Авг

27

7 главных секретов стройности

секреты стройности От каких продуктов худеютМне всегда интересно наблюдать за женщинам, которые хотят похудеть. В своей работе я практикую как платные, так и бесплатные группы по снижения веса. Например, набираю группу девушек, человек 15. Объединяемся с ними в группу, например в социальной сети Вконтакт. Там ежедневно я выкладываю план на день, что надо делать, какие меры в предпринимать, рассказываю  основные принципы питания и тренировок. Обязательное условие – следование моим рекомендациям.

Начинаем работу, все всем нравится. Веду диалоги с каждой, проходит неделя, другая. Общаемся. И тут выясняется, что одна села на диету с питанием с одним приемом пищи в день, вторая даже близко не следует рекомендациям, третья ест только «вершки и корешки» и т.д. Почему? А все потому, что я против диет и наоборот говорю, что нужно кушать много. Здесь хочу отметить. Много – это не значит сметать все подряд, кушать надо избирательно. А девушки привыкли, что для результата надо обязательно себя чем-нибудь помучить, поголодать, наказать. И вот за такое наказание они ожидают получить награду в виде снижения веса. И, конечно же, рекомендация о том, что нужно в день съедать до 2-3 ст.л. растительного масла в день порой приводит в шок. О чем вы, о каком растительном масле идет речь, масло – жир, а жир это злейший враг  стройной фигуры…  Его нужно исключить срочно, бутылку от него сжечь, и ни грамма к себе не подпускать. Но про жир мы поговорим позже. Теперь о другом.

От каких продуктов худеют

Сегодня я еще раз хочу вам напомнить о питании, которое поможет вам зарядить себя энергией и питательными веществами, при этом согнать жир с живота, нарастить и укрепить мышцы.

Есть восемь групп чудо-продуктов, которые удивительным образом помогают сбросить лишний вес:

  1. Цельнозерновые продукты;
  2. Хорошие жиры (растительные масла и жирная рыба);
  3. Овощи и зелень;
  4. Нежирное мясо;
  5. Бобовые;
  6. Молочные продукты и яйца;
  7. Фрукты и ягоды;
  8. Орехи и семена.

К этому всему великолепию стоит добавить высококачественные белки, ценнейшую фолиевую кислоту, необходимые для мозга жирные кислоты омега-3, и углеводы, богатые клетчаткой.

Сколько есть этих продуктов

Сколько есть этих продуктов? В вопросе по объемам порции тоже есть различные теории. Я думаю, что подсчетом калорий нужно заниматься в последнюю очередь. Первоначально стоит уделить внимание качеству и биологической ценности продуктов. Кушать нужно до насыщения, но не более. Есть, конечно, и общие рекомендации. Например,

Мясо должно быть с размер вашей ладошки. Овощи и фрукты: размер вашего кулака. Бобовые: одна горсть. Крупы: размер вашего кулака. Сыр и творог: размер вашей ладони.

Если разделить на приемы пищи, то ориентировочно калорийность должна разделяться таким образом:

Завтрак: 500-600 ккал

2-й завтрак: 150-200 ккал

Обед: 300-400 ккал

Полдник: 150-200 ккал

Ужин: 300-400 ккал

А теперь мы с вами поговорим про общепризнанные принципы секретов стройности.

Секреты стройности

Секрет стройности № 1

«Я буду кушать белки с каждым приемом пищи»

секреты стройности от каких продуктов худеют

Для чего белки худеющему? Прежде всего для стройности. Жир горит в мышцах. Но для их роста мало качать штангу. Для увеличения мышечной массы еще нужны и белки. И если мы едим белки практически с каждым приемом пищи, то обеспечиваем непрерывный синтез в тканях. Приведу пример продуктов, в которых содержится не менее 30 гр. белка: 1 крупная куриная грудка, 1 гамбургер (100 гр), 1 бифштекс (100 гр), 1 овощной омлет из 3 яиц с 3 полосками бекона, 20 крупных креветок, 1 омар, 1 кусок филе пикши, 1 кусок свинины (150 гр), 1 порция темпе (150 гр) (ферментированная спрессованная соя).

Самое интересное то, что если вы хотите похудеть, то вам необходимо кушать белки именно на завтрак. Великие ученые проводили эксперимент. Взяли две группы. Одной на завтрак в течение 8 недель давали яйца, другой – бублики. Причем количество калорий было совершенно одинаковым. В итоге тем, кому давали яйца похудели на 65% больше.

Что же делать нам, тем кто мечтает о вечной стройности?

Начинайте свой день не с каши, а с белковых продуктов, в течение дня тоже кушайте белки. Ваша норма 1 гр на 1 кг веса, если вы хотите быть здоровым и 1,2-2,2 гр, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу.


Здесь есть одно важное отступление. Норму белков тоже необходимо считать правильно. Если вы решите вести счет количества белков от своего нынешнего веса, то эффекта почти не будет. Что это значит. Вы весите 70 кг. Хотите похудеть на 10 кг, т.е. до 60 кг. Тогда в сутки ваша норма белков 70-130 гр. И распределять это количество нужно равномерно в течение дня: по 30 гр на завтрак, обед, ужин, и по 10-15 гр на перекусы. Стремитесь к тому, чтобы белки к вам поступали и из молочных продуктов. Так как современные исследования показали, что у тех, кто ежедневно употребляет не менее 3-х порций молочных продуктов, вероятность растолстеть на 60% ниже, чем у тех, кто отказывается от этих продуктов.

Секрет стройности № 2

«Самый худший завтрак – это отсутствие завтрака вообще.

Поэтому я навсегда от него отказываюсь»

Даже нет желания у меня раскрывать этот вопрос. Пишу и сразу вспоминаю такие аргументы: «Не могу на завтрак ничего проглотить даже», «Ничего страшного, если не позавтракаю: меньше съем, больше похудею», «Если организм не хочет, заставлять его не надо» и т.д. Я никого не хочу переубеждать. Это все равно, что молоть воду в ступе. Я знаю только один факт. Если человек не завтракает, то риск ожирения у него увеличивается на 450%. Причем  идеальный завтрак – это цельнозерновые продукты, овощи, полезные жиры и конечно же белки. Хотите толстеть и не хотите худеть, что же, это ваше право. Смело отказывайтесь от завтрака и наслаждайтесь всеми прелестями, т.е. округлостями вашего тела.

Секрет стройности № 3

«До тренировки и после нее я обязательно буду кушать»

Самое главное в занятиях спортом и еде – это правильно выбрать время. Спешу порадоваться за тех, кто любит поесть, если секреты стройности От каких продуктов худеютвы грамотно подойдете к этому вопросу, то есть вам можно будет еще больше. И если вы научитесь правильно выбирать время для еды, то это поможет вам:

- укрепить мышечную ткань. Если вы кушаете перед тренировкой, то это способствует росту мышечной ткани. Кушать надо не более чем за 1-2 до тренировки и после нее вы добиваетесь того, что ваши мышцы укрепляются.

- сжечь больше жира. Если вы будите кушать белковую еду до и после тренировки, то это позволяет ослабить действие кортизола – гормона, который отвечает за накапливание жиров в нашем организме. Благодаря этому факту вы сжигаете жир еще в течение 24 часов после тренировки.

- приобрести стройность и более молодой вид.

- стать более энергичными.

Поэтому отбросьте все стереотипы, смело съедайте что-нибудь белково-углеводное за час до тренировки, а затем еще порцию белков в течение 20 минут после.

Секрет стройности № 4

«В моем рационе ежедневно будут фрукты, овощи, бобовые, орехи»

Тут думаю итак все понятно. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, бобовых. Старайтесь делать так, чтобы в день у вас присутствовали ингредиенты не менее 4 цветов, например: желтый перец, морковь, помидоры, красные апельсины, киви, капуста и т.д. При составлении ежедневного меню включите фантазию и вы обязательно добьетесь восхитительных результатов.

Секрет стройности № 5

«Я ежедневно буду есть салаты (В них содержится витамин группы В, который непосредственно влияет на брюшной жир)»

Конечно, все мы знаем, что очень полезно кушать салаты. Но статистика неумолима. Только у 17% случаев на обед подают салаты. Но мы-то с вами грамотные люди и будем учиться заботиться о своем здоровье. Поэтому берем заботы о здоровье в свои руки и нарезаем салаты ежедневно. Вы знаете, что в салатах есть один важный компонент – фолиевая кислота. А ведь ее недостаток в рационе ведет к множеству заболеваний: ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам, раку, депрессии и т.д. Самые богатые продукты с фолиевой кислотой: брокколи, чечевица, горох, фасоль, брюссельская капуста, печень. Думаю, чтобы предотвратить все негативные вещи, стоит немножко напрячься и сделать приготовление салатов ежедневной привычкой.

Секрет стройности № 6

«Я отказываюсь от сладкий прохладительных напитков»

А вот этот секрет стройности кажется всем абсолютно очевидным. Не правда ли? Ведь сладкие напитки – это не что иное как разведенный сахар в воде, плюс красители, плюс ароматизаторы. Заносим в «черный список» кока-колу и все ее варианты, сладкий холодный чай, фруктовые магазинные напитки, витаминизированную воду (кстати, это отличный способ испортить и витамины и саму воду) и энергетические напитки. Занесли в список и забыли про них навсегда. Лучше замените сладкую газировку на холодный чай, а энергетические напитки на минеральную воду.

Секрет стройности № 7

«Я буду следовать всем секретам стройности на 80% процентов»

секреты стройности от каких продуктов худеютНа 100% следовать совершенно не нужно. От вас достаточно выкладываться на 80%,  чтобы получить устойчивый результат.

Даже если вы будите выполнять все рекомендации всего на 80%, вы обречены на успех. Нет смысла следовать каким-то непонятным правилам на 100%, даже если они и обещают исполнение всех наших сокровенных мечт.  Всего 80% будет достаточно для того, чтобы быть впереди всех остальных. Но даже если вам хочется вредностей выбирайте их правильно. Например, если вам хочется шоколадный батончик, ешьте, но самый лучший. Хотите мяса? Выбирайте то, что запечено в духовке или приготовлено на гриле. Хотите бутерброд? Готовьте его из лучшего хлеба и лучшей начинки.

Вот кажется и все на сегодня! Если вам понравилась статья, нажмите на кнопку ниже и расскажите о ней друзьям. Оставляйте свои комментарии и делитесь с нами своими мыслями.

Не соглашайтесь на средненькое, выбирайте только самое лучшее и вы сами станете лучшими!

С уважением, Ирина Бабич…


Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: , , ,

Категория: Способы похудеть

Оставить сообщение