза два-три за всю беременность. Меня останавливало то, что соленое задерживает воду в организме. Нам это надо?! Нет! Кстати о воде. Пила я много, до 2 литров в день. Вода также разгоняет наш метаболизм, и мы сжигаем больше калорий.
Сладкое я ела. Но старалась есть до 16.00. Хотя диетологи и советуют, сладкое есть до 12.00. Но мне такие подвиги не под силу. При этом выбирала зефир, мармелад, пастилу. Хочу открыть маленький секрет. От этих продуктов вред фигуре наименьший, кушайте на здоровье!

И конечно же салаты. Обязательно готовила салат 1-2 раза в день. Чаще, конечно же, один раз, но салаты в рационе присутствовали. Фрукты были тоже ежедневно и фруктов было много. Ела даже цитрусовые. Вопреки мнению о том, что цитрусовые опасны тем, что у малыша может быть аллергия. Но мое мнение, если тянет на мандарины (а меня прямо трясло при их виде), то можно и съесть пару-тройку! Кстати, у моей малышки в последствии не было аллергии на цитрус, у сына моей подруги тоже…

И как бы ни было сложно, но после 16.00 я все-таки старалась не есть жареного и слишком жирного. Но на ночь позволяла себе сушку-две с травяным чаем.
Это что касается питания. Второй пункт моего плана читайте в следующей статье…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Стройная беременность

Оставить сообщение