Июн

28

Уроки аэробики для похудения

уроки аэробики для похуденияЗнакома ли вам женщина на фото?! Думаю, по обворожительному взгляду, стройной фигуре и эффектному платью вы догадались, что это актриса. Я вам скажу, что эта женщина больше чем актриса, Джейн Фонда — женщина, которая подарила миру такое направление в мире фитнеса, как аэробика. На сегодняшний день Дж.Фонда отметила 75-летний юбилей, а ее стройная фигура до сих пор восхитительна! В чем секрет?! В том, что актриса уделяет много времени занятиям спорта. А  аэробика стала чуть ли не самым  распространенным видом физической активности. Естественно, ведь, аэробика это не только зажигательные движения под музыку, аэробика — это и танцы, и бег, и ходьба в быстром темпе.

Само направление пережило три этапа своего существования. Сначала, в 60-е годы прошлого века спортсмены-марафонцы стали рекламировать бег как лучшее средство для здоровья и снижения веса. Через два десятилетия Джейн Фонда представила миру совершенно не известные до той поры аэробческие танцклассы. Уже немного позже были изобретены степперы и беговые дорожки. Вы знаете, что эти тренажеры способны найти место в любой квартире, поэтому они быстро обрели большую популярность и поселились во многих домах. В итоге занятия аэробикой стали очень популярными.

Уже ближе к 90-м аэробику стали совмещать с силовым тренингом. Как выяснилось, этот «союз» гораздо эффективнее для укрепления сердечно-сосудистой системы и для снижения веса.

Хочу вам рассказать про одну женщину, у которой я тренировалась лет пять назад.

Тогда еще я совершенно не знала, что значит тренажерный зал для похудения. Везде только и говорилось, что чем больше аэробики, тем лучше. Вот и решила заниматься три раза в неделю. Два раза были по полтора часа, один раз часовое занятие. Вела наши программы женщина лет пятидесяти. И вела она не только наши часы, а еще   и другие. Ее рабочая смена начиналась в 17.00 и заканчивалась в 21.30. То есть пять дней в неделю она прыгала по четыре с половиной часа. И тем не менее ее фигура не была идеальной. Вроде как и худая, но в то же время ее контуры были бесформенными, обвислыми.  И меня это искренне удивляло, как же так, столько спорта, а желаемой упругости нет…

Уроки аэробики для похудения

Теперь я знаю в чем причина. До сих пор существуют некоторые мифы, связанные с аэробикой. И вот некоторые из них.

Уроки аэробики для похудения. Миф№ 1

-  Большинство уверено, что аэробика гораздо эффективнее для сжигания жира, чем  тренажерный зал

Это безусловно не так. Если вы хотите добиться максимального эффекта, совместите занятия аэробикой с тренажерным залом. Если у вас нет возможности посещать фтнес-группы, то запросто можете заниматься дома. В этом случае аэробику можно заменить на прыжки со скакалкой (вот здесь все про занятия со скакалкой), бег, эллипсоид, быструю ходьбу или аэробную программу на видео. А различные упражнения на укрепления мышц по видео или по вырезкам из журналов с утяжелителями отлично заменят тренажерный зал. Если у вас маленький ребенок, можете заниматься с ним, вот здесь есть замечательные упражнения!

Почему женщины уделяют большее внимание аэробике?

уроки аэробики для похуденияВо-первых, многие считают, что занятия аэробикой сжигают жир сразу же, в то время как силовой тренинг сначала использует сахар и гликоген из крови. А во-вторых, за час занятий аэробикой калорий сжигается гораздо больше, чем за то же время в тренажерном зале.

И в этих утверждениях есть доля истины. Тем не менее, необходимо сделать маленькие поправки.  Занимаясь аэробикой, жир начинается сжигаться только после 20 минут с момента начала упражнений (правда это время может варьироваться в зависимости от степени подготовки, чем человек более натренирован, тем быстрее начинается расход жира).  И конечно же, вы сожжете большее количество калорий. Но, как только вы прекратили тренировку, сжигание жира почти сразу прекратилось. В случае с силовым тренингом все наоборот. Вроде и жир далеко не сразу горит, и калорий меньше расходуется, а в конечном счете фигуру получаем более сексуальную. Происходит это потому, что во время силового тренинга мы воздействуем на мышцы, а всего 10 килограммов мышц требуют дополнительно 500-900  расхода калорийна в сутки. Причем, даже если вы закончи занятия,  сжигание жира продолжается еще длительное время. Плюс ко всему, силовой тренинг приводит в тонус наши мышцы, тело избавляется от дряблости, что не может нам не нравиться!!!

Уроки аэробики для похудения. Миф № 2

- Чем больше аэробики, тем лучше

Я уже вам приводила пример своего тренера, да и мой случай тому подтверждение. Мои полуторачасовые занятия так и закончились ничем. Я не похудела. Точнее похудела, но это похудение было совершенно не значительным относительно затраченных сил и денег. Почему так произошло?

Да потому, что мне никто не сказал, что больше часа заниматься не стоит. До 60 минут занятий аэробикой «топиться» жир, а все что выше этого времени начинает происходить непонятное. Организм  переключается с жира на мышцы, начинают горесть все белковые аминокислоты. А вот это нам совершенно не надо. Это научно доказанный факт и с ним надо считаться. Вот что про это пишет Джей Катлер, знаменитый культурист: «Я решил набрать качественный «рельеф» и добавил в свою тренировочную программу 1,5 часа аэробики. Но вот, что произошло с моими мышцами. У них тут же снизилась сила, они словно «съежились», и потеряли прежнюю упругость. С тех пор я стал уделять аэробике не более 45-50 мнут в день».

Вот что рассказывает именитый профессионал по имени Джей Катлер: «Пытаясь набрать качественный «рельеф», я решил добавить аэробики и увеличил аэробный тренинг до 1.5 часов. Тут же снизилась сила мышц, они совсем «съежились» и потеряли былую упругость. С тех давних пор я занимаюсь аэробикой не более 45-50 минут в день».

Поэтому, выбирая аэробику для занятий не забывайте, что лучше разбавить ваши занятия несколькими направлениями: силовыми, аэробными и упражнениями на расслабление. Предлагаю вам несколько видео. Выбирайте любое, занимайтесь и получайте удивительные результаты!

Ваша Ирина Николаевна…

 

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , , ,

Категория: Всё о спорте

Оставить сообщение